請問有瘦下來的大佬分享一下經驗嗎？

03-15

說一個最重要但是最容易被忽略的一點

減肥的實質不是少吃，也不是運動，而是徹底改變你過去不良的生活習慣

一日減肥，終生減肥，一旦放棄，反彈回去

所以如果抱著我只需要堅持到瘦xx斤就好了，瘦下來就可以繼續大吃大喝了這種心態的話，大可以不必減肥了，不用折騰自己了，只要你恢復大吃大喝，百分百反彈回去

補充：

看了評論區發現還是有人對減肥期間的力量訓練有個誤解啊，認為力量訓練的目的是為了增長肌肉提高基礎代謝。其實肌肉靜止狀態下消耗的能量很有限，10kg肌肉一天的能量消耗大約等於跑步15分鐘的消耗，然而一般人苦練一兩年能漲10kg純肌肉就已經很不錯了。所以不要想著漲了肌肉就能大吃大喝了，那點消耗量都不夠讓你多喝一瓶可樂的。

減肥期間的力量訓練主要是為了避免單純的有氧運動會導致肌肉量降低，也有研究表明高強度的無氧運動之後會讓你的身體在接下來的休息時間內持續消耗脂肪。所以減肥期間力量訓練也是必不可少的，不要說你不在乎掉肌肉，那樣即使瘦下來體型也不會好看，能做到穿衣顯瘦脫衣有肉才是王道。

當然了這些東西都不是我發現的，都是混跡知乎和各個健身公眾號了解來的，在此感謝那些樂於分享知識的大佬們。

請問高票答案@桃夭桃妖拿 instagram 上韓國妹子的照片出來騙贊要臉嗎？居然還打上自己的水印？欺負吃瓜群眾在國內上不了 ins？我還正好前一陣子看到過這個妹子的 ins 覺得她很厲害，你要是洗白說你自己就是這個韓國姑娘我也就無 fuck 說了。

我來截個圖給大家看看。

這是那個妹子的 instagram。

照片直接照搬，也真是夠懶的。懶成這樣我都懷疑你有沒有認真鍛煉的決心。

拿別人勞動成果來騙贊，惡不噁心？

瘦下來的方法千千萬，我挑的大概是最難的那種：改變生活習慣和健身。

大學和工作之後不愛運動，喜歡甜食，喜歡炸雞，於是生生長成了一個球。然後經歷了人生中比較黑暗的時刻：男朋友跟我分手，理由是：你太胖了，沒錯，男默女淚啊同志們，不管你以為你的另一半多麼愛你，當你變成一個球的時候....被甩的概率大大增加。

那個刮著陰風的秋夜，我從公司走回了家，不知道走了多久，眼淚大概流了淮河那麼多，還有幾個路人因為啜泣聲好奇看我。有什麼辦法？我只能下決心減肥啦....哎，這種因為身材走樣被人拋棄的感覺，真的不想再經歷一次。

後來開始控制飲食+健身。

這張圖看起來變化大吧？你不知道我為此付出了多少啊！每周6次健身房，剛開始就是跑步機、橢圓機、單車，幾個月後幾乎把健身房所有的器械都用遍了，在前幾個月，身體是真的差，每晚強忍著練後想吐的慾望，不停喝水，有幾次跑步跑著跑著眼淚和汗水一起流，那感覺真是從地獄裡往外爬，後面還有小鬼不停追，就是這樣。

這是健身大概十個月，腰圍基本已經減下來了，但臀圍和腿圍還是不行，這時候聽從教練的建議，開始刷脂，小重量器械力竭+大量有氧，講真，負重訓練習慣了，到練體能的時候，又是一次鬼門關，呼吸節奏跟不上，導致呼吸不過來，憋氣，頭暈眼花....好在這時候沒有剛開始那麼強烈的要狗帶的感覺。

健身一年後，周圍朋友都說你已經不用再減了，雖然看著有點壯，但身材已經不錯了，但對於一個受過情傷的胖子，特別是因為身材被甩的胖子，不行！我必須達到我理想的身材！

於是，一年沒怎麼參加聚餐，一年沒吃喜歡的炸雞、一年沒吃泡麵....

就這麼忍、忍、忍，到了健身一年半的時候，回報來了。

體脂從35%降到了17%，有了馬甲線，皮膚也沒有鬆弛，我已經滿意了，但這時候，我的生活習慣也已經根本改變了，拒絕不健康食物，正常進食，勤加鍛煉，就是這樣。

不經歷風雨，怎麼見彩虹啊.....

最後，講句真話，胖子和瘦子，對於女生來說，根本就是一個天上一個地下，不管是周圍人對你的態度，還是自信心，甚至有人說：身材和外貌就是女人的競爭力，我經歷過，深有體會。

祝大家瘦身成功吧~為了自己，都是值得的！

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感謝大家厚愛，針對私信問題一一解答：

1 首先拒絕查戶口，我現在雖然單身但不想找男票，被傷怕了....

2 是否有請私教：前期有請，不過私教水平並不是都很高，找一個靠譜的才行，我找的還算靠譜。

3 如何控制飲食：推薦知乎大神 @衝刺流星凱，他寫的文章很有實操性，我在後期也付費請他做飲食和運動管理了，效果不錯，少走很多彎路，避免廣告嫌疑，你們自己去看他的回答就好

4 減了多長時間：接近兩年。

5 健身計劃和飲食計劃：我現在都是自己做，等我整理一下，有人看的話稍後放出來~

6 如何瘦腿：沒有刻意瘦腿，如果減脂方向正確，自然會瘦下來。

身高158，大一110，現在大三98，期間無任何吃藥節食等等，健康瘦下來，過年期間稱了還輕了1斤，可能是形成易瘦體質。覺得目前自己身材很勻稱了，不想繼續瘦下去，可能有人會說我賊胖，但現實生活中沒有幾乎沒有人說我胖，都叫我不要減肥了！？emmm……

現在上課，剛開學趕論文，有點忙，過幾天過來答一下我的小小經驗吧。

早上沒課，被舍友滑鼠聲吵醒，回來繼續答這題。作為一個實驗狗，沒數據和照片怎麼說服別人呢，所以我翻了好多以前圖片，因為換了手機，以前僅剩的圖片全來自百度雲。

上面這個小視頻來自我的一個體脂稱APP的歷史記錄，2016年入的，上面標有時間，目前更新最早的時間為今年2月份，因為要連接藍牙才能上傳數據，所以這幾天體重並沒有被記錄。你應該找不到第二個像我這麼赤果果的把自己體重暴露的人了。

#以下圖片全是昨天收集的#

下面這個是在家裡的一般電子秤稱的，當時就太激動了竟然下百了趕緊拍給閨蜜看

當然這張是吃完飯稱的。

我是個從小到大都比較胖的人，可能上大學是我最瘦的時候了，以前照片都沒有保存，初中的一張還是同學發我的，簡直不堪入目啊辣眼睛！！！

就是上面這張，初二的時候，在學校朋友拍的，那時候真的什麼都不懂，不會打扮，沒什麼審美等等，在我們這些小城市幾乎都這樣，爛仔，殺馬特那時候正流行著。

右邊是我，過年時候和閨蜜相約，現在較以前瘦很多了吧，然後會一丟丟打扮和化妝，不過化妝還是手癌那種，時常羨慕別人出身大城市小小年紀就不一般，偶爾慶幸自己只要保持著向上的動力。

下面說下怎麼瘦下來的吧。

?多運動，想瘦的妹紙建議還是動起來，跑步就是最簡單一件事。很多人或許會說不愛運動，其實我也理解，因為我以前屬於肌肉型胖子，這種體質最難瘦的，不像有些人，幾天沒什麼胃口就瘦幾斤，我可能真的是喝水都胖那種。邁開腿，管住嘴有一定道理，我剛剛跑的時候也沒什麼心情，因為一個人覺得蠻孤單的，後來習慣了反而享受，那段時間跑步應該是皮膚最好時候，瘦到105左右吧，不過沒堅持，也管不了嘴，體重一下子回去了，但身上有線條至少看樣子沒以前胖了，應該這也是我現在瘦下來的前提因素吧。

上幾張照片看看，可能有點亂

可以說是我好動吧，喜歡戶外活動，例如騎行，徒步，健身等等這些都為我打下良好基礎。還有想說一點就是學生真的沒必要辦健身卡，個人觀點，但是土豪，時間太閑等等的出門右轉，當我沒說。

?少吃零食少吃油膩東西多吃蔬菜水果。

雖然我現在也一樣戒不了口，但比起以前有節制很多了，這些都是養成易瘦體質的好習慣。

好餓啊，以後再更吧，手機碼字不容易啊，有沒有人看到這篇看到我這麼誠懇真摯份上點個贊給我動力？？？？

～～～～～我是可愛的分割線吖吖～～～

看了評論，大部分回復了，不管怎樣還是很謝謝大家，因為評論區我來說補充幾點，免得造成其他人誤解。

?上面我說我瘦下來了，只說明比以前瘦了，並不是說現在就是瘦子

?上面的一些照片除了和唯一一張和閨蜜合照，其他確實都是減肥前的，因為最近很少有自拍，而且可能相對於自拍，我更喜歡拍大自然吧！

?emmmm……突然忘記要說什麼了，記得有個朋友說叫我說下我的食譜，我也隨便說下給大家參考。

這是3.13早上測的，體重有1斤誤差應該屬於正常現象，上面都有記錄。我個人真的覺得減肥需要個體脂稱而不是一般的電子秤，裡面有很多反映你身體各種數據，我簡單百度了下其原理: 人體脂肪秤的原理是肌肉內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。因為體內電流的通道導體是肌肉，從電流通過的難易度可以知道肌肉的重量，由此可判斷，在體重的比例。想要知道更多的可以自行百度

下面這2張屬於瘦點之後的照片，第一張前幾天拍的，美顏但不p圖，想p的話臉頰多餘的肉不可能會放著

終於可以說說我平時的詳細飲食了平時我主要以清淡為主，油膩的容易拉肚子。

?早餐:以前不愛吃煮雞蛋，現在逼自己每早一個雞蛋，營養又健康。早餐一般一盒牛奶或者豆漿，然後一個或者2個蛋糕，大家可以根據自己食量選擇。

?午餐:打一個青菜和一個葷素搭配的菜，例如西藍花炒豬肉、番茄炒蛋等等，外加一個清湯，我學校飯堂的話我的是紫菜蛋花湯、胡蘿蔔玉米排骨湯、黑豆花生豬骨湯等等，我覺得挺清淡的hhh，我真的炒雞喜歡吃蔬菜瓜果等等，但是都會選擇葷素搭配，營養還是要跟上。

?晚餐:和午餐差不多吧，最重要還是清淡，我吃不了太油膩東西，大家應該也是吧，額……晚餐相對來說吃少點，餓的時候會多吃。

emmmm……還有就是我愛吃水果，雖然每次到水果攤都不知道買什麼，例如聖女果、芒果、橘子、各種葡萄……嗯，也愛喝茶，聽說黑茶消脂，不過我點的都是外面的店的不知道有沒有用hhh，以前也試過喝洛神花，買回來自己泡水喝那種，但是太酸味道不好沒2次就不喝了

有些人會說不開心容易暴飲暴食或者想吃零食，我想說我也是！！！但是慢慢的都開始節制了，到了我現在年齡，對吃的方面都開始注意了，吃了容易上火、長痘（雖然我少長痘痘hhh），最重要是吃這些對腎臟皮膚各方面影響很不好，毒素多。不過很久沒吃過這些香炸的東西我會去一次性吃個夠，知道這樣很不好，在慢慢改吧。心情不好的時候不要待著，出去走走，一個人逛逛街，看場電影，聽聽歌，去運動場跑跑步或者散散步，這些都比心情不好待著強，慢慢你會愛上這種感覺，emmmm扯遠了

不知道這些對你們有沒有幫助，希望能給你們參考作用，早日變成心中的自己～筆芯

大學剛開學身高168 體重120

可能骨頭架比較小身上的肉就非常多

我看一下有沒有圖