「吃」是一門學問，減肥期間，你需要學會怎麼吃。
很多人減肥時普遍存在誤區：1、只吃蔬果，不吃肉減肥法2、不吃碳水減肥法3、單一食物飲食減肥法（比如三天蘋果減肥法，白菜減肥法）
4、不吃早餐或者少吃一餐的減肥法
上面的錯誤減肥方法，無疑會讓你減輕體重，卻陷入反彈的深淵。上面說到底就是變相節食或者進行極端飲食，會讓你氣色變差、脫髮、沒有精神、甚至趕走大姨媽，容易暴飲暴食，脾氣差，一恢復飲食體重馬上反彈，比原來更重。
減肥時的正確飲食建議1、吃豐富的早餐一頓豐富的早餐會讓你一精神百倍，不容易餓，第一餐進食會開啟你一天的身體代謝。實驗證明，吃早餐跟不吃早餐的減肥效果並沒有區別，並沒有因為你不吃早餐而瘦的更快。相反的，早餐進行，會減少你中午暴飲暴食的幾率，讓你不容易產生脂肪，所以，三餐規律飲食很重要，讓身體養成規律，才不容易發胖，減肥的人不要省了早餐。
2、買食材時，看清食品包裝
食品包裝的熱量參考，讓你更好的控制每天的熱量不超標。比如你要哦看清一包巧克力是一包的熱量是220卡路里，還只是1條巧克力的熱量，避免在不知情的情況下多攝入熱量。
4、保持清淡烹飪，少食甜品，拒絕加工垃圾食品很多食物本身熱量不高，但是烹飪煎炸炒會吸收油脂，讓熱量飆升，蒸煮為主的食物，可以保證你三餐吃飽，卻不容易熱量超標。
5、細嚼慢咽一項研究指出，吃飯速度快並吃到有飽腹感的人，肥胖的機率是細嚼慢咽並且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。多嚼那幾口飯還可以少吃進些熱量！6、睡前4小時不進食像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。睡前4小時不進食，讓腸胃能休息，吃宵夜容易導致脂肪堆積。身體在深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得飢餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。
減肥期間要怎麼吃？如何選擇食材？不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，減肥也需要保證每天攝入的營養能夠齊全，吃均衡了，身體才有足夠的力量代謝脂肪，瘦下來。
1、多補充優質蛋白減肥期間需要吃肉，補充蛋白，減少肌肉流失，但需要選對肉。可以優先選擇低脂、高蛋白的魚肉、雞胸肉、蝦肉。還有雞蛋、豆製品都是優質蛋白。每天保證飲食中有30%的蛋白質肉類。
2、多吃粗糧、雜豆等複合碳水化合物很多人害怕碳水，覺得會讓你發胖。但是複合碳水比如紅薯、土豆、紅豆、豌豆等複合碳水，可以有效延長飽腹感，讓你不至於暴飲暴食。很多人覺得我胃飽了，但是嘴巴卻停不下來，總覺得沒飽，總想吃，那是因為你缺乏碳水。你可以將每天一半的米飯、麵食代替成複合碳水，讓你控制食慾的同時，更快瘦下來。每天你保證飲食中有30%的主食。
3、蔬果不能少蔬菜水果也含有碳水，富含膳食纖維，多吃蔬菜水果防止便秘，蔬果熱量低，你可以選擇水分高的白菜，高纖維的西藍花，每天一種水果補充，減肥要保證飲食中有40%以上的蔬果，讓你吃出苗條的身材。
首先我們先說一下，要想減肥就要少吃卡路里高的東西，比如蛋糕，花生之類的。馬上要到新年了，大家都想要減肥。可是，大家往往忽略的是脂肪的囤積有一部分是因為不良的飲食習慣。其實有幾個飲食習慣是能夠幫助我們減少卡路里的攝取，達到減肥的效果。
1 三頓飯都要吃，但是晚上要吃的更少。
有人為了減肥不吃早飯，其實沒有好處，早飯不吃沒精神，其實不吃晚餐才是減肥的關鍵，最好吃，但是晚上少吃點。
2 進食順序
湯>菜>飯/面>肉/魚先喝湯能夠產生飽腹感，這樣我們就不會容易感到飢餓，那麼食量也得以控制。過後再吃蔬菜能夠接下來，主食和蛋白質類可以一起吃。
3 延長進食時間
把進食時間控制在20分鐘以上，讓大腦擁有充分的時間傳達飽腹信息。這也能避免太匆忙的進食而導致進食過量或是腸胃疾病。
4 超過晚上8點不進食
晚上的腸胃機能會變弱，熱量不容易被消化。因此，建議大家8點以後就盡量不要進食了。
5 把食物咀嚼碎
把每口食物咀嚼至少30次，能夠增加飽脹感。這樣進食量就會直接地減少，從而減少熱量攝取。
6 減少進食高熱量的食物
盡量避免食用煎炸和過甜的食物。這些食物不但會容易造成肥胖，還會引起各種疾病。高糖、高鹽的食物如果吃得太多就會患上高血壓、糖尿病。
以上飲食減肥是6個小絕招，如果把握好的話，一個月減掉5斤左右是沒有問題的，減肥不要太著急，餓暈的朋友我見的多了，對身體不好。還是循序漸進比較好。
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