體脂率怎樣計算？並且合格的標準是什麼？

對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

男子的體脂率及體型特點：

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率 體型特點：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

大家可以對照表格計算自己的體脂率。