一個腰疼，五大妙招

生活中常見的表現

　　1 彎腰駝背：如果在腰椎間盤突出後仍然保持直立坐姿，就會因為背部肌肉受到的強烈牽扯作用出現腰部疼痛，從而下意識的改變行走坐立時的姿勢以做出相應的適應改變。此外突腰椎的退變、突出還會縮短整個腰椎的長度，降低椎間盤的彈性，繼而引發脊柱的變形，出現駝背現象。

　　2 減痛步態：減痛步態是人體下意識對於腰椎間盤突出表現出來的一種反應，特點是在行走過程中患者會盡量的縮短步幅，傾斜軀幹減少疼痛肢體的伸展運動，從而使患者在行走過程中盡量處於一個相對舒適的狀態。最具有代表性的就是間歇性跛行。

　　3 活動受限：如果向不同方向突出的腰椎間盤壓迫到附近的神經根、坐骨神經、韌帶等組織，就會在患者活動時出現比較強烈的痛感。而為了避免強烈的痛楚帶來的不適，我們就會盡量減少一些會引起相應癥狀的活動，或是因為腰椎間盤的嚴重變形直接導致腰椎活動受到阻礙。

鍛煉方法

　　A 退步走

　　每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。

　　B 五點支撐

　　仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

　　俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

　　C 游泳

　　在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　F 仰卧起坐

　　每天早晚各一次，每次做10～20個。

　　G 仰卧蹬車

　　仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

　　以上只是部分改善方法，如果沒有辦法長期堅持也可以用一些健身軟體來輔助改善，比如督樂就是一款不錯的移動健身軟體。