減肥的有效方法有哪些？

現在一說到減肥，人們往往就會說六個字「管住嘴，邁開腿」。於是很多想減肥的女性就會誤解了這句話，認為管住嘴就是不吃飯，少吃飯，結果造成反彈，反而越來越難減。其實，減肥並不意味著不吃飯，只要吃對了食物，一樣能瘦。

蜂蜜

蜂蜜瘦身，是時下的一種熱門瘦身方式。吃蜜糖之所以能瘦身，是因為它含有的熱量很低，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人體能量的礦物質、優質糖分以及維生素等。在一日三餐中，只需添加一些蜂蜜，就可以達到降低脂肪在人體中沉積下來的效果。

蜂蜜含有優秀的解毒效果和殺菌效果，能夠讓體內停留的廢物排出體外，從而使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而被燃燒。蜂蜜的糖分如果能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。

紅薯

紅薯之所以稱為減肥佳品，這個紅薯本身的一些特質有很大的關係：

1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

皂角米

吃皂角米可以幫助人們減肥瘦身，還可以控制血糖，對人體有非常高的保健功效。皂角米的吃法比較多，人們可以用皂角米煮粥、燉湯，或者燉肉，會非常美味哦。

魔芋

魔芋中含有豐富的膳食纖維，可以產生很強的飽腹感，讓你不用挨餓就能輕鬆瘦下來。更神奇的是，它富含魔芋葡甘聚糖，這種物質不但難以消化，而且具有很強的膨脹力和吸水性，膨脹係數在80-100之間。在魔芋葡甘聚糖的作用下，食用後的魔芋能吸水膨脹，極大地延長了胃的排空時間，產生飽腹感減小正常食物的攝入量，避免過多的熱量攝入，從而達到減肥的效果。

魔芋屬於低糖、低脂肪的食物，熱量幾乎為零。正常情況下，一頓正餐的熱量在500大卡左右，如果在餐前食用魔芋製品，或者直接用魔芋食品作為代餐，就可以減少熱量的攝入。1-2周就可以有明顯的效果，小肚腩不見了，拜拜肉也不見了蹤影。

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