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抑鬱了,如何行動起來?

本文由dana授權溫暖家園發布。

導讀:接受,僅僅是認可了自己的現狀,但是如何去到重生,還需要動起來,去調整我們的身心,從裡到外煥然一新。

受苦,是為了重獲新生

最近剛追完《三生三世十里桃花》,記得有一個場景,是四哥白真帶著姑姑白淺上神出外雲遊,開導白淺擺脫失去夜華的痛苦,當時兩人站在高處,看著眼前的人間。四哥說,比起他們,我們這些神仙已經幸福很多了。

他們短短几十年,卻要經歷各種人間痛苦,生病的、殘疾的、不知道自己碰到的會是什麼樣的夫君……即使這樣,他們尚且開開心心的過,臉上都是笑意盈盈。我們這點痛苦又算得了什麼呢?

原話記不太清楚,大概是這些意思。當時追劇的我,就在想,為什麼會這樣呢?許是因為經歷了痛苦才更加懂得珍惜生活,更加要快樂的活著吧。

所以,現在的苦痛,都是為了以後更美好的生活。

話說回來,連神仙都要下凡渡個劫、受些苦才可以飛升一個階品,那我們這些凡人,不受些苦,又怎能獲得新生呢~

學會接受苦痛

既然都要受苦,倒不如安心享受。接受它、與它友好相處。

抑鬱症,該如何去接受這個現實呢。在上一篇《抑鬱了,該如何去接納它》,已經跟大家分享了經驗。

接納抑鬱。

只要發現自己情緒失控,就要有意識的提醒自己:接納已發生的事情、接納你就是這個樣子、接納周圍的環境……時間久了,內心也會條件反射接受現在的一切。努力走在正確的路上,至於結果是什麼,有意識的提醒自己,不要太過於強求自己無法左右的結果。

接受,是思維的運動。

記得當時為了學會接受,也是一種歷練。由於原生家庭的影響,我從小被長輩無意識的比較,導致自己內心根本就沒有看上去那麼堅強,更多的是自卑,所以很不自覺的會將自己與別人進行比較,一旦發現沒有別人做得好,就很焦慮很擔心。

所以一直很努力,試圖去證明自己,試圖去獲得對方的認可。可是這世上總會有人與我們意見相左,指責我們。

當我用盡全力去對待工作、對待生活,可是工作、生活回饋給我的是崩潰,這是一個很狗血的故事,一直都以為只會在電視劇中看到,但是沒想到發生在自己身上。

被最信任的人出賣、被口口聲聲說維護我的朋友中傷、被最親的家人背叛,當這些人間慘劇同時發生在我身上的時候,那種被世界拋棄的感覺讓我陷進無盡的黑暗裡無法自拔。

開始懷疑自己的人生,否定了過去幾十年的生活,將過往苦苦經營的驕傲和自尊徹底擊垮了。那種感覺不是別人騙了我,而是我自己被自己騙了很多年,還不想清醒過來。

直到學會接納。看過一些書,看到別人走過的彎路、看到這個世界的本來面目、看到每個人都有自己的認知局限、看到人的渺小和無能為力。

更重要的是,看到自己的各種問題:內心底層的自卑,所延伸的總想去討好別人,讓別人認可我,尤其是特別在意自己喜歡的人對自己的態度,那種小心翼翼的討好和用力過猛的表現,完全失去了自我,忘了自己存在的意義,一旦得不到對方的認可,世界完全坍塌。

當通過認知療法清楚自己是什麼樣子,也清楚的知道每個人都有自己的認知障礙要去磨練,磨練成功就會是一個重生的自己,對自己的接納也變得沒有那麼難了。

所以,治癒抑鬱症的過程,也是重新認識自己、重新為人的一個過程。第一步,接納現在不完美的自己。

除了接受,我們還需要動起來

接受,僅僅是認可了自己的現狀,但是如何去到重生,還需要動起來,去調整我們的身心,從裡到外煥然一新。

1. 參加各種活動

嗜睡期的時候,坦然接受,該睡就睡,什麼也不用想,讓身體和內心都得到充分的休息,獲得充足的能量。如果感覺到自己有能量了,情緒不再那麼低落了。

可以嘗試著去參加各種活動,不需要給自己目標和要求,即使是走出去靜靜的坐在那裡看別人做什麼,也是很好的。

在這個過程中,如果有負面的想法出來,就去內觀自己,發現自己思維上的問題,接納現在的問題並去糾偏。

那時候,出門對我也是很大的挑戰,每次都要猶豫很久,有時候也很難做到。後來,我就開始在腦子裡對自己說:走出去,沒關係,只要跟大家在一起就是一個進步,至於做什麼,做不做,做得好不好並沒有那麼重要。每次都通過自我鼓勵,堅持走出去,讓自己抑鬱的生活增加一些顏色。

2. 跑步

以前的我,很討厭運動,尤其是跑步。抑鬱症期間,看到很多人推薦跑跑步,我也慢慢開始動起來,沒有規定自己一定要跑多少公里,僅僅是慢慢開始跑,出汗,走一走,看看周圍的人,一天也會充沛很多。

所以,建議大家可以根據自己過往的運動喜好,去堅持一項運動,結果不重要,去做就好,慢慢的,變化就會在身體中出現。

3. 規劃自己的生活

抑鬱症期間,看過一本書,忘了書名。從書中也找到了自己抑鬱的一個原因之一,當然,書本身並不是講抑鬱症的。

看完那本書後,我反思自己過去的生活,發現我的生活里除了工作,什麼都沒有。我就是一個獨腳架的模式。

從小到大,我就是一個目標性很明確的人,讀書時,參加的一切活動都是為了學到東西,所以我會非常自律的早起晨讀、看書、參加很多社團活動、做學生幹部,但凡覺得無法學到東西的事情都是覺得無意義的。

所以,作為一個女生,我不喜歡逛街、不喜歡八卦、不願意花時間去文藝、更不願意花時間去鳥語花香,連談戀愛都是理性的。

工作後,加上自己處處喜歡與人比較,喜歡得到同事的認可,這種模式更加變本加厲了。找了一份長期出差的工作,開始沒日沒夜的工作,沒有了與同學的來往,沒有了親情的維繫,所有的一切都是為了把工作做好,為了工作,可以放棄很多。

這種模式,讓我吃盡了苦頭。因為即使你投入了120%的努力,結果也不會因為你的努力而隨你的願。一旦沒有如願,那種茫然的感覺就衝天而降。世界奪走了你的一切,你什麼都沒有,安全失去了未來的方向和勇氣。

也許很多人覺得我很誇張,可是這世界,有太多的人都把注意力關注在一件事情上,以至於生活都失去了平衡,一旦關注的事情不隨自己的預期,世界就崩潰了。

試想,有多少媽媽把所有的注意力都只放在自己孩子身上,心緒起伏一切跟隨孩子,孩子厲害,歡欣雀躍;孩子沒教好,愁眉苦臉,生活都沒有了主心骨。

又有多少人將注意力都放在自己老公身上,什麼都希望跟老公一起做,什麼都希望老公可以陪著,沒有了老公,似乎都沒辦法生活下去……這種獨腳架的生活模式比比皆是,這就像把所有的雞蛋都放在一個籃子里,籃子掉在地上,雞蛋全沒了!

所以,可以想想,自己過去最關心的是什麼,生活的時間分配如何?如果絕大部分時間都用在一兩件事情上,可以好好想想,如何去拓展自己的生活面。

現在的我,再也不是過去的工作狂,休息時間,我會約朋友聚會聊天,參加一些活動,比如跟朋友學習插花、瑜伽,平時跑步、看書,看書面也擴展很多,跟家人一起戶外活動。將自己的生活時間合理平均分配,工作也不會像以前一樣那麼壓力山大,生活也明朗很多,看到的世界也寬闊了。

4. 感恩

學會感恩。會感恩的人,是熱愛生活、樂觀積極的人。會感恩的人,不會太過於看重自己,而會願意謙卑的看待現在的自己,為自己的一點點進步而感恩,為別人的微笑而感恩。

抑鬱症期間,我每天都會記錄5件感恩的事情,開始不太會寫,因為實在不覺得有什麼值得感恩的,一天都在暈乎乎中度過。後來慢慢的去回想今天與昨天的改變,為小小的改變感恩。去觀察身邊的人,為別人的友好感恩……發現得多了,要感恩的事情也多了起來,內心的能量也越發的充足,生命都是那麼美好的存好,每天都有各種美好的消息。

再到後來,開始感恩生活遇到的困難和折磨,感恩它們讓自己學會了堅強、學會了應對。堅持感恩時間長了,人也變得越發的謙虛,世界在我們眼裡,也更好的美好而慈悲。所以,堅持記錄或者講出每天感恩的事情吧,小小的堅持,會帶來意想不到的效果。心美好了,人也會更加美好。

希望這些經驗可以幫助到大家。截止到這篇,已經將自己的經驗寫了三篇,好像也沒有什麼還可以再分享的呢。其實經驗再多再好,更重要的還是自己,因為別人可以給我們分享經驗去,但是永遠也無法代替我們去走我們要走的路。

找到自己的問題,選擇自己可以做的,堅持去做。不要想結果,不給自己壓力,去感恩自己所做的每件事,你會找到一個更美好的自己!

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抑鬱了,如何接納它?唯有認識自己,才能戰勝抑鬱。

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