在親密關係中，如何提升安全感？｜Live課程

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安全感是一種越渴望得到就越難得到的東西。

我和工作室的小夥伴們湊在一起聊安全感這個話題的時候，分享了很多自己和身邊的朋友相關的體驗和經歷，總結出了文章開頭的那句話。

有一姑娘，靜怡，提到自己一個外在氣質和內在修養都令人欣賞的朋友，身邊不乏男生的追求，但卻總是在感情中碰壁。近兩年也交往了兩三個男朋友，可都是重複相同的模式最後導致感情的結束——一開始熱戀期很甜蜜，偶爾小吵小鬧，但不影響感情；可是再交往一段時間，對方就提出了分手。所以現在她特別謹慎，不再像以前一樣那麼輕易就投入感情。

最近，她對一個男生很有好感。這個男生也非常用心地追求她。不過，她沒有輕易同意，設置了一些考驗，對方通過了。這回她信誓旦旦地告訴我是她已經遇到了自己的Mr. Right。兩個人開始正式交往。

一天，靜怡和她約著去逛街，開始她間歇地給男友發著微信，過了一陣她突然氣呼呼地拿著微信說「你看他多過分」。原來，兩個人本來約好晚上吃飯看電影，但對方的一個遠方朋友突然出差過來，想請他辦件事。她的男友跟朋友關係很好，就答應了朋友，打破了兩個人原本的計劃。她跟男友因為這個事情就吵了起來，男友覺得她不懂事，於是她就刪了男友的微信。問她——

「幹嘛因為小事就刪人家微信？」

「我都這麼生氣了，他還不哄我。只好刪他微信，警告他一下。」

「如果你刪了後，他不加你呢？」

「那就說明他不是很在乎我，分手。」

聊了一陣，婧怡才發現她常常因為小事跟對方鬧彆扭。如果對方不哄她，她就刪對方微信，或者拉黑對方。到現在，她已經刪過對方的微信2次了。對於她來說，男友平常的關心和愛護是不夠的。在吵架的時候，男友應該哄她，安慰她，陪著她。否則，她就認為男友不夠愛她。

大家討論後認為，婧怡的朋友在感情中，會常常通過刪除對方微信，來證明對方很在乎自己。這就是一種很常見的需要被愛，害怕對方不愛自己的表現。然而，在關係中，越是想要證明對方在乎自己，越容易把對方推得越遠。

失去對方的恐懼，引起憤怒

缺乏安全感的人在與伴侶相處時， 常會要求對方生氣了哄自己，花更多時間陪伴自己，如果不做這些事情，就有可能是不愛自己的表現。他們就會有憤怒和焦慮，並通過反向溝通的方式來獲得獲取對方更多的關心和照顧，安撫自己不安的感覺，比如激將、冷戰，又或者指責對方。但這樣做往往會傷害到對方和這段感情。就像這個姑娘的男友，被刪了微信三次，感受到了很不被重視和疲憊，為了這段感情而默默忍受著，兩個人也因此沒少冷戰。

研究發現缺乏安全感的人（多數是焦慮型依戀，指的是害怕被對方拋棄的不安全感類型）常常感覺伴侶對他們不好，責怪對方無理取鬧，認為對方是關係破壞者。而且，在面臨關係問題時，他們很少主動做出促進關係的行為。

在親密關係中，如果能夠確信對方是愛自己的，並直接表達自己想要跟對方親密的需求，而不是用反向溝通的方式，刪微信，懲罰對方，逼對方哄自己，那麼伴侶會更清晰地了解自己的需求，兩個人的關係會更好。由於婧怡跟朋友關係很鐵，自己又是學心理學的，便直言不諱地跟她講了在戀愛中，需要相信對方，表達自己的感受。

婧怡本以為這個方法做會幫她避免很多小打小鬧，可沒想到在她學會向對方表達自己的感受後，和男友吵架的問題反而更嚴重了。參與討論的小夥伴都很詫異，這什麼情況？

一次，他男友去外面出差，好長時間沒有理她，她沒有向以前那樣，鬧脾氣，等待對方哄自己。而是直接跟對方坦白說，「你在幹嘛？這麼久都不給我發個信息啊？」她有點撒嬌地說。「這邊工作有點忙，我一會兒再跟你說」……過了一個多小時，她有點耐不住，不高興了，給對方打了電話「你還沒忙完嗎？」對方回復，「嗯」。

於是她鼓起勇氣，表達了自己的感受，「可是我都想你了，能陪我聊會兒天嗎？」男友敲著電腦說：「我這兒還忙著呢，別這麼任性，一會兒再說吧。」

她氣炸了，「是我任性嗎？你就不能好好說一句，工作完給我打嗎？」於是，她掛了電話，開始跟男友冷戰。

我們大概明白了，原來她跟男友直接表達了自己的感受之後，男友並沒有給她一些積極的反饋和安慰。當時更多的問號產生了——是她的溝通方式不夠好嗎？還是男友真的不在乎她？為什麼改變了溝通方式後，依然無法與男友好好相處呢？

認知偏差，產生誤解

感情出現問題，不僅僅是溝通方式的問題，裡面還潛藏著另一個重要的問題，那就是理解方式。這姑娘認為，疏忽自己是不在乎自己的表現。當正在忙碌的男友忘記跟她提前說的時候，她已經感到被忽略，有點不高興了。雖然，一開始她壓住了情緒，在第二次溝通中，她主動表達了自己的需求，但男友卻沒有積極回應她的需求，還說她任性。這種不在乎感瞬間就被放大了。

其實，伴侶的疏遠並不意味著不在乎我們，工作忙碌、壓力大都是對方疏遠我們的客觀原因。可如果我們認為對方疏忽就是不在意，很容易跟對方產生感情衝突。慢慢地，你的焦慮會漸漸傳染給對方，讓他不知所措。伴侶並不明白為什麼你的情緒突然爆發，好像一件小事就會引發你的情緒。最後，對方也會敏感起來，在說話方面小心翼翼，產生了一層說不清的隔閡，兩個人都越來越不了解對方。或者感到疲憊不堪，等到突破自己的極限時，選擇分開。

在親密關係中，缺乏安全感的人因為害怕被傷害，裹著一層厚厚的保護殼，常常會誤解對方，傷害對方。想要跟對方保持親密，卻沒有意識到自己再把對方漸漸推遠。

為了讓大家解開自己的保護殼，在親密關係中獲得安全感，我為大家準備了本次重磅活動——「在親密關係中，建立和提升自己的安全感」。本次live課程將帶大家深入了解到底什麼是安全感，在親密關係中，我們為何會跟對方產生衝突，以及怎麼獲得安全感，在2017年底幫助你擺脫不安全感，進入2018後收穫屬於你的穩定愛情。

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內容安排

活動第1周 安全感到底是什麼？

包括但不限於以下內容：

＊ 什麼是安全感？

＊ 為什麼會缺乏安全感？

＊ 真實的安全感和虛假的安全感有什麼區別？

＊ 缺乏安全感會怎樣影響你和伴侶的關係？

＊ 為什麼總是聽說女生有不安全感，而男生卻少見？

＊ 什麼樣的行為會讓伴侶沒有安全感？

活動第2周 造成我們不安全感的兩種重要模式

包括但不限於以下內容：

＊ 為什麼我們在感情中容易敏感？

＊ 為什麼我們在感情中容易多疑？

＊ 敏感和多疑對我們理解對方和溝通的影響

＊ 如何改善自己內心的敏感？

＊ 為什麼內心缺乏安全感，卻又抗拒親密關係？

＊ 在一段親密關係中，總是缺乏對對方的足夠信任，缺乏安全感，問題在哪裡，該如何修正呢？

活動第3周 短期方法：怎樣改善你的焦慮和不安全感？

包括但不限於以下內容：

＊ 我們的自責是如何製造不安全感的？

＊ 為什麼很難停止自責？

＊ 怎樣停止消極自責，減少焦慮？

＊ 停止自責方法中的難點

＊ 如何解決因為缺乏安全感而產生的親密關係中過度需求或者過度冷漠的問題？

＊ 在親密關係中如何建立安全感和親密關係中的獨立性，而非執念和佔有？

活動第4周 長期方法：學會自我關懷，建立穩定的安全感，成為有安全感的伴侶

包括但不限於以下內容：

＊ 成年後的安全感，來自於哪裡？

＊ 如何通過建立自我關懷的方式獲得安全感？具體步驟是什麼？

＊ 自我關懷的練習體驗

＊ 缺乏安全感和害怕親密關係的人應如何學會愛？

＊ 童年缺乏安全感的人長大後在親密關係中先主動是否比被動等待的愛情更有利於治癒自己呢？

＊ 如何成為安全型的戀人？

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