你一言|我一魚:有效學習的6個方法

在終身學習的時代，如何有效學習與堅持學習一樣重要。美國國家智庫高級研究員烏爾里希?伯澤爾在他的新書《有效學習》里，就為我們提供了一套系統的學習技能。書里介紹了6個策略，可以幫我們獲得正確的學習能力和思維，成為一名高效學習者。這6個策略（或者說是6個步驟）分別是：價值感、目標、提升、實踐、融合、反思。下面先來分享前三個策略。

先說價值感。伯澤爾說，如果我們本身不想學習，那就不太可能學會，更談不上精通。所以我們必須認識到我們打算學習的知識和技能是有價值的，而且要找到所學內容和自己的相關性。比如，如果你想學編織，那不妨給你的戀人或者好朋友織一件毛衣。

與此同時，你還要發現這個專業的重要性。學習活動通常就是以某種形式，展現出知識和技能的重要意義。有一項研究，把學生分成兩組，讀同一段文字。研究人員對其中一組的要求，就是學習一下這段文字，對另一組的要求是發現這段文字的獨特意義。結果，「發展獨特意義」的那組學生更專註投入，學習效果也更好。這也說明了，不要被動學習，比如反覆閱讀或者在書上劃重點，而是要採取主動學習的策略，比如進行小測試或者尋找意義、自我解讀。

說完價值感，再看第二步：目標。在精通某項技能的初始階段，專註是最關鍵的，我們要搞清楚我們要學習的究竟是什麼，然後設定階段性目標。目標一定要明確，要確立時間節點，因為人們更容易完成一些看起來比較容易衡量的小目標。大量研究表明，具有清晰目標的人，比設定「好好工作」「多讀書」這樣含糊目標的人，取得的成果要好得多。所以，設定「學跳華爾茲」這樣的目標，不如設定「每周參加一次華爾茲課程」這樣明確的小目標。

而且在設定學習目標時，也有一個技巧，就是把目標設定得比你平時所能掌握的程度稍微難一點，這樣效果是最好的。既不能太難，也不能沒有難度。比如，你想學藝術史，可能要先回顧一下自己知道的，比如倫勃朗是荷蘭畫家，梵高是後印象派畫家，等等。但你必須跨出舒適區，去挑戰一下更高的水平，學習才真正開始。所以更有效的問題是要問：為什麼說路易斯·奈維爾遜是一位重要的藝術家？

伯澤爾還澄清了一個誤區。很多人總認為，一個人學習效果的好壞主要跟智商和天賦有關，是先天決定的。然而伯澤爾指出，在學習過程中，元認知比智力水平更重要。元認知指的是對思考行為的思考。這對於如何設定學習目標至關重要。伯澤爾認為，人們學習最大的問題，就是不能儘早啟動元認知活動。我們嘗試理解未知事物的努力還不夠，對自己已經掌握的知識又過於自信。那麼到底怎麼啟動元認知呢？我們可以把元認知進行具體化，變成幾個引導思考的問題，比如時常問問自己，我怎麼知道自己掌握了哪些內容？我對哪些地方還不是很理解？我有沒有辦法衡量一下自己的理解程度？類似的問題就是在啟動你對思考的思考。研究結果顯示，有能力管理思維過程的學生，成績遠遠超過那些高智商的學生，元認知對學習效果的影響佔40%，而智商方面的影響只有25%。

第三步是提升。伯澤爾特意強調，「單純的反覆練習是無效練習」。在這個階段，我們需要通過一些有針對性的練習打磨技巧，提高技能水平。

及時建立反饋機制就很重要。研究發現，對於減肥的人來說，那些減肥效果最好的方法，不是節食、也不是去健身房、去減肥中心，而是善於跟蹤監控——監控自己吃了多少、體重多重。也就是說，隨時反饋，隨時調整。

此外，伯澤爾強調，優化學習效果，要學會提問。比如讀書之後嘗試問自己幾個問題，這段文字要表達的是什麼？我有什麼不理解的地方嗎？如果不按照書中提示的方法做，會怎樣？學會提問能幫助我們提升元認知能力，從而達到深入思考的目的。提問比簡單重複文章，理解要更深入得多。

伯澤爾還提到了一個方法，叫做提取練習，就是從記憶里提取信息。在一項研究中，研究人員讓第一組實驗人員讀一個段落，連著讀4遍；讓第二組實驗人員讀一遍後，回憶他們讀過的內容，重複3遍。幾天以後，研究人員跟蹤兩組被試者，發現第二組人掌握的內容要多得多。也就是說，試圖回憶信息內容，而不是反覆閱讀信息內容的人，展現了更高的技能水平。事實上，任何有效的學習過程都需要大腦主動參與，而非被動接受，提取記憶的過程就是大腦主動參與的過程。