4· 心裡常識|有哪些心理學小技巧可以運用在生活中？

每日一話：

經常睡覺的時候突然身體抖一下就醒了。於是上網查「睡覺時身體突然抖一下的原因」，然後一個醫生給我的答案是「 睡覺狀態下忽然的抖動是神經系統發現你忽然陷入睡眠，很久沒有活動，它以為你死了，所以它就動動，想試試你死了沒有…

（當讀心老師看到答案的時候，我驚呆了。。。。）

（為什麼我要放猴子的照片？因為我喜歡！）

1、重要場合，關鍵時刻腦子一片空白，該怎麼辦？

• 方法一

很幽默的，自己批評自己，不知不覺中你就慢慢冷靜了。

（注意不是自黑， 自黑只適合平時聊天。）

• 方法二

首先預測到自己會產生恐慌，事先預備好發言的小紙片。等到出現怯場的預兆時，就大大方方地把紙片掏出來，用很幽默的態度接著朗讀。

2、遇事就愛與他人比較怎麼辦？

3、聊天時，控制不了自己只顧自己發言怎麼辦？

這是病，得治。

喜歡不停說話的人，是因為潛意識有「對方跟我意氣相投」的想法，然而，這不見得是真相。

所以，需要時時刻刻引導對方和自己互動，讓對方去說話，你只需要把自己的態度轉換為一邊點頭一邊微笑，還很欽佩的樣子，聊天的時候，盡量不要自己在那裡滔滔不絕。認真聽對方說話真的太重要了。

4、總是把事情往壞的一面想怎麼辦？

把心情調整成「做不成就做不成，我就儘力去做就好，走到哪算哪」，然後再去努力。這樣就真的輕鬆了。

雞湯所謂的忘記，就是「不去想它，還說這是忘記不快經歷的最快捷徑。」

特么純瞎扯，努力不去想，為了不想起來而拚命壓抑思想，這在心理學上會起到完全相反的效果。

你的大腦會提醒你一直思考。事實上，人類的大腦擁有一項很不錯的機能，那就是對事物的興趣會在半年後轉淡。將其轉換為圖表的話，被稱為「忘卻曲線」。

然後，有小夥伴表示連半年也等不了？

嗯，「擦鹽療法」可以幫到你。具體方法是：再次踏入「正在想的那件事」，把那些痛苦的經驗寫在日記上，是的，就是自虐。

讓自己變得對那些事厭煩起來。其實，只要度過半年，悲傷就會消失掉了。順其自然吧。刻意讓自己忘記，也許很久都忘記不了。

6、適度的焦慮有利於提高效率

心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關係，即二者之間的關係呈「倒U型曲線」：

焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，適度的焦慮有利於提高學習效率。

7、想挑一個人的毛病，是因為你對他產生了興趣。

心裡越是「關心」某個人，對方的缺點反而會變得越清晰。如果你感到煩躁不安，這也是一種幸運，這是你發現嶄新自我的機會。

單純挑別人的毛病這件事雖然會讓你毫無收穫，但是在多數情況下，你一定能從讓你產生這種情緒的人身上學到一些東西。

我們無法擁有說一不二的感情。

敵人身上總有讓我們想去學習的地方，我們愛的人總會有讓我們討厭之處

正是這種糾結不清的情感催我們變老，讓我們皺起眉頭，加深我們眼周的黑眼圈更深。

要是我們能像小孩子一樣全心全意地愛或者恨，我們應該就永永遠遠快樂了。

只是，永不衰竭的快樂和悲哀、在很大程度上正是人生的魅力所在。

8、人的個性元素是一輪一輪增加的

心理學有個治療法，叫做生物動力學，創始人是亞歷山大·魯宏。他從人的個性形成及身體語言來看心理問題。

魯宏說：

人的個性，像樹的年輪，是一圈又一圈地發展出去的。

嬰兒的一圈，代表愛與享受；孩童的一圈，代表創作與幻想；少年的一圈，是玩耍及嬉戲；青年的一圈，是情愛及探索；而成年人的一圈，則象徵現實與責任。

一個完全的人，要具備上述所有特徵。

這一圈一圈的發展，有一定的程序，如果有一圈未完成，而被破壞了，這個人的個性就會負傷，不能完全。

9、接近一個陌生人時注意對方腳下的動作

當你不得不去打斷一段對話的時候，請在接近時注意他們腳下的動作，如果他們只是把身子轉向你，那麼這不是個大段對話的好時機。

但是，如果他們向你移動腳步，對你則是個很好的信號。

10、爭論時站在對方的身邊而非身前

當你覺得爭論的氣氛開始變得緊張時，你應該走到對方身邊，以減少雙方之間到壓迫感。

11、一些溝通的小貼士

（1）聊天時，如果你想讓對方感到舒適，可以重述他上一步對你說的話。

（2）省去「我相信」，「我認為」這樣的表述，會讓你的話更有說服力。

（3）緊張時嚼塊口香糖，如果我們的大腦認為我們在吃東西，那麼就會放鬆對危險的警惕，嚼口香糖常常可以騙過大腦從而減少緊張。

（4）溝通的時候，不要害怕肢體接觸，肩膀和膝關節的觸摸可以建立信任關係。

（5）在學習的地方張貼眼睛照片，這樣比較容易會自動自發、借東西也比較願意歸還，因為有「有人在看」的心理暗示。

（6）溝通時，盡量用名詞代替動詞，例如你想說：「吃飯對你來說多重要？」時，可以說：「當一個可愛吃貨對你來說多重要？」

12、堅持每天和自己對話10分鐘

人在成長的過程中經歷各種各樣的事情，漸漸的形成每個人不同的價值觀，其實為你決策的就是在你意識里形成的價值觀。

和自己對話，其實就是在和自己意識里的價值觀對話。有的時候需要由價值觀來判斷，有的時候也需要推翻原有的價值觀，重新建立新的價值觀。在這個和自己內心交流的過程就是與自己對話。

13、從夢境了解真實的自我

一個人思想越單純，TA的夢反映出來的需求也就越明顯。相反，一個人接受了越多道德、法律、思想等的加註，他的夢也就越會偽裝。

也就是說，夢具有原始思維與兒童思維的特點。

如果我們正確看待自己的夢，通過夢傳遞的信息了解自己的狀態和內心真實的需求，就能夠了解一個真實的自我。

14、堅持一件事，從小而具體的目標做起

為了堅持做一件事情，我們最好先設定小的、具體的目標，每當實現一個小的目標，就會體驗到成就感，從而激勵我們繼續做下去。

15、愛笑的人運氣都好

這不是一句雞湯，情感和面部之間的聯繫非常神秘，而其中的笑是人類與他人進行交流的最古老的方式之一。

笑不僅是簡單的內在情緒的表現，而且也是兩個人思想共鳴的外在寫照。

16、三思而後決，一次否認請選「不」

有些心理暗示能讓人在不知不覺中剝奪我們的判斷力，取代我們自己的思維和判斷。讓我們盲從地聽信別人，造成不必要的錯誤。

人會不自覺地接受別人的暗示，這與人進行決策和判斷的心理過程有關。這一過程中，人在遵循人格中「自我」部分的基礎上，還要綜合個人需要和環境的限制。

人格中「自我」的部分，我們通常稱為「主見」。然，人是有局限性的，所以，做任何決策以前，問自己三次。如果答案不統一，請選擇「不」。

17、關於「錯覺」

錯覺是在特定條件下產生的對客觀事物的一種歪曲、不公正的知覺，也就是把實際存在的事物歪曲地感知為與實際事物完全不相符合的事物。這種歪曲往往帶有固定的傾向。只要產生錯覺的條件存在，即使通過主觀努力，也是無法察覺的。

錯覺產生的原因很多，有來自眼睛、色彩、參照物等，更多的是來自我們的生活經驗和心理因素。

產生的條件也並不是單一的，而是很多因素同時作用的結果，包括客觀刺激本身特點的影響，還有觀察者生理和心理上的原因。這都是沒有辦法的事情。

我們能做的，只有難得糊塗。

18、為外形自卑最容易抑鬱

長的不漂亮不是一種什麼過錯，但每天覺得自己長的不漂亮就真是一種悲劇了。

懷疑自己長相，比懷疑什麼都可怕，在潛意識裡會有更低的出勤率。當一個人懷疑自己的身材不好時，就會更少的運動、更少出現在人群中，不敢找對象，甚至變得孤僻和抑鬱。

19、避免為自己的偷懶開脫

每當你意識到自己應該正在做但實際卻沒有在做某事的時候，你就會用一些思維方式作回應來為自己開脫。這是很危險的事情。要盡量避免。

20、怎樣在忙碌的時候委婉地擱置打擾

當你很忙時，有人打擾你，那麼你可以跟他解釋：告訴對方，他的那個事情太重要了，你需要特別對待，所以你需要他的等待，直到你有時間和精力專門與他溝通。

21、與人協商最好是在咖啡廳

如果你想跟人協商、不要在會議室，盡量選擇咖啡店之類的地方，如此一來可以減少對方的防衛心。心理學家發現人們處在跟工作有關的環境里、容易出現比較自私自利的心態。

22、爭執時盡量不用「你」字

在跟別人爭執時，盡量不要使用「你」這個字，這個字有指責他人的意味，絕對不會讓你的情況變好！

23、如何指出別人的錯誤又讓人覺得舒服

如果有人犯了超級嚴重的錯誤，除了斥責，其實你還有更好的做法。

例如：「我不太確定你剛剛到底說了些什麼，我聽到的是XXXX（注意，XXX在這裡是指對方的錯，而不是你的聽到），我的理解有錯誤嗎？」

藉由這樣的問法，你可以更快指出對方的錯誤，也不會讓他人感到這麼不舒適。

24、碰到貼貼紙的車，請繞道

根據科學的研究，那些喜歡在車子或是車牌上貼貼紙的人比一般人更容易成為路霸。研究人員表示，這是因為喜歡在自己的物品上宣誓主權的人比一般人更有攻擊性。開車遇到這種，請繞道而行。

25、選擇太多會讓人趨向簡短

從心理學的角度來說，當人總是面臨太多選擇的時候，會煩躁甚至焦慮不安，因為在大量選擇面前人會感到無從選擇或傾向於去計算得失。於是人潛意識地會慢慢逃離複雜的選擇，靠向簡短的產品。

這也解釋了為什麼，知乎為什麼會出現「太長不看」。哈哈。

26、教你做一個能控制夢境的清醒夢

躺下來嘗試睡覺，最好是你很累的時候。臉朝上躺著，然後手臂在你的身旁。你的大腦會跟你的身體傳送訊息說要你開始睡覺。

當這在發生的時候，你會感覺到一點痒痒的感覺，會想要改變你的睡覺姿勢，或是想要扎眼或者是想要動你的眼睛 (你的眼睛應該是閉起來的)。你必須要忍住，不能做任何的動作。

等過20-30分鐘以後，你會感覺到你的胸口有一點重量，你還有可能會聽到怪怪的聲音。你現在就已經在睡眠癱瘓狀態了，如果你現在打開你的眼睛，你會開始看到幻覺，但是你的身體是動不了的。

現在你在你的夢裡是完全清醒的，你就可以把你的眼睛閉起來，然後瞬間進入夢中。

在這當下，你就可以控制你的夢了。

27、如何哄哭鬧的孩子睡覺

孩子哭鬧的時候就在邊上打開電視，再打開洗衣機，然後拍小孩的背，一會兒小孩子就睡著了。

理論依據是小孩子最多同時關注2件事情，如果有三件事情需要同時關注，他就只能睡覺了。

結論：所有小孩都是單核處理器，一旦多線程，就自動掛起。

28、做完卷子改答案，改對的更多！

做完答卷，檢查的時候發現兩個答案不知道選哪個，這時候該不該改答案？有調查顯示：55%的人認為改答案會損害成績，只有15.5%認為會改善。

但實際的情況是：58%把答案改對了，只有20%把對改錯了，還有22%把錯的改錯了。因此，下次碰到這種情況：改！

29、成敗往往在於是否足夠自信

強者未必是勝利者，而勝利遲早都屬於有信心的人。換句話說，你若僅僅接受最好的，你最後得到的常常也就是最好的，只要你有自信。

一個人勝任一件事，85%取決於態度，15%取決於智力。

所以一個人的成敗取決於他是否自信，假如這個人是自卑的，那自卑就會扼殺他的聰明才智，消磨他的意志。這是所謂的杜根定律。

30、在笑聲多的地方工作

管理大師Tom Peters說：「對自己滿意的人（管理者）總是那些經常開懷大笑的人。"

他總結兩大規則：

• 1、千萬不要在那些笑聲很少的地方工作；

• 2、千萬不要為那些從來不笑的領導者工作。

笑是傳染的，這話是對從業者說的，也是對管理者說的。

31、顏色的秘密

在跆拳道等比賽中，兩名隊員水平相當，裁判給紅衣服隊員的分數比穿其它顏色隊員分數高出13%。

紅色被人感知為強勢，如果你主管喜歡強勢下屬，紅色是好選擇；要顯示專業，選擇黑、白等冷色系顏色；要讓人覺得親近，選擇橘黃暖色系。

32、要盡量讓對方了解你的感受

在情感溝通中，面對自己的負面情緒時，高明的做法是把情緒「說出來」，而不是「做出來」。

也就是說，想方設法讓對方了解自己的感受，卻不必真正付諸行動。讓對方了解到「我的目的不是傷害你，而想更靠近你」，才能讓雙方有機會能建立起心理連接。

33

如果你想讓別人重視你說的話，就說這是爸爸教給自己的。或者哪個大牛教給自己的，人們本質上傾向於相信父輩的建議。

34

贏得「剪刀、石頭、布」遊戲的方法很簡單。那就是玩之前問對方一個問題，然後立刻開始喊「剪刀、石頭、布」的口號，對方几乎都會出剪刀。

35

談話時選擇一個對方常說的詞，每次他們說到這個詞時你就微笑、點頭，或者有些其他積極的反應，彼此的談話過程就會順暢、和諧很多。

36

如果你買了很多東西，想讓朋友幫你拿，你可以一邊與他們談話，一邊自然的將東西交到他們手上。大部分人都會不假思索地接過來。

37

如果你想讓挑食的孩子吃綠花椰，不要問他們要不要吃，而是問他們吃2塊還是5塊。這種提問方式讓他們覺得自己選擇了想要的數量，也就忽略了吃不吃的問題。

38

在擁擠的人群中行走時，你的視線要堅定的注視著想要到達的方向，人們看到你的視線就會自動為你讓路。

39

如果覺得有人在偷偷看你，但是無法確定，那就試著打呵欠，然後看那個你覺得在偷看你的人。如果他也打呵欠，說明他剛剛在偷看你，因為打呵欠是會傳染的。

40

如果明明一首歌很熟悉，卻想不起歌詞，可以想一下這首歌的結尾部份。根據齊加尼亞效應，想要結尾會讓大腦以為這件事已經完成，緊張感也會消失，從而更容易想起全部的歌詞。

41、一個小科普

柏拉圖說：「看見七弦琴，就想起琴的主人；看見一張肖像畫，就想起畫上的本人。」

因為當感覺進入靈魂之後，就不容易消失了，就算是出現了一些遺忘，都可以通過努力來進行恢復。記憶要依賴聯想來進行活動。

那麼，人有靈魂嗎？有的。人是有靈魂的。

如果將心理學這個詞的英文拼寫Psychology拆開來看，就會發覺它是由兩個希臘詞語構成的，一個叫做心靈，一個叫做理性。

心靈這個詞在希臘語中最初的意思是呼吸，後來發展成為靈魂之意。古希臘人認為，當一個人還能夠呼吸就有靈魂，人死之後，他的靈魂不會再和肉體在一起，而是跑到另外一個世界中去了。

在人們最初對心理學的研究中認為，只有心靈經歷應有的磨難之後，才可能進入更高的境界。後來，有人提出，靈魂是由自我、意識和物質構成的自我意識體。

其次，靈魂是有意識的，也就是有精神的。靈魂在自我當中意識到了我和外界事物存在著的變化，這種意識性又促使靈魂去主動進行思維活動。

最後，靈魂也是物質的。這種物質應該說成是一個能量場，這個能量場是為自我意識的精神活動所提供的一個容器。只有當自我和意識相結合之後，靈魂才會產生這個能量場。