抑鬱了，如何行動起來？

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導讀：接受，僅僅是認可了自己的現狀，但是如何去到重生，還需要動起來，去調整我們的身心，從裡到外煥然一新。

受苦，是為了重獲新生

最近剛追完《三生三世十里桃花》，記得有一個場景，是四哥白真帶著姑姑白淺上神出外雲遊，開導白淺擺脫失去夜華的痛苦，當時兩人站在高處，看著眼前的人間。四哥說，比起他們，我們這些神仙已經幸福很多了。

他們短短几十年，卻要經歷各種人間痛苦，生病的、殘疾的、不知道自己碰到的會是什麼樣的夫君……即使這樣，他們尚且開開心心的過，臉上都是笑意盈盈。我們這點痛苦又算得了什麼呢？

原話記不太清楚，大概是這些意思。當時追劇的我，就在想，為什麼會這樣呢？許是因為經歷了痛苦才更加懂得珍惜生活，更加要快樂的活著吧。

所以，現在的苦痛，都是為了以後更美好的生活。

話說回來，連神仙都要下凡渡個劫、受些苦才可以飛升一個階品，那我們這些凡人，不受些苦，又怎能獲得新生呢~

學會接受苦痛

既然都要受苦，倒不如安心享受。接受它、與它友好相處。

抑鬱症，該如何去接受這個現實呢。在上一篇《抑鬱了，該如何去接納它》，已經跟大家分享了經驗。

接納抑鬱。

只要發現自己情緒失控，就要有意識的提醒自己：接納已發生的事情、接納你就是這個樣子、接納周圍的環境……時間久了，內心也會條件反射接受現在的一切。努力走在正確的路上，至於結果是什麼，有意識的提醒自己，不要太過於強求自己無法左右的結果。

接受，是思維的運動。

記得當時為了學會接受，也是一種歷練。由於原生家庭的影響，我從小被長輩無意識的比較，導致自己內心根本就沒有看上去那麼堅強，更多的是自卑，所以很不自覺的會將自己與別人進行比較，一旦發現沒有別人做得好，就很焦慮很擔心。

所以一直很努力，試圖去證明自己，試圖去獲得對方的認可。可是這世上總會有人與我們意見相左，指責我們。

當我用盡全力去對待工作、對待生活，可是工作、生活回饋給我的是崩潰，這是一個很狗血的故事，一直都以為只會在電視劇中看到，但是沒想到發生在自己身上。

被最信任的人出賣、被口口聲聲說維護我的朋友中傷、被最親的家人背叛，當這些人間慘劇同時發生在我身上的時候，那種被世界拋棄的感覺讓我陷進無盡的黑暗裡無法自拔。

開始懷疑自己的人生，否定了過去幾十年的生活，將過往苦苦經營的驕傲和自尊徹底擊垮了。那種感覺不是別人騙了我，而是我自己被自己騙了很多年，還不想清醒過來。

直到學會接納。看過一些書，看到別人走過的彎路、看到這個世界的本來面目、看到每個人都有自己的認知局限、看到人的渺小和無能為力。

更重要的是，看到自己的各種問題：內心底層的自卑，所延伸的總想去討好別人，讓別人認可我，尤其是特別在意自己喜歡的人對自己的態度，那種小心翼翼的討好和用力過猛的表現，完全失去了自我，忘了自己存在的意義，一旦得不到對方的認可，世界完全坍塌。

當通過認知療法清楚自己是什麼樣子，也清楚的知道每個人都有自己的認知障礙要去磨練，磨練成功就會是一個重生的自己，對自己的接納也變得沒有那麼難了。

所以，治癒抑鬱症的過程，也是重新認識自己、重新為人的一個過程。第一步，接納現在不完美的自己。

除了接受，我們還需要動起來

接受，僅僅是認可了自己的現狀，但是如何去到重生，還需要動起來，去調整我們的身心，從裡到外煥然一新。

1. 參加各種活動

嗜睡期的時候，坦然接受，該睡就睡，什麼也不用想，讓身體和內心都得到充分的休息，獲得充足的能量。如果感覺到自己有能量了，情緒不再那麼低落了。

可以嘗試著去參加各種活動，不需要給自己目標和要求，即使是走出去靜靜的坐在那裡看別人做什麼，也是很好的。

在這個過程中，如果有負面的想法出來，就去內觀自己，發現自己思維上的問題，接納現在的問題並去糾偏。

那時候，出門對我也是很大的挑戰，每次都要猶豫很久，有時候也很難做到。後來，我就開始在腦子裡對自己說：走出去，沒關係，只要跟大家在一起就是一個進步，至於做什麼，做不做，做得好不好並沒有那麼重要。每次都通過自我鼓勵，堅持走出去，讓自己抑鬱的生活增加一些顏色。

2. 跑步

以前的我，很討厭運動，尤其是跑步。抑鬱症期間，看到很多人推薦跑跑步，我也慢慢開始動起來，沒有規定自己一定要跑多少公里，僅僅是慢慢開始跑，出汗，走一走，看看周圍的人，一天也會充沛很多。

所以，建議大家可以根據自己過往的運動喜好，去堅持一項運動，結果不重要，去做就好，慢慢的，變化就會在身體中出現。

3. 規劃自己的生活

抑鬱症期間，看過一本書，忘了書名。從書中也找到了自己抑鬱的一個原因之一，當然，書本身並不是講抑鬱症的。

看完那本書後，我反思自己過去的生活，發現我的生活里除了工作，什麼都沒有。我就是一個獨腳架的模式。

從小到大，我就是一個目標性很明確的人，讀書時，參加的一切活動都是為了學到東西，所以我會非常自律的早起晨讀、看書、參加很多社團活動、做學生幹部，但凡覺得無法學到東西的事情都是覺得無意義的。

所以，作為一個女生，我不喜歡逛街、不喜歡八卦、不願意花時間去文藝、更不願意花時間去鳥語花香，連談戀愛都是理性的。

工作後，加上自己處處喜歡與人比較，喜歡得到同事的認可，這種模式更加變本加厲了。找了一份長期出差的工作，開始沒日沒夜的工作，沒有了與同學的來往，沒有了親情的維繫，所有的一切都是為了把工作做好，為了工作，可以放棄很多。

這種模式，讓我吃盡了苦頭。因為即使你投入了120%的努力，結果也不會因為你的努力而隨你的願。一旦沒有如願，那種茫然的感覺就衝天而降。世界奪走了你的一切，你什麼都沒有，安全失去了未來的方向和勇氣。

也許很多人覺得我很誇張，可是這世界，有太多的人都把注意力關注在一件事情上，以至於生活都失去了平衡，一旦關注的事情不隨自己的預期，世界就崩潰了。

試想，有多少媽媽把所有的注意力都只放在自己孩子身上，心緒起伏一切跟隨孩子，孩子厲害，歡欣雀躍；孩子沒教好，愁眉苦臉，生活都沒有了主心骨。

又有多少人將注意力都放在自己老公身上，什麼都希望跟老公一起做，什麼都希望老公可以陪著，沒有了老公，似乎都沒辦法生活下去……這種獨腳架的生活模式比比皆是，這就像把所有的雞蛋都放在一個籃子里，籃子掉在地上，雞蛋全沒了！

所以，可以想想，自己過去最關心的是什麼，生活的時間分配如何？如果絕大部分時間都用在一兩件事情上，可以好好想想，如何去拓展自己的生活面。

現在的我，再也不是過去的工作狂，休息時間，我會約朋友聚會聊天，參加一些活動，比如跟朋友學習插花、瑜伽，平時跑步、看書，看書面也擴展很多，跟家人一起戶外活動。將自己的生活時間合理平均分配，工作也不會像以前一樣那麼壓力山大，生活也明朗很多，看到的世界也寬闊了。

4. 感恩

學會感恩。會感恩的人，是熱愛生活、樂觀積極的人。會感恩的人，不會太過於看重自己，而會願意謙卑的看待現在的自己，為自己的一點點進步而感恩，為別人的微笑而感恩。

抑鬱症期間，我每天都會記錄5件感恩的事情，開始不太會寫，因為實在不覺得有什麼值得感恩的，一天都在暈乎乎中度過。後來慢慢的去回想今天與昨天的改變，為小小的改變感恩。去觀察身邊的人，為別人的友好感恩……發現得多了，要感恩的事情也多了起來，內心的能量也越發的充足，生命都是那麼美好的存好，每天都有各種美好的消息。

再到後來，開始感恩生活遇到的困難和折磨，感恩它們讓自己學會了堅強、學會了應對。堅持感恩時間長了，人也變得越發的謙虛，世界在我們眼裡，也更好的美好而慈悲。所以，堅持記錄或者講出每天感恩的事情吧，小小的堅持，會帶來意想不到的效果。心美好了，人也會更加美好。

希望這些經驗可以幫助到大家。截止到這篇，已經將自己的經驗寫了三篇，好像也沒有什麼還可以再分享的呢。其實經驗再多再好，更重要的還是自己，因為別人可以給我們分享經驗去，但是永遠也無法代替我們去走我們要走的路。

找到自己的問題，選擇自己可以做的，堅持去做。不要想結果，不給自己壓力，去感恩自己所做的每件事，你會找到一個更美好的自己！

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