公眾演講緊張怎麼辦？

文|安羽心理

無論是誰，都會有怯場的體驗，都會有過開會前的焦慮、演講前的緊張。

幸運的是，怯場並非不治之症，演講者也可以運用各種方法進行自我調整，以便消除太過緊張的感覺。

1、針對陌生而產生的緊張怯場。

很多人由於沒有過公眾演講經驗，一旦要他們在公開場合發表演講，就會不自覺的緊張。最對這種情況可以採用如下的方法緩解和消除：

（1）演講者可以提早到場熟悉環境和場地。在講演之前，可以提早到場地，觀察空間布局，了解聽眾的年齡階段、性別、文化層次。如果願意，還可以跟一些聽眾隨意的交談幾句。若是條件允許，可以在講演前，到台上先體驗一下那種居高臨下的感覺。

（2）穩定呼吸。很多演講者還沒有上台就開始呼吸急促，緊張發抖、心驚肉跳，這個時候一定要等主持人講完話，再不緊不慢、速度適中上台講演，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登台，那樣會使得緊張的氣息更盛。其次是登台後，不要匆忙開始講演。可以先環顧一下四周，深呼吸一次，然後作揖，再做一次深呼吸。最後再開始演講，這個時候通常怯場的情緒，已經消失得差不多了。

2、面對陌生的聽眾產生的怯場。

有些演講者會因為面對陌生的聽眾而產生緊張和表現出怯場，在此種情況下，可以這樣做：

（1）找到支持者。如果你的聽眾中有你的同事、朋友時，可以用此法。也就是說在演講過程中，演講者可以實視自己的朋友和同事，對其他的聽眾就採用虛視的方法。使用這種方法時，要注意不要讓視線長時間固定在某一個方向或者區域。避免聽眾產生冷遇的感覺，不利於演講順利進行。

（2）盯住聽眾的鼻尖。當演講者面對的聽眾完全是陌生的面孔時，可以使用這個方法。一般來說，我們每個人都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時地與聽眾進行交流。所以不直接接觸是可以避免緊張很好的辦法。

3、因為過高的估計聽眾而產生的緊張怯場。

譬如一個人如果要去對一群研究生講課跟要對一群中學生講課所產生的情緒體驗是不一樣的，面對前者的時候還是更加的謹小慎微，緊張焦慮。這並不是因為演講者對自己的演講內容毫無準備所致，他們反而認真思考，做全準備。只是由於臨場時過高地估計聽眾，從而導致對自己缺乏信心和勇氣，產生臨場時的心慌意亂。

面對此種情況，演講者可以採用心理暗示法對怯場進行調適，不管他們水平多高，都假設他們一無所知。這樣就可以增長信心，無所顧忌。

4、因為前面演講者的成功而感到緊張怯場。

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時，就會產生我不如人的自我評價，由此產生緊張怯場。對此，可以這樣調適，第一要放下思想包袱，正確對待成功與失敗。第二，要有勇氣，對前面的成功者應該取長補短，另闢蹊徑，讓演講者聽後產生別有一番滋味的感覺。

5、因為有領導或專家在場而產生緊張怯場。

有些演講者在演講的時候，輕鬆也自然，但突然發現有領導在場或者相關專家在場時，便會立即緊張起來。這個其實沒有必要，要勇于堅持真理、修正錯誤的精神和對聽眾認真負責的態度。這樣，便可以減輕領導或者專家在場所帶來的心理壓力。

以上的方法只是臨場時的應急措施。