堅持跑步三個月，總跑量剛過300公里，多久可以跑全程馬拉松？

03-15

這是個人成績～

瀉藥。

個人建議：至少堅持跑步8到10個月以上，跑量800以上。

在整個過程中無傷病出現，每周至少跑步三到五次，全馬之前至少完成5個20公里以上，至少跑過1次35公里，至少可以聊著天輕鬆完成10-15公里。

另外，熟悉自己的身體，了解自己的體力分配，制定完整的訓練計劃，選擇合適的裝備。參加兩到三次的半馬體驗一下。

太多要準備的了，只說重點的。

另外，首馬不要太激動，否則容易發生意想不到的意外。

可以了，這樣差不多了吧，我首馬就是這樣的跑量，跟你這個很相似，也是三個月。最後五小時四十幾分鐘完賽的。其實這主要看意志的，三十公里以後基本上是半走半跑的，腳會很難受，堅持下去就可以了。我首馬過程中沒受傷也沒抽筋什麼的，還算比較順的，跑後恢復還算比較快的，就當天比較腿腳比較難受，第二天好了很多，三天就差不多全好了。首馬不用急，慢慢來，能在關門前完成就好了，不用追求成績。

你現在速度沒有問題了主要是耐力大概3個月左右吧如果你只是想完賽的話按照7分配速跑儘可能久跑大概一次到兩次就可以確保完成馬拉松

遠遠不夠。

五六個小時完賽那不叫跑馬，叫走馬。追求那種的都不是體育鍛煉愛好者，只是追求個新鮮體驗好和別人吹牛炫耀而已。

作為一個首馬時估計還不到300公里的跑渣來回答下。能不能跑？答案肯定能。但問題是你想怎麼跑，是四小時完賽還是五小時還是關門前還是關門後。這個跑量想不算時間跑完成還是可行的，是在不行還可以走走跑跑，但要出成績是要有計劃訓練的。全馬和平時的五公里和十公里完全不是一個遊戲，每個月跑次lsd，有點基礎的兩三個月就能跑。千萬不要被別人帶亂節奏。一定按自己的節奏跑

請問圖片是用的是什麼APP

也想問你差不多的問題，這是我的成績！最近七月份跑了一次半馬，八月份一次。其餘一般都是十公里左右！跑步三個月了！

不知道什麼時候可以挑戰全馬！

不過根據一些訓練方法裡面提到可以通過LSD，長距離慢跑來慢慢提高自己的耐力！就有可能挑戰全馬了！祝你成功！

慢慢來吧，我跑步半年，還沒跑過全程，最多跑過30公里，我感覺不能太急，全馬跑量一定要上去，所以月跑量要進150，多跑幾個30公里之後應該就問題不大了，然後一起跑11月份的杭馬和上馬吧

跑一半多然後堅持走完就成了吧

個人覺得先慢慢跑，慢慢增加距離，這事急不來~

其實像我們這種參加馬拉松更多為了體驗一下並不是為了爭什麼名次，網上有個三個月0基礎跑馬拉松的。實在不行走走完也可以。