如何有效處理抑鬱之五——建立積極的自我期待

一花一世界

無論是否抑鬱，我們思維所及之處，就是我們真實的世界

當我們心懷美好，感恩自己的存在、他人的支持時，我們的世界就是美好的，我們也將繼續創造美好；當我們心懷恐懼，盯住自己的不足，聚焦於真實或想像中的人際矛盾時，我們就身處地獄，我們也將因此而長居地獄。

所以，你期望自己擁有什麼樣的生活？

面對這個問題，也許很多人會嗤之以鼻：我當然想要健康的生活了！這還用問？

問題就在這裡，如果我們想要健康的生活，必須先為它做出明確的定義：什麼是健康的生活？比如允許自己嘗試新的抑鬱處理方案，比如允許自己犯錯，比如將錯誤視為新的學習機會而非自己無用的又一明證，比如更多關注現在而非過去的痛苦，比如瞄準目標開始行動而非疏於行動，比如每天走路/跑步45分鐘而非一直躺在床上，比如晚10點準時熄燈而非在電腦前待到清晨……

無論我們面臨什麼樣的問題，對健康的生活都可以有自己獨特的、階段性的定義

大量實證研究證明：人是自我實現的。所以，這種積極地自我期待，將會構建我們全新的世界！

只是，要邁出這一步，我們需要有效處理自己內心的恐懼——對希望的恐懼。對於一個抑鬱的個體來說，自我意願、自主選擇和內心愿望都是危險的。因為它們蘊含了掌控生活、擺脫困境、走向成功的希望，而抑鬱中，我們常會感覺自己無法承受這種希望。

所以，有效處理內心無處不在的自我對話，將有助於我們建立積極的自我期待！