如何有效處理抑鬱系列之一：每天5分鐘，清除內心堵塞的「負能量」

對很多人來說，表達感受，尤其是不愉快感受，等同於公開宣誓自己渾身充斥著「負能量」。而生活中，我們最常聽到的建議就是：遠離那些負能量。

在恐懼的驅使下，我們開始偽裝——公開展示微笑，展示激情，展現虛假的友好，迴避、否認一切負面感受，以此維護積極的自我形象。

但任何事都是有代價的，因為一切遺憾，都更容易被深刻記憶並反覆喚醒！壓抑自我真實感受的代價，就是讓它們從短期存在，變成我們內心持久的對話——我們身心資源被過度消耗，我們逐漸感覺到生活的不真實，無法觸摸真實的自己，最終會逐漸迷失在自責、不滿、懷疑、憤怒等情緒中。

這種基於內在對話的自我折磨，很容易演變為抑鬱、焦慮等外顯問題。

所以，有效處理內心不愉快的感受，將有助於有效處理抑鬱、焦慮等心理困境。如何讓自己的真實表達遠離「負能量」標籤？如何不藉助於心理諮詢師、心理醫生等費用昂貴的專業資源，實現免費釋放的效果呢？給大家推薦一個小技巧：

尋找身邊信得過的朋友或家人，告訴對方你需要3分鐘或5分鐘的傾訴時間，讓他/她對你採用傾聽而非評判的態度，比如用「嗯，是嗎？然後呢？再跟我說說……」之類的語言進行回復，然後計時錶達，將你一天沒能說出口的感受一次性表達出來。每說完一件事，以「說出來後我感到好多了」然後開始另一件事，比如「今天老闆讓大家提建議時，我有個好點子，但是當時我沒敢說，另一個同事後來把我的點子說了出來，得到了老闆的表揚，我感到非常沮喪。現在跟你說出這件事，我感覺好多了。」

如果對方願意，你可以提供同樣的傾聽服務！

只要能每天及時處理未完結的挂念，那麼，你將有更大的機會養成習慣，在事情發生的當時就勇敢表達出自我。這樣，焦慮、抑鬱等情緒問題將會離我們越來越遠！