減脂是增肌嗎？

在我們剛開始增肌的時候，首先要明確我們的計劃，而增肌中我們需要做的就是三個方面，多練，多吃，多睡，聽上去非常簡單，但是實際做起來卻有很多細節需要我們注意，首先說說訓練方面，在我們增肌的時候，我們一定要以無氧為主，因為過度的有氧會讓我們的體重降低，這也是為什麼很多減肥的人們都要跑步，游泳的原因了，說到無氧，我們第一個想到的就是在健身房中舉鐵了，沒錯，我們在健身房中用啞鈴，杠鈴和其他器械來做抗阻訓練，這都屬於無氧運動，這些無氧運動都能夠讓我們的肌肉得到鍛煉，在不斷的增加重量中，我們的肌纖維一次次被撕裂，撕裂後又再次被修復，完成我們的肌肉生長。

飲食：

說完了訓練，我們就來說更重要的一個方面，那就是飲食，在我們想增肌的這個周期中，其實我們的飲食比我們的訓練還要重要，因為如果我們在訓練中，肌肉肌纖維被撕裂了以後，就是需要我們攝入營養來補充，從而增長我們的肌肉。在飲食的選擇上，我們推薦題主多吃蛋白質含量高的東西，例如牛肉，牛奶，雞肉，雞蛋這些東西都是我們生活中容易購買且比較好製作的飲食，如果題主有興趣也有條件，也可以購買蛋白粉來當做我們的蛋白質補劑，蛋白粉食用起來非常方便，每天喝一到兩勺，就能補充三十四克蛋白質，實屬良品。另外，碳水化合物也不能少，碳水化合物能夠給予我們身體的能量，也能讓我們的蛋白質在吸收的過程中更加高效。

休息：

休息也是我們需要注意的，我們每天的睡眠時間最好在七到九個小時之間，深度的睡眠能夠讓我們的身體更快的恢復，也能讓我們的肌肉得到恢復。如果不休息好，就算你如何訓練，如何飲食，都是低效的。