如何瘦大腿和小腿？

沒有時間鍛煉，但又想瘦腿！只有早晚盡量做。

給你推薦幾個簡單又實用的瘦大腿還有小腿的動作

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

2、

堅持腿部按摩：

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑魅婷按摩腿部，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

3、瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。如果你覺得有用請留言 薇（愛思、愛么、替、愛思、愛思、哦）請原諒用這樣的方式。

美腿瘦腿小竅門

1用手摩擦腳骨之間，使腳趾骨淋巴流動

2握緊拳頭在小腿兩側上下用力摩擦，重複10次；

3握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；

4像擰毛巾一樣的對小腿肚進行摩擦，3和4處重複10次；

5按摩小腿肚，讓已經分解的物質流動淋巴。

6時間允許的話，早晚盡量做。

希望對朋友有所幫助！加油！祝朋友馬上瘦腿成功！

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瘦大腿和小腿不是一日的功夫，是要長期堅持一段時間才會出現效果。其中，瘦腿的方式很多，看個人適合哪種。

個人覺得，最主要的方式是運動，從簡單運動下手，每天堅持傍晚6-8點之間去跑步，跑30分鐘左右適宜，然後訓練的加強訓練，拉伸下腿部，做適當的踢腿運動，放鬆腿部，也可做高抬腿運動，下蹲也可全放鬆腿部肌肉，讓身體機能得到較好的釋放。跑完步後，適當的按壓腿部，放鬆腿部肌肉，讓肌肉和脂肪分開，能更好的瘦腿。

除了強度的運動，可做瑜伽，即簡單又方便，瑜伽式運動有體前屈，側抬腿，單向下蹲，蝴蝶式等，每個做20個，做1-2個來回，能達到很好的效果，加之適當的放鬆，使脂肪軟化，可以更好的瘦腿。

除了運動，還要以合理的飲食，瘦腿效果方之更明顯。促進腿部脂肪，最突出的水果是香蕉，每天吃1-2根香蕉，對瘦腿有很大的幫助。其次，蔬菜水果營養搭配，促進瘦身或者提供身體需求。蔬菜中有海帶，洋蔥，西蘭花，胡蘿蔔，冬瓜，黃瓜等等，水果中有獼猴桃，蘋果，香蕉，西紅柿，西瓜，梨等。相對來說，這些不僅能提供身體的基本需求，而且促進脂肪分解，更有效的幫助減肥瘦身等。

每天堅持適當的運動，要記得放鬆腿部，多拍打腿部脂肪，加之均衡營養的飲食，配合充足的睡眠，相信大腿和小腿會瘦的比較明顯。以個人的觀點說說自己的想法，自己也是這樣過來的，瘦身的路途有點遙遠，不過堅持下去必有成果，值得高興的是，現瘦身30多斤，這段時間腿部瘦的特別明顯，相信你們也會瘦出新高度的，加油！

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女人怎麼瘦腿，讓你擁有修長美腿，只需要你每天堅持十分鐘

　

腿部減肥運動 讓您擁有秀長的美腿

　　夏天是MM們秀腿的時候了，可是腿部問題讓您頭痛，怎樣減肥減肥呢?下面小編教大家腿部減肥最有效方法，每天堅持做瘦腿減肥動作，打造一雙秀長的美腿就是這麼簡單。

Step1

1、站立，挺直上半身，雙手往兩側舉起與肩同高，雙腿併攏，腳尖稍微朝向外側，兩腳後跟緊靠一起，眼睛看著前方，保持自然呼吸。

2、然後左腳往左側邁出一大步，膝蓋彎曲，右腳伸直，上半身保持筆直，雙手平舉不動。

3、接下來雙手往身前平舉，吸氣，上半身慢慢向前傾下，一直到雙手觸到地面，保持自然呼吸，堅持此姿勢10-20個呼吸左右，恢復到起始位置，換腿做相同動作，雙腿輪流重複做10-15次。

Step2

1、俯卧在地，雙手屈肘且上下疊放，額頭枕在手背上，雙腿伸直且併攏，小腿部位稍微抬起處於懸空狀態，保持自然呼吸。

2、然後雙腿慢慢往兩側張開，一直到與肩同寬，隨後右腿慢慢向上抬高且保持伸直，一直到極限，自然呼吸，保持此姿勢10-20個呼吸左右，右腿慢慢恢復到起始位置，換左腿做相同動作，雙腿交替重複做10-15次。

Step3

堅持腿部按摩：按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑`魅 婷按摩腿部，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

Step4

1、側身躺下，左手屈肘，下手臂支撐著身體，上半身抬起離地，右手屈肘扶在右耳朵旁邊，左腿斜放地面，右腿屈膝，右腳踩著地面，重心放在右腳上。

2、吸氣，左腿往斜上方抬起伸展，自然呼吸，保持此姿勢10-20個呼吸左右，放下左腿恢復到起始位置，換另一側做相同動作，兩側輪流重複做10-15次。

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炎炎夏日，我們都不免換上短褲或穿上短裙，然後就不可避免的要露出我們的腿，那麼，怎麼讓自己的腿變得修長呢，讓我來說幾個方法吧。

1.做高抬腿運動，這個運動可以在任何空閑的時間隨時隨地做。高抬腿是一種極其有效的瘦大腿的運動，它能夠很好地鍛煉到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.側躺在床上，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直的位置，反覆這個動作動作二十次。然後再換一個方向，鍛煉另一隻腿。一直反覆鍛煉兩隻腿，直到自己感覺到大腿發酸了再停下來。這個運動能很好的拉伸和鍛煉大腿內側的肌肉。

3.仰卧在床上，抬起雙腿，做騎腳踏車的動作，正著騎一百次，再倒著騎一百次，直到腿感覺到酸軟為止即可。

4.保持用熱水泡腳的習慣。每天堅持用熱水泡腳，水溫要較高，剛感覺到燙腳即可。在泡腳的同時可以揉捏小腿，使腿腹部得到放鬆。躺在床上，把腳放在牆上，感覺到涼了，用身體乳擦拭按摩小腿。

5.做有氧運動，如慢跑40分鐘以上，跑完之後做好拉伸運動30分鐘以上，尤其要注意腿部的拉伸，以防跑步造成肌肉增長。

6.健康合理的飲食，少食多餐，合理搭配，多吃蔬菜水果，多喝水，不僅可以瘦身燃脂，還可以排毒養顏。

7.最後，保持一個好心情和毅力，減肥不是一天兩天努力就可以一蹴而就的，必須要堅持。

另外還有一些APP中有詳細的相關視頻，一樣以上內容能對大家有所幫助。

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首先瘦腿的話你得弄清楚你腿上的是肌肉還是脂肪，但多數女生是脂肪，肌肉腿的女生多半是小腿，或者是一些曾經參加過體育訓練的女生，所以針對瘦大腿小腿脂肪說一說方法。記住很關鍵一點，沒有說是瘦局部的方法，全身一起動才是最快的減肥方法。

第一，深蹲。很多女生可能會問了，那樣不是腿越練越粗嗎？其實不會，你要是腿上脂肪很多的話，需要通過有氧和無氧來將他減下去，這裡深蹲的話可以增加你的運動消耗，同時可以增加你的肌肉量，達到幫助燃燒脂肪的作用。而且肌肉的密度更大，同等重量的肌肉是要比脂肪小的多的，所以不要害怕腿上長肌肉而不去深度，深度只會讓你越來越苗條，腿部線條更加好看，而且會練出翹臀哦。

第二，拉伸。很多人跑完步就結束了，千萬記得拉伸，要不然小腿容易結塊，也不容易你訓練之後的恢復。其實你小腿的結塊硬的並不是脂肪，可能是你的脂肪，所以記得拉伸是可以減下去的。還有注意平時走路的姿勢，就可以避免小腿結塊。拉伸動作包括很多，網上也有很多的教程。

第三，注意飲食。很多人知道的，但是也是很多人做不到的。每天胡吃海喝，肚子腿上是最容易長肉肉的。如果你已經在參加訓練了，記住一定要高蛋白，低脂肪，健康的飲食。如果你還沒加入訓練，那也得吃健康點，放下你的飲料和油炸垃圾食品。多多的吃青菜水果。同時保持一個良好的心態，腿部一定會瘦下來的。

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作為一個長年奮鬥在減肥一線的人士，我覺得我很有必要回答這個問題。

先說大腿吧。大腿上尤其是大腿內側，肉肉很容易堆積，我給大家說一個動作，就是側躺在床上，先是提膝，把膝蓋提到胸前，提二十下；讓後伸開腿，上下抬腿二十下，抬腿的幅度要相對要大；然後再趴在床上，向後蹬腿，用力的蹬二十下，感受到肌肉的用力。一條腿做完之後換另一條，最後做一下簡單的拉伸。這樣堅持下去可以讓大腿上的肉肉變的緊實有力，自然就能瘦大腿了，還能改善腿部線條。

然後是關於瘦小腿。有的人小腿粗是脂肪型的，也就是肉多。對於這種脂肪型的，相信我，去減肥吧，身上瘦下來腿也會的。還有一種就是肌肉型的，比如說我，這就是長期運動沒有做到充分拉伸而帶來的惡果！對於這種肌肉型的小腿，想瘦下來就相對較難了。一種就是跑步，有人可能覺得跑步不是更連肌肉嗎？但我說的跑步是長跑和慢跑，就是慢跑四十分鐘左右，然後充分充分充分拉伸自己的小腿，這樣的長跑加拉伸可以重塑小腿上的肌肉線條。還有一種就是拍打按摩，沒事的時候就使勁拍打自己的小腿，使勁搓揉自己的小腿，目的就是把小腿上的大肌肉塊變成小肌肉塊最後消滅掉。

以上的方法親測有效，唯一的變數就是你要堅持！如果說你不能堅持的話，也可以去醫院打瘦腿針……聽著就可怕，建議還是通過健康的方法瘦下來吧，加油！

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