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愉快的春節假期飛一般的結束了，彷彿沒有經歷過一樣。三點一線的職場生活或學生生活，會讓我們有一種情緒被掐住的感覺，無處安放，這時候就需要我們好好來處理這些情緒了。

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生活和工作中，我們總會遇到情緒低落的時刻。例如，工作沒做好，被老闆責備，感覺很糟糕；又如，男朋友沒記住某個紀念日，心情很惆悵。還有其他各種各樣的煩惱。

古語云：人生不如意事十之八九。既然低落情緒無可避免，那麼，現代心理學是否存在一些切實有效並經過科學實踐認證的技巧，能夠幫助我們遇到情緒低落時迅速從這種情緒中走出來呢？

答案自然是肯定的，只要運用好本篇為你介紹的三種心理技術，你就能很大概率地實現這種效果。

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技巧一：識別真假煩惱

你可能會問，煩惱就是煩惱，何以分真假？讓我們來看下面這個案例。

Lucy向閨蜜Ella訴苦，說自己快失業了，希望她能幫忙找一份工作。Ella一開始還很認真地幫Lucy動腦筋，看看哪裡有工作機會適合Lucy。然而，隨著對事情的深入了解，原來這個想法來源於Lucy的老闆在走廊上遇到她沒有像往常一樣打招呼，而再往前推，則是由於Lucy在準備一個重要數據時，搞錯了一個公式，被氣憤的上司當眾批評了一通，Lucy受到批評後，臉上有些掛不住，躲到廁所大哭了一場。哭完之後又擔心領導覺得自己不僅粗心還玻璃心，所以才懷疑老闆是否會解僱她。而在走廊遇到不打招呼，恰恰又驗證了這一想法。

Ella聽了哈哈大笑。工作上公式搞錯的確是一個「真煩惱」，但這個煩惱只需要自己多仔細一些，預防再次發生就可以結束了。而後續的這些負面想法，對自己工作不保的預判則是典型的「假煩惱」，是一種擔心過頭的表現。其實，不論是誰，可以仔細回想，自己曾經的一些擔心，幾乎沒有發生，而我們卻在這種無妄的擔心中耗費了自己的心理能量，陷入低落情緒而久久不能自拔。

所以，如果你在情緒低落，並且出現類似過度的「推理」時，提醒自己，這只是一種「假煩惱」，你就有很大的機會識破迷局，順利從「假煩惱」中走出來。

技巧二：隨時切換情緒與理性模式

白宮「總統心理健康委員會」成員、法國作家米歇爾·勒朱瓦耶在他的心理學著作《落差》中向大家展示了最新的研究成果：在人類大腦中存在一個控制情緒與理性的扁桃狀小球，經過生物科學家的研究，它的作用有些類似一個鐘擺，偏向於理性時，情緒功能就相對遲鈍；偏向於情緒時則反之。因此，根據它的特性，我們可以人為地通過理性和情緒的主動切換從而控制自己的情緒水平。具體怎麼操作呢？

最簡單的辦法就是發現自己處於情緒低潮時，可以迅速打開數獨APP或網上的智力測試題把自己切換到理性模式。人體有時就像是一部缺少說明書的機器，只要了解原理，根據某種特性去操作，我們自有辦法控制一些原本看起來難以控制的東西。

技巧三：用運動調節身體的化學環境

運動，尤其是有氧運動是一種能夠迅速調節人類情緒的方法。實踐證明，有氧運動如慢跑、快走都能有效地讓人從負面情緒中解脫出來，使人心情愉快、精神放鬆。那麼，看似普通的物理運動為何會有這種調節精神世界的作用呢？其實，根據腦科學家的研究，人體內的生物化學激素會對人的心理和情緒產生重大的影響。

「內啡肽」（Endorphin）就是一種內成性的類嗎啡生物化學合成物激素，這種激素作為氨基化合物（肽），能給人一種愉悅的感受。當運動量超過某一階段時（一般為超過20分鐘），運動就已把肌肉內的原糖基本耗盡，當只剩下氧氣時，大腦的腦下垂體和丘腦下部就會分泌內啡肽，從而開始放鬆大腦，將人們從憂鬱、失落等負面情緒中迅速解脫出來。因此，在現實生活中，很多企業職員由於平時工作壓力太大，都已經開始紛紛養成夜跑的習慣，這不僅能夠增強體魄，還能從消極情緒中解放出來。

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低落情緒的到來避無可避，但是否能夠從這種情緒里迅速地走出來則是區別一個人心智成熟與否的重要標誌，只要學會了以上行之有效的心理技術和方法，並把它們通過不斷的運用內化成你的習慣，你就能比身邊的絕大多數人更快地從低落情緒中走出來，從而成為一個內心強大的人。

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