怎樣瘦身最有效？
為什麼有的人一吃甜食和肉，就快速長胖，而有的人大吃大喝也不長肉呢？
為什麼有的人一旦想減肥，幾天就能瘦；而有的人餓肚子、運動也減不了呢？
體質「易瘦化」可以消解贅肉的「頑固性」，讓減了3年5年還減不下去的贅肉「易瘦」，從而被人體自動分解
體質易瘦化可以讓人體瘦的荷爾蒙始終大於胖的荷爾蒙，擺脫以往吃減肥**、餓肚子造成的年年減肥年年肥。一旦瘦下去就不容易反彈。
體質易瘦化可以幫助人體提高三大易瘦本能，恢復人體消解脂肪的代謝通路，不容易吃胖和坐胖。
同樣是人，怎麼差距那麼大呢？答案只有一個：易胖體質與易瘦體質的差異。我想告訴大家的是， 體質決定了減肥效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說：減肥難，歸根結底體質難。
你們所看到的很多明星，剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下，形成了體質易瘦化，也就是這幾年傳得火熱的易瘦體質。
也有人問：不是說很多明星抽脂減肥嗎？在06年左右，明星的私人營養師圈發起了一聲抵制 "抽脂減肥"的活動，因為抽脂減肥只能瘦局部。從那時候開始， 易瘦體質減肥法開始被明星私人營養師廣泛推崇。
所謂易瘦體質，是指人體圾主動分解多餘脂肪，長期保持勻稱骨感，吃喝不容易胖，坐著也不容易胖， 擺脫反覆減肥的那種體質。為什麼說通過易瘦體質的方法減肥，比吃減肥**、運動、瑜伽、拔罐、餓肚子等 各種減肥方法好呢？
16年7月份娛樂圈一位二線藝人找到我，請我幫一位朋友減肥。之後，我發現她胳膊、大腿的贅肉比較結實，身高164體重127斤，是典型的結實型肥胖體質，吃過多種減肥*、運動沒減下去。十分苦惱。可以肯定的說，像這種頑固體質，靠減肥是減不下去的。後來我建議她採用易瘦體質減肥茶改變體質。9月份的時候，她一臉興奮的來找我，當時我注意到，她的大腿細了不少、腋下突出來的贅肉全部消失，整個人瘦了一大圈，兩個月瘦了28斤，連鎖骨都瘦出來了，整個人猶如脫胎換骨般驚艷。
這就是改變易胖體質的效果：肥胖無論多頑固，體質一變就易瘦。從我服務過的明星來看： 長期胖人型體質、脂肪型肥胖體質、結實型肥胖體質、停滯期肥胖體質，都只有改變體質才能實現真正瘦身。
減肥辦法有很多種，但是減肥的最終目的不是一輩子減肥，而是改變體質，長期保持纖瘦健康的身材。 網上流傳的「易瘦體質減肥法歌謠」也很好的普及了」體質易瘦化是減肥終極方法」這一理念。這種「易瘦體質減肥法」是科學的，也是有效的。 最後我想再次提醒大家：不要吃減肥**、也不要餓肚子，這些減肥方式，不但對體質易瘦化無益，反而會造成內分泌紊亂，陷入年年減肥年年胖的尷尬境地。
如果你覺得自己喝口涼水都會胖三斤，那你應該是屬於易胖體質了，如果你屬於易胖體質， 切記：只有改變易胖體質，才是減肥的王道。
一、飲食方面 多喝水，喝夠水 水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。 睡前三小時禁食小時禁食 減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
愛上運動，並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
1、無心事
重新在內心完全接納自己，告訴自己：「我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。」當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
2、不盲目
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到「胖因」，進行自身自然調節；或請專家為你「望聞問切」。
3、不貪吃
食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你現在可以做的：找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
4、運動
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供『被運動』減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實『戒靜止』很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！」
你現在可以做的：
1)堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。
2)選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。
3)注重「內臟」運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
5、戒寒
1)整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。
2)可以通過「以熱驅寒」的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
2)主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
3)通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的「誘因」。
6、生活要規律
給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。
拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
要想減肥只能靠自己持之以恆的堅持，不要盲目的尋求藥物減肥。
【摘要】看到有小夥伴想求減肥經驗的，就想來給大家來分享下我自己的親身體驗，會長看著用吧，廢話不多說了。我本身不是瘦的那一類人，最瘦時也就49kg左右，身高163。上大學之後，由於控制不住吃，體重飆升到了60幾kg，最重時達到了64kg。後來實在是看不下去自己的一身肥肉，下定決心開始減肥。一直堅持了四個月，大概減掉10kg左右，現在已經過去一年多，基本維持在54kg，雖然不是大家追求的骨幹，但是我自己比較滿意現在還算勻稱的體型。
以下是我的一點心得：
在減肥的四個月期間，有因為其他事情耽誤而沒有運動的時候，有瘋狂玩命的運動的時候，有放縱味蕾的時候。但是最終還是堅持的走完，衣服尺寸從原來的m變成了s, 褲子尺碼小了一號，雖然這還沒達到我最終想要的結果，但是讓我向前邁了一大步。自己做一個小總結，給要減肥瘦身的小夥伴們一個些建議。
一、減肥最初的時候是最容易瘦下來的時候，第一個月，你會發現，體重有著驚人的變化。但是不要高興的太早，如果在這個時候停下來，那隻會前功盡棄，迅速反彈回來的。進入第二個月之後，慢慢進入平台期，有時候平台期很短，可能只有一個星期。有時候，平台期很長，可能是好幾個月。到了平台期，體重無任何變化，還有可能會回彈一點點。但是不要因為這樣就放棄，那麼，之前到努力就白費了。這個時候，你可以休息幾天，或者加大運動量，或者減少熱量的攝入來客服平台期。
二、不要節食，靠節食減肥的，那都不是在減肥，是在虐待自己。減肥期間，只能說是適當控制飲食，保持少食多餐，均衡營養，不能說是完全說不吃飯，不吃肉，以什麼水果代餐，蔬菜代餐，只喝水什麼的，都是不科學的，會把自己整跨的，導致內分泌失調，大姨媽不來訪。減肥最基本的計算就是每天攝入的能量要低於消耗的熱量。但是又要攝入足夠多的熱量保證基本的代謝。如果猛吃高熱量的東西，而不運動，那隻能堆積成脂肪。如果不吃，那就會使代謝紊亂，達不到減肥的目的。總之，少食多餐，保證各種營養的攝入，偶爾放縱。
三、說到鍛煉，女生們就會說，哎呀，我不要長肌肉云云。親，我想說肌肉沒那麼容易長的好伐。你得像那些專業健美人士那樣補充各種激素加上每天瘋狂力量訓練好久才能達到那樣的效果呀。想要保持像竹竿一樣的身材的，還是不要選擇運動了。
【結語】運動會改變你的精神面貌，使你樂觀開朗，積極向上。 有時候覺得很累，很疲倦，什麼都不想做。那就運動吧，運動之後你會發現，渾身又充滿了滿滿的正能量。吃麻麻香，身體倍兒棒，媽媽再也不用擔心你晚上睡不著，白天睡不醒。
1.你還在為減肥瘦身而苦惱嗎?你還在為了瘦腿而每天跑步，但成效卻差強人意嗎?如果是的話，別擔心，下面就來教你一個最簡單的減肥瘦身方法，這套減肥瘦身最有效的動作：初級、中級和高級的深蹲，讓你輕鬆松的減掉肥肉!
2.為什麼說深蹲是減肥瘦身最有效的動作?
你一定會覺得很奇怪，為什麼這深蹲就是減肥瘦身最有效的動作，深蹲之所以最有效，主要就是因為我們在深蹲的時候，不單單只是鍛煉到腿部的肌肉，同時還有你的上半身的肌肉，你的手臂，你的腰腹部，你的大腿以及小腿，幾乎全身的肌肉都會隨著你的深蹲而得到鍛煉，如果每天堅持，就會讓你肌肉變得更緊實，你說效果好不好。
3.初級深蹲、
首先我們的雙腳打開，與肩膀同寬，雙手你可以向前伸展或是向兩側伸展開來，當然了，你也可以雙手握裝滿水的水瓶，或是握住啞鈴。然後我們的膝蓋微微彎曲，身體向下蹲，蹲的幅度不要太大，邊下蹲的時候，你的腰腹部要用力，腿部的肌肉處於緊繃的狀態，保持這個動作15秒鐘，起身，休息一會，再接著重複。
4.中級深蹲
雙腳打開，寬度比肩膀寬要大一些，差不多你感覺有你兩個肩寬就可以了，雙手你同樣可以握水瓶，或是啞鈴都可以。膝蓋彎曲，身體下蹲，這次中級深蹲的幅度就比初級深蹲幅度要大，下蹲到你的大腿與小腿呈直角，大腿處於水平狀態，上半身略微向前傾，保持這個動作20秒鐘，如果你可以堅持，那就30秒鐘，再起身，重複這套動作。
5.高級深蹲
高級深蹲下蹲的幅度比中級深度更大一些，就是我們下蹲到臀部要觸碰到地面的程度，同樣也是首先雙腳打開，與肩膀同寬，不同的是，我們的手上要舉起杠鈴。你可以選擇手心向下的提起杠鈴，也可以選擇將杠鈴放在肩膀上，雙手掌心向上握住杠鈴，然後再來做深蹲的動作。
不得不說，對於很多肥胖的人來說他們最大的願望就是可以減肥，但是減肥不是一個玩笑，需要方方面面才可以成功，減肥最有效的的辦法眾說紛紜，下面跟大家說說如何減肥最有效。
1.減肥最大的問題就是控制不住嘴，肥胖的主要成因基本上是因為體內營養攝入過多，無法消耗體內能量而轉換為脂肪導致肥胖的。因錯誤的飲食觀念如「多吃益善」、「吃到就是賺到」等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大於能量消耗而肥胖。所以我們圍繞「熱量負平衡」，通過各種手段來減肥。總之概括起來就是一句話，少吃多動。只有這樣才可以減肥成功。
2.對自己保持信心，堅持不懈才可以減肥成功，由於年齡緣故，人道中年後事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖；同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多餘能量轉換為脂肪而肥胖。把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。要有恆心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥倖心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。
3.控制住自己的一日三餐更是重要，多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。
不得不說，減肥不是一朝一夕就可以成功的，這要按照對的方法就一定可以減肥成功，希望這篇文章對大家有幫助。
冬天總是管不住嘴，總覺得沒點脂肪沒法抵禦嚴寒!反正在寬大的羽絨服下，誰都和超模一樣瘦。但其實雖然冬天是發胖的季節，只要會吃不胖反而會瘦呢!
冬天更利於減肥
人類的正常體溫維持在36度上下，為了抗寒人體機能會自動採取措施讓體溫升高。也就是提升基礎代謝，所以相比於夏天會消耗更多的卡路里來補充熱量冬天基礎代謝基本比夏天高出10%，運動也可以提高基礎代謝，基礎代謝越高，越容易消耗熱量，越不容易變胖~
冬天是減重的好時機冬天提升的基礎代謝率會讓我們更容易消耗熱量以及脂肪，所以可以多利用冬天消耗熱量大於夏天消耗熱量的觀念，認真實行減重計劃，會有事半功倍的效果。
慢慢吃
「狼吞虎咽」的飲食習慣是你胖的關鍵。細嚼慢咽，除了讓自己能專註並更好的享受美食外，也會給身體多一點的時間傳達飽腹感的訊號。
運動仍是不變法則
雖然說低溫的天氣更容易消耗熱量，但更多人因此變得懶惰，健身房就在家門口卻向是在天邊。把握這個易瘦的時期，趁此機會認真運動，有事半功倍的效果冬天總是管不住嘴
我認為總覺得沒點脂肪沒法抵禦嚴寒!反正在寬大的羽絨服下，誰都和超模一樣瘦
1.不要妄想不運動就減肥，幾遍是不運動減肥有很多方法，減肥藥，節食，抽脂，不是有副作用就是有後遺症，要不然就是反彈，變成巨胖。唯一的正確姿勢就是，適當節食加運動。
2.不少體重過大的朋友都有過這樣的經歷，為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，對運動減肥的作用產生了懷疑，認為運動減肥只對某些人有用。這種認識是否正確呢？答案肯定是不正確。
3.既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。基於對這個問題的分析，不喜歡運動，上衣飲食偏向一點。加上些許的運動就好了。有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。
4.所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且盡量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
我們要選取健康有效的方法減肥。
摘要：健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。那麼應該怎樣正確瘦身呢？
1.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
2.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
3.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
總結：減肥瘦身不是一天就能完成的事，這是需要長期堅持的事情，所有一定要有恆心和信念。
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