怎樣在一個月內練就一副好身材？

03-15

看見標題就忍不住要吐槽。還能再功利點兒么？什麼都沒幹先要結果，這態度能做成個蛋！

現在好幾個月過去了，樓主你練出啥了！你還胖么！有沒有走上人生巔峰！

我健身一年還未減脂180,88kg。

題主如果想練壯，一個月很有限，不會有什麼效果。當然可以看起來結實一些。如果是為了看起來結實，1練背，拉背機，啞鈴划船。.2練胸，杠鈴卧推啞鈴卧推。3肩，這裡不推薦啞鈴平舉（這個動作效果不錯但要假以時日才看得出），杠鈴胸前挺舉，杠鈴頸後挺舉。4手臂，前臂我練的也不好，二頭三頭就用啞鈴，還有啞鈴頸後推舉。

既然要快速效果，一周練至少三次，多吃肉配合蛋白粉，多睡覺少做其他運動，不要忌憚脂肪的攝入，最關鍵是，即便酸疼也要忍下去，對自己越狠效果越好。

這些很可以虛張聲勢，但還遠遠不能說練出了好身材

我一表姐夫，夏天一個季度，每天晚餐只吃各種水果。早、中餐不吃過於油膩的食物，有應酬就少量啤酒。

每天堅持鍛煉1小時（沒有專業的健身教材那種）。一個季度過去了，由170斤減到140斤。

沒底子不可能，1個月長不了多少肌肉的。

好身材=多肌肉+少脂肪。

如果有底子用來減脂還是可行的

請把月改成年估計會有一些靠譜的回答

你去做夢吧，健身先健腦

如果你一直身材不錯，有底子，只是最近走形了，那麼一個月你可以恢復恢復身材還是有可能的。

題主應該不屬於上面的情況吧！健身是個長久活。

推薦insanity鍛煉法，63天，算快的了，相當兇殘，慎重考慮。

雖然這個問題有點困難。還是盡量給題主個方向。加塞的活讓別人來。

關了電腦

一天三頓式的游泳