強迫症已經泛化，我怕癥狀越來越多

03-14

問：我現在感覺手機無線網開著，但我的要求是必須關著，所以我會一遍一遍的檢查到底關著還是開著，但是一打開快捷方式就會有飛行模式，藍牙，勿擾模式，等其他的快捷方式，那麼我就會舉一反三，會檢查飛行是不是開著，無線是不是關著，藍牙是不是關著等等，確認好了以後，在關屏的瞬間或者還沒鎖屏就開始懷疑是不是剛才沒有確認好，是不是看錯了等，於是就要再次驗證再次確認，然後再次懷疑，這就是反覆懷疑反覆驗證，都知道不用去驗證不用去懷疑是最好的，但是做不到，不去懷疑不可能，不去驗證就非常難受，那麼，怎麼去解決他呢？還有比如我看著屏幕已經鎖屏黑了，但是即使我雙眼盯著屏幕我也不願意相信屏幕是黑的，還在懷疑可能是我看錯了，可是我明明看著屏幕啊，另一個自己不願意相信現在看到的現實？我把屏幕是黑的寫在紙上也不行，我會懷疑是不是我寫錯了，或者放在口袋的手機在走路的時候被按到了亮屏了。真的是快瘋了。。。為什麼我不相信看的現實？為什麼以前一個很簡單很隨意的動作現在就要確定半天？本來我的解決方法是不理會，不相信，可是強迫思維太厲害了，不管做任何事思維都在大腦里不停的讓我懷疑懷疑，懷疑手機沒鎖屏，懷疑手機來了飛行模式，懷疑手電筒打開了等等，甚至我看到別人開了一下手電筒我都要懷疑檢查才肯罷休。我只要檢查，那麼永遠都好會檢查不對，永遠不相信自己看到的結果。下一步是立馬懷疑！我該怎麼來解決強迫症的帶給我的影響？現在好像已經在泛化了，我怕強迫的越來越多？

答：

看起來你的問題主要圍繞手機，是不是沒有鎖屏，是不是模式沒有調整好等等，一開始你會立即檢查確認，但是慢慢不相信自己看到的，於是就寫下來，但是又第二輪懷疑寫錯了，自己已經快瘋魔了。

根據你的經歷來看，你應該可以發現，檢查得越多，懷疑越多。因為做出檢查的行為傳遞給大腦的信息不是安全，或者確定，而是相反的，不確定，不安全。所以懷疑的想法會被不斷強化，導致你毫無招架之力。

如果你想好起來，建議要逐步停止檢查確認，包括記錄等。經歷焦慮不安，將注意力一次一次拉回到當下要做的事情上。建議看看《走出強迫症，找回美麗的日子》、《強迫症的正念治療手冊》。你的問題比較典型，只要按照對的方法去調整，會有很大改觀。