怎樣避免受他人情緒的影響？

具有共情心的人是受歡迎的人，是親社會因素，給社會帶來穩定與和諧，人們都願意有這樣的朋友傾述衷腸。

然而，一個人具有共情心的人，往往是一個高度敏感的人，情緒非常容易受到他人的影響。而且，沒有節制、不分場合的共情會把自己打造成一個別人的垃圾桶，會被一些別有用心的人充分地利用，榨乾你的時間和精力。

如何避免陷入這種困境呢？

學會區分自己的情緒、與他人保持明確又友好的界限、建立屬於自己的情感、社會、生理空間、在不受他人情緒影響的情況下發展獨立的自我，以上四點是避免自己陷入他人情緒陷阱的主要原則。

下面我們詳細介紹如何做到這四個原則。

由於共情是一種具有遺傳性的人格特質，不僅受親代基因的影響，也受文化遺傳因素的影響，而父母既是基因的遺傳者又是文化遺傳因素的主要承載者和傳授者，因此，具有共情特質的父母不僅要自己學會做到這四項原則，更要循序漸進地教育孩子理解這些道理，既要培養親社會的孩子，又要防止孩子不堪重負，成為他人情緒的犧牲品。

一、理解你對他人情緒的反應

1、你是否是一個非常敏感的人

一個高度敏感的人很容易激動和情緒化，這樣的人一般具有以下幾個特徵：

（1）對細節敏感：你的感受十分細膩，能感覺事物精緻的紋理、豐富的色彩和聲音等。

（2）能理解意義的細微差別：你理解事情隱藏的含義，因此不會倉促地做出決定（但在你看來的倉促，其實可能是一種果斷）。

（3）情感意識強：一方面，你關注自己的情緒健康，因此會更好地照顧自己；另一方面，在自己與他人情緒相衝突時，你會傾向於照顧他人的情緒。

（4）具有創造力：你可能很有創造力，但是比較內向。

（5）容易與人共鳴：你對別人的情緒很敏感。

2、你是一個容易共情的人嗎

共情是指與大多數人相比，你對他人的情緒更加敏感。所有共情的人都是高度敏感的人，但並不是所有高度敏感的人都是容易共情的人。如果經常出現以下情形則說明你是一個容易共情的人。

（1）你能感覺到他人的恐懼、焦慮和壓力，並把這些感覺融入自己的身體，把它們當作自己的情緒來對待，因此你常常因為他人的情緒而感受到身體疼痛等癥狀。

（2）你不僅會受到朋友、家人和同事的影響，也會受到你不認識或不喜歡的人的影響。

（3）你在人群中很快就會覺得精疲力竭並有不快樂的感覺。

（4）噪音、氣味和交談過多都可以誘發你的緊張和焦慮。

（5）只有獨處時，你的精力才能得到補充。

（6）你雖然敏感，但不太善於管理自己的感覺。

（7）你的感情很容易受到傷害。

（8）你天生就喜歡給予，對人大方，是一個很好的聆聽者。

（9）親密的人際關係經常讓你感到窒息或失去自我。

3、你在什麼時候容易受他人情緒的影響

雖然每個人的情緒或多或少都會受到周圍其他人的影響，但每個人受他人情緒影響的程度和方式不同。看一下下面這些情況是否適合你，如果適合就說明你是一個容易受他人情緒影響的人。

（1）當你想要給別人留下深刻印象的時候，你的情緒會受到影響。

（2）當你遇到對人有威脅感的人時，你的情緒會受到影響。

（3）當你在人群中時，你會感到不知所措。

4、什麼人帶給你不良情緒

批評者、受害者、自戀者和控制者等等被稱為「情感吸血鬼」。這些人對情緒最不敏感，他們不顧他人的感受，把他人當作自己的情緒垃圾箱，隨意向他人發泄自己的情緒。

馬上對你周圍的人進行評估：

有人經常批評你嗎？

他們試圖操縱你嗎？

他們經常談論自己嗎？

他們根本不關心你的情況？

如果你發現你的周圍存在具有這些行為的人，那麼我告訴你，這時就是你應該採取措施保護自己的時候了。

不再與他們來往，並告訴自己：「我在心裡尊重這個人，但是我不喜歡他的所作所為。」

二、劃定自己與他人的邊界

1、確定你的需求和價值觀

搞清楚你真正需要什麼，什麼事情不會讓你妥協。

明確你最看重的、你認為最有價值的東西是什麼？比如你的健康、你的孩子等等。與此同時，你還要搞清楚哪些東西你可以靈活對待，可以妥協、減少或是放棄。

一旦你弄清楚了這些，你就可以開始與他人的情緒劃清界限了。一句話，你要明確自己的底線：什麼時候你可以與他人共情，什麼時候堅決不能！

2、向你愛的人表達你的需求

當你需要一些空間來處理你自己的感受或你需要減壓時，告訴你的愛人。與愛人溝通你的需求會讓你的伴侶更了解你。比如，讓你的愛人理解你為什麼要暫時離開。當你的愛人了解了你的動機時，你不僅會得到你需要的空間，你們之間的關係也會得到加強。

3、做好應對困境的準備和計劃

當你遇到困境時，你會發現陷入困境的原因是自己與他人情緒的邊界太靈活、沒有分寸。

如果你已經提前做好應對的準備和計劃，那你就能夠更好地把握與他人情緒的界限。

例如，你的一個朋友需要一個人來聽他（她）抱怨他（她）的工作。面對這種情況，你就會說：「我很高興聽你說說你的工作情況，但我今天只有10分鐘的時間。」在10分鐘後，你要做到果斷脫身。

再例如，你有一個同事把工作拖到最後一刻，讓你來收拾殘局，減少他（她）的壓力。面對這種情況，你就會說：「我現在有自己的工作要完成。對不起，我現在幫不了你。」

4、設置時間限制

面對情緒困境，知道自己能忍受多長時間並遵守這個限度對於你的精神健康是至關重要的，與那些能壓垮你的人劃定友好但有意義的界限對於敏感的你非常重要。

例如，你的忍耐限度只有30分鐘，就不要站在那裡聽他人講兩個小時。時間到了，就馬上找個借口離開。

你必須要讓這些人接受一個事實：你的時間很寶貴，你也需要屬於自己的獨立時間，這一點對於你異常重要，超過其它任何事。

三、創造屬於自己的空間

1、學會依靠自己

了解自己的情緒、感受和需求，堅持自己的觀點，這樣你就能得到你想要的快樂和滿足。如果你總是依賴他人來決定你的感受或行動，那你就陷入他人的情緒陷阱之中不能自拔。

相反，你應該優先考慮自己的需求，並學會按照自己的方式去行為。你要明白一個道理，當你被情緒壓倒時，你的共情將不再能分享給他人。不要等到別人同意才去做你自己應該做的事。你不必徵得別人的同意，你是你自己行為的主人。

一開始做些小決定，比如在買衣服之前不要問別人這件衣服好不好看，如果喜歡那就買吧。然後逐漸做出更大的決定。慢慢你就會變得自信，你開始為屬於你自己的感受創造空間。

確保自己不依賴張三來擺脫李四的情緒控制，這樣你會出了虎穴又入狼口。告訴自己，你完全可以獨立做到在需要的時候隨時輕鬆地離開。如果某些人或場合讓你感到手足無措，那就要馬上告訴自己做好走的準備。每次與他人相處的時候，要保證自己隨時有足夠的條件（比如錢、交通工具等）可以做出其他不同的安排。

2、在家裡創造自己的私人空間

當你需要時間恢復精力時，告訴家人尊重你的休息時間。當你需要靜一靜、或者當你很疲憊或感到脆弱時，你應該有一個可以獨處的空間。

不要對你的伴侶用情過度，這一點尤其重要。即使在家裡，每個人都要有一個屬於自己的、平和與寧靜的空間。

當你感到要失去自我時，欣賞大海、瀑布、森林、沙漠等能讓人心曠神怡的照片可以幫助你快速恢復精力和自我。

3、在公共場合為自己製造一個物理空間

在公共場合或人群中擁有自己的物理空間可以幫助你把握自己的情緒。

當周圍有很多人的時候，你可以坐在或者站在人群的外圍。

如果你是一個情緒高度敏感的人，對周圍的環境格外敏感，你可以有意識地選擇有利於調節自己情緒的位置。例如，與大家一起就餐時，你可以坐在桌子靠牆的位置。千萬不要坐在中間的位置、洗手間附近或者靠近垃圾箱的位置，這些位置很容易破壞你的情緒，讓你的情緒跟著別人跑。

4、獲得內心的安寧

學會在令人煩惱的時候，或者你感覺自己受到別人情緒影響的時候，把注意力集中在呼吸上或者想像一個讓你快樂的地方。幾分鐘內，這種方法就可以讓你消除消極情緒，克服恐懼或其他讓你陷入困境的情緒，恢復冷靜。

也可以做一下意念療法，想像消極情緒像灰色的煙霧從你的身體里排出去，而希望像金色的陽光一樣灑入你的身體。意念療法可以快速讓你內心平靜。

學學瑜伽和呼吸技巧。這些方法可以在「暴風雨」來臨的時候為你的情感提供安全的港灣，能夠讓你在消極情緒開始出現時獲得更多的控制感。練習你的呼吸習慣直到它適合你自己生活節奏的水平，這會使你能夠快速從你的身體中獲得最佳的氧氣量。氧氣是好情緒的保證。

四、作出積極的改變，讓自己成為情緒的強者

1、培養積極情緒，提升內在力量

消極情緒纏繞你，你會枯萎；和平與愛包圍你，你會茁壯成長。有研究表明，當你的生活中有更多的積極情緒時，你的生活滿意度會大幅度提高。

想想你愛的人，想想那帶給你溫暖和快樂的人，把這種感受運用到你不太認識的人身上，找到一些他（她）能讓你快樂的地方，然後繼續把這種感受運用到你周圍的每個人身上。當你學會尋找別人身上積極的品質時，你就可以在自己身上建立積極的情緒，並且專註於生活中的美好事物。

主動地構建積極的情感，比如經常微笑。當你微笑的時候，你的大腦釋放的化學物質會增強大腦的積極性，讓你擁有積極的情緒。

主動地做自己喜歡的事，比如養花種菜。當你從事自己的興趣愛好時，積極的感受會油然而生，積極的情緒會不請自來。

2、尋找積極的人和環境

和那些讓你感覺良好的人和支持你的人在一起。消極可以影響你的幸福感，積極也同樣具有法力。你可能無法根除自己對他人情緒的敏感反應，但不要擔心，你可以選擇與積極的人交往。

給能看到別人優點的朋友打電話；花點時間和一個積極陽光的同事在一起，聽充滿希望的人說話；在網上衝浪，享受充滿希望的詞語、歌曲和藝術形式。這個世界絕對不缺少積極的人和環境，這個世界缺少邁向積極的步伐。

從今天起，改變自己，邁向積極。

3、管理你的共情

易於共情的人對周圍的事物比其他人更敏感，在別人沒有覺得不舒服的情況下他們可能就會感到壓抑並陷入手足無措之中。然而，不管你有多麼敏感，你也不應該被他人的情緒控制。

要提前認識到你難以駕馭的情況。當遇到這些情況時，當機立斷地離開。例如，如果你知道無法承受「十一」假期出遊的壓力，那就避免在這個時候與別人打哄一起出去旅遊。

4、認識自己內心的創造力

高度敏感的人在審美活動中常常表現出較高的創造力。哲學家認為具有創造力是一個人成長和轉變的關鍵，可以讓一個人遊刃有餘地穿梭於他人的情緒浪潮中而不被淹沒。

不管我們是否曾經拿過畫筆，我們每個人都有創造力。從某種意義上來說，藝術可以發生在任何時候、任何日常活動之中，比如，在每次你和別人交談的時候、在你每次做早餐的時候。無論何時，都努力讓讓自己變得更有創造力。

在日常活動中形成個人風格是一個好方法，可以將你對環境的高度敏感性轉化成禮物而不是魔咒。

5、把共情變成積極的行動

當你感到被別人的消極情緒淹沒時，不要局限於共情消極情緒，嘗試用共情去追求積極的東西。

例如， 一個高度敏感的人一看到街上無家可歸的人就會感到身體的疼痛。這種共情帶來的生理感受和反應可能會讓他逃離繁華的城市或地區。

換一種做法，你可以把這種情感投入到具有建設性的事情上，比如，你可以去一個流浪者收容所做志願者，或者為無家可歸的人買一頓晚飯、聽聽這個人講他的故事。

6、對自己有同情心

學會使用同情來抵禦強烈的共情。與共情不同，同情不僅能讓你與他人產生共鳴，而且它也要求你對自己有同情心。當你採用同情而不是共情的策略面對他人的情緒時，你就不會被壓垮，也不會因為尋求緩解自己的壓力而感到內疚。

要意識到自己也是人，要意識到你並不孤單。當你意識到你的感受是人類共同經歷的一部分時，你就不會產生孤獨的心理。

然而，我們必須承認，即使對於成年人，同情也比共情更難把握。因此，當你努力後，如果還感到不知所措，那就告訴自己：「每個人都會有這個時候。」

7、接受自己

有時你對環境的敏感性會讓你覺得與別人不同，或者與周圍的人格格不入，尤其是當你周圍的人看起來都很外向或善於交際的時候。事實上，對環境敏感的人和容易共情的人大多是內向的，這個比例大約是70%。所以，接受你自己，接受兩個事實：第一，敏感性與共情不僅是你自己所特有的；第二，敏感性與共情也是很多人擁有的。

8、讓自己適應不同的環境

共情往往是自然而然發生的。由於不同的情況會誘發不同的情緒，如果你每天都和同樣的人在一起，就很難準確地找出哪些情緒是由哪些人引起的。只有當你進入一種與平常不同的情境時，你才會發現並理解你的反應由何而來。

嘗試一種新的愛好，或者參加一個有很多人你不認識的聚會，身處一個新的環境可能會給你帶來不同的感受，幫助你改變你的處境。