EFT情緒釋放技術：釋放潛意識傷痛

03-13

人的生命階段有可能會出現莫名的抑鬱、恐懼、緊張、自閉、焦慮等等狀況。而這些問題如果困擾了人的正常生活工作，就可能到了轉化時期，到了意識提升時期。提升的最終結果是達到離苦得樂、覺醒、開悟，與宇宙意識合一，活出宇宙無條件的大愛。

這種轉化包括意識提升（頭腦）、潛意識傷痛釋放（身體和情緒層面）。

意識提升可以通過一些故事（前面的一些博文或者很多文章書籍）、特殊體驗（能量或者神跡體驗）、自身獨特經歷（可能看到聽到別人看不到聽不到的東西）、一些課程等等方式，進而打開自己思維的局限，擴展視野，看到：世界之大，無奇不有，精彩就在身邊。

潛意識傷痛釋放，是釋放曾經記得和不記得的傷痛記憶。而這些傷痛記憶都保存在潛意識中，無形地影響著人的生活和工作，總是按照一個相同模式發生著很多事件。而釋放的方法很多，原理大都是一個：承認、面對、認同和允許傷痛的存在，基本上就很大程度上完成了釋放。而沒有釋放的部分，可能背後還隱藏著自己不肯面對和承認的內在傷痛。釋放了，自然就顯露了喜悅和寧靜。越來越多的釋放，也就是越來越多的清理。清理的越多，自然本性就會自然生出，逐漸自然地和宇宙大愛融為一體，自己便也成為了那個宇宙大愛。

很多慾望、懷疑、恐懼等情緒掌控著人類。無論是執著還是不執著都帶有一些負面的情緒能量。所有的釋放都是為了放下我執和我不執，達到空，自然達到那個真理的道。

EFT情緒釋放技術是釋放潛意識傷痛的快捷有效的方法之一。（以下文字主要摘自網上一位不知名的翻譯者，在此表示感謝。）

EFT情緒釋放技術（Emotional Ereedom Techinique）是美國心理工作者蓋瑞.奎格（Gary Craig）牧師，根據羅傑.卡拉漢（Roger J.Callahan）博士的思維場療法（Thorght Field therapy；簡稱TFT），另行發展出來的一種情緒釋放技術，可以迅速有效的在幾分鐘內，釋放掉負面情緒和一些心理創傷或陰影。這個方法是基於中醫經絡穴位的理論，加上現代人對身心交互作用的理解，針對人體重要的幾個位置（類似與中醫的穴位），進行適當的敲打，並結合一些當下的情緒描述，即可在幾分鐘內釋放某一個負面情緒創傷。

羅傑.卡拉漢蓋瑞.奎格

EFT主要做法很簡單，只是依照一定的順序，用手指輕輕拍擊幾個特定的穴位就可以了。基本上和針灸或指壓的作動原理是相同的，差別的只是它所處理掉的是情緒問題而不是生理疾病而已。

操作流程：

1、準備工作

流程有4個步驟：對焦(Tune-In)於情緒、評估情緒強度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)以及解除反動機制(Psychological Reversal)。

（1）對焦(Tune-In)於情緒

對焦當下希望排除的情緒問題的關鍵所在。

（2）評估情緒強度(Measurement)

在情緒對焦好之後，要先評估一下它的強度，並以0到10的刻度來加以標示；0代表完全沒有情緒，10代表情緒強度達到忍受極限。評估的目的是要讓每輪拍打後情緒變化的狀況，可以有個比對的依據。

例如害怕老鼠，先想像一下老鼠或回想一下上次被老鼠嚇到時的情景，然後評估一下現在的情緒強度。如果你的情緒強度是7，然後經過一輪的拍打後，再評估一次。如果是0，那就表示你已完成釋放了；如果是降到3，那你就需要繼續進行另一輪的拍打，直到完全釋放為止。

（3）建立宣告句(Affirmation)與提示語(Reminder Phrase)

所謂的宣告句，就是一段念給自己潛意識聽的固定格式文字，它的格式是：

雖然我有的問題，但我還是完完全全地接受我自己。

在空格中要填上你現在所困擾問題的簡短描述。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我還是完完全全地接受我自己。

另外，為方便拍打時能持續保持對焦，也需要為自己給這個情緒起個名字作為提示語，然後在一邊拍打時一邊誦念，以提示自己去對焦。要盡量簡短，並可以使用任何字眼，例如「這件事情」、「那個賤男人」、「害怕」、「懷疑」、「希望」等，要以能描述當時心境的字眼為基準。

（4）解除反動機制(Psychological Reversal)

所謂的反動機制，指的是個人潛意識中所隱含的「自我傷害」或「自我懲罰」(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消釋放力量的機制。按蓋瑞的說法，在他所接觸的個案中，大約有40%比例的案例是含有反動機制在內的，若不先對這問題做先期處分，則後續的操作將無法得到任何效果的。

而解除反動機制的具體做法，就是在拍擊手刀點(Karate Chop)或輕揉酸澀點(Sore Spot)的同時，重複念誦宣告句(Affirmation)三次。

所謂的手刀點(Karate Chop)，就是在武術中我們使用手刀去劈砍時，真正會觸擊的那一點。就沒有武術經驗的人而言，則是可以假想用手刀去劈砍一根筷子時，會碰到筷子的那一點。

所謂的酸澀點(Sore Spot)，就是用手輕按上胸部時會感到特別酸澀的那一點。事實上這並不是一個點，而是一個小區塊，就是解剖學上淋巴結密集的那一塊。

圖1

2、拍打的幾個重要穴位(The Sequence)

拍打，就是實際用手指頭依序輕輕拍打穴位的意思。雖然人體針灸穴位多達三、四百處，但EFT只取用下圖的這幾點。當然，這些穴位都有它經絡上對應的中文名稱，但洋人為方便計，還是給它們另外取了一組他們覺得比較容易記憶的名字。

圖2

EB（EyeBrow）：眉頭；兩側眉毛開頭的位置。

SE（Side of the Eye）：眼側；眼睛兩側魚尾紋末端。

UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。

UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中間。

CH（Chin）：下顎；下唇到下巴間最凹陷處。

CB（CollarBone）：鎖骨；鎖骨和第一根肋骨交接處的骨縫間。

UA（Under the Arm）：腋下；腋窩下方約四吋處 (女性約為胸衣帶扣高度)。

KC（Karate Chop）：手刀點；手刀側小指根部到手腕間。

拍打時一邊持續對焦於情緒，一邊按下列順序拍打各點一邊誦念提示語：

EB眉頭——SE眼側——UE眼下——UN人中——CH下顎——CB鎖骨——UA腋下

另外拍打時可以使用任何一隻手來拍打，可以只拍打單一側也可以兩邊一起打或是兩側交替拍打。可以單獨使用中指也可以並用兩、三指。而拍打的力道，就如同我們無聊時會無意識的用指頭輕敲桌面般的強度就可以了。每個點大約拍打七、八下，多幾下或少幾下也是無妨的。

3. 九合(The 9 Gamut Procedure)

這是除了拍打以外另外再加進去的9個NLP動作，是用來促進左右腦間的協調以加強釋放效能用的。當然了，如果不做這一段也是可以的；按蓋瑞的說法，大約只有30%的個案是需要做這一步的，但它是鼓勵大家儘可能地把它納入操作流程里的。

基本上這9個NLP動作是在利用個人身心連動的機制，藉由眼球運動、哼唱與數數的方式來統合左右腦的運作的。其中在做眼球運動時，經由視覺神經的鏈接，會連帶的刺激到腦中不同的部位；在哼歌曲時會啟動到右腦；當數數時會啟動到左腦。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒鐘的程序，這時，當你持續地拍打the Gamut Point時，會同時進行9個大腦刺激的動作。經過驗證，這個程序能增加EFT的效果，人們的情緒釋放。

具體步驟是這樣子的，首先你要先找到九合點(Gamut Point)的位置。它就在手背上無名指與小指的掌股間，由根關節向後退行約1/2吋的地方。

接下來是依序做完下列的9個動作：

1. 閉上眼睛。

2. 張開眼睛。

3. 鼻尖不動眼睛往右下方看。

4. 鼻尖不動眼睛往左下方看。

5. 鼻尖不動眼球順時鐘轉一圈。

6. 鼻尖不動眼球逆時鐘轉一圈。

7. 哼祝你生日快樂2秒鐘。

8. 數數從1數到5。

9. 再哼祝你生日快樂2秒鐘。

在操作的時候順序上如果稍為有點出入並沒關係，只要其中7、8、9這三個步驟的順序正確並聯成一氣的做完就行。但在操作時仍然是要保持著對焦的。

圖3

4. 拍打(The Sequence)

這是做完NLP動作後，再做一次2.拍打的步驟。

後續調整

在使用EFT時，有時候必需多做幾趟才能把問題完全解決。當所要處理的情緒的強度下滑時，所使用的宣告句和提示語也必需隨著強度作調整。這是為了讓自己潛意識中主觀的認知和實際情緒狀況間能準確對位的關係，這樣潛意識才有辦法準確的去作力。

調整的方式是隨著情緒強度的減輕，將宣告句「有問題」的部份改成「還有一些問題」或「還有一點問題」等。例如：

雖然我有害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。

雖然我還有一些害怕在公眾之前演講的問題，但我仍然完完全全地接受我自己。

而提示語也要作強度上相對的調整為：

有一些害怕…有一點害怕…等。

幾個要點

? 明確(Specific)：在應用EFT時，需注意所圈定的主題範圍的明確性，因為EFT的特性是越是具有明確事件性質的主題越容易得效，反之越籠統或越概念性的主題越不容易收效。

比方說你有一個「父母給我的壓力很大」的情緒，這確實是「一個」情緒性的感覺，但這感覺其實是無數次個別的事件經驗所累積起來的，所以它事實上是一個「概念」性的情緒而不是「事件」性的情緒。

所謂「事件」性的情緒，就是那些一次次造成你這個壓力的個別經驗。比方說，「去年父親跟我講起希望我能考上研究所時給我的壓力很大」、「昨天母親打電話來關切我起居狀況時，讓我感到壓力很大」…等等。

而在運用EFT來釋放「父母給我的壓力很大」的這個情緒時，其實是要將主題放在「去年父親跟我講起希望我能讀完研究所時給我的壓力很大」、「昨天母親打電話來關切我時，讓我感到壓力很大」…等等的個別事件上來進行效果才會好。

? 堅持(Persistence)：如果你的狀況就是一個綜合性的或概念性的感覺，完全無法理出個別頭緒來的時候，EFT還是能發揮它的作用的，只是進度會變得很緩慢、操作次數也會大大增加而已，這時就必須仰賴個人的堅持了。按蓋瑞的經驗，如果以一天三回合為例的話，一般持續30天後就應該會有明顯改善了。同時當問題複雜而難以界定時，也是可以使用「這個感覺」或「這個問題」等概念性的指稱方式來做為提示語的。