該拿什麼拯救你，我的頸椎（含 3 分鐘頸部保養操 7 式）

以下內容來自微信公眾號「職場健康生活圈」。

文：福睿公子

圖：網路

原文：該拿什麼拯救你，我的頸椎（含3 分鐘頸部保養操 7 式）

一直以來，在親戚朋友的眼中，「健康」是阿福的標籤之一。但是，這幾天沒日沒夜地為大家寫稿，突然發現，阿福當年高考的時候都沒這麼拼，不然，不知道人生會不會不同。好了，我們今天不討論人生的話題。沒錯，阿福就是頸椎不舒服了。因為之前一直堅持瑜伽，這還是第一次頸椎明顯感到壓力。雖然，還沒有進化到頸椎病那麼嚴重。

但是，據報道，我國有 2 億人患有頸椎病，平均每 7 個人中至少有 1 位患者，中青年尤其是頸椎病高發人群，其中，中小學生、電腦一族、手機一族最為明顯。也就是說，像阿福一樣頸椎不舒服的人肯定不在少數。

未雨綢繆，我們今天來聊聊「頸椎」。

首先，看一張頸椎壓力圖，了解一下「頸椎」為我們默默無聞地做了多少貢獻。

所以，從上圖中不難推測出幾個讓「頸椎」壓力最大的動作：低頭玩手機，長期伏案學習工作，甚至長時間開車。

一旦患上頸椎病，發病時會有什麼癥狀呢？

1. 扭頭眩暈，嚴重時還會猝倒
2. 血壓不穩，忽高忽低
3. 吞咽時，喉嚨里有梗阻感，食道有異物感
4. 上肢肌力減弱，持物費時易脫落
5. 容易被忽視的癥狀：胸悶，手腳涼，牙疼，眼睛疲勞

有沒有被嚇到，反正阿福被嚇到了。

下面，我們一起來測一測，你是屬於第幾級頸椎病吧。

阿福剛剛抬頭使勁兒看了看天花板，還好，脖子後面沒有感覺。你的測試結果是什麼呢？歡迎公眾號後台留言告訴阿福。

如何預防、緩解頸椎病呢？

我們需要注意以下幾個方面：

1. 坐姿
2. 枕頭
3. 飲食
4. 放鬆
5. 避免受寒

正確的坐姿，應該是膝蓋、腰椎和手肘都呈90度。應該將電腦放在與自己視線水平的位置。還記得那些年，你在圖書館看到的被幾本厚書墊起來的電腦么？

適合自己的枕頭應該是側睡時，枕頭的高度與單側的肩寬相同，從背後與頸椎形成一條直線。

飲食應以，含鐵，蛋白質，維生素 B，C，E 的食物為主。多吃葛根，苦瓜等蔬菜。

同時，避免電風扇或空調直吹頸部，在做飛機，空調車時可以帶一條圍巾，空調辦公室里，除了穿高領上衣，還可以帶外套或披肩。洗澡時用熱水沖洗頸部，可以很好得放鬆頸部肌肉。

前幾天，母上大人就在睡覺時，頸部吹到了冷風，難受了好些天，阿福也跟著難過了好些天。這篇文章贈給所有的母上大人和父親大人，健康平安。總說「兒行千里母擔憂」，其實，千里之外的孩子們，又何嘗不時刻記掛著自己的父母呢？

下面給大家推薦一部簡單的頸椎保養操。坐著就能練習哦。

第一式，金獅搖頭

緩慢地做大幅度環轉運動，順時針和逆時針方向交替進行，各轉動 3 圈。

第二式，肩部轉動

緩慢地依次向前、向下、向後、向上轉動肩部 3 圈，再反方向轉動 3 圈。

第三式，與項爭力

兩手十指交叉置於頭後。頭用力後仰，同時兩手給頭一定的阻力。每次停留 5 秒，重複 6 次。

第四式，提肩縮頸

緩慢地雙肩向上提起，頸部盡量往下縮，每次停留 5 秒。重複 6 次。

第五式，伸頸拔背

緩慢地頭頂部向上頂，雙肩下壓，如頭頂球狀，每次停留 5 秒。重複 6 次。

第六式，回頭望月

緩慢地頸部向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀。反向做相同動作，每次停留 5 秒，各重複 3 次。

第七式，低頭看海

緩慢地低頭下顎尋找鎖骨，頭轉向坐下方，再轉向右下方，每次停留 5 秒，重複 3 次。

做完全套保養操，阿福瞬間覺得脖子，肩膀輕鬆了好多，眼前也明亮了，親測有效，而且坐著就可以完成哦。

全套做完用時不到 3 分鐘。

還不快分享給你關心的人。

另外，阿福還走心整理了一套24小時頸椎保養指南，關注公眾號，後台回復「頸椎保養」即可領取。