產後減肥有哪些誤區？

產後減肥是減肥話題下面的一個熱門話題。需要新手媽媽在生完孩子之後，都會有一個臃腫的身材，沒有了孕前的那種苗條曲線，可能很多新手媽媽會立馬進入減肥狀態。

事實上產後減肥是一個非常漫長的過程，其中也有非常多的小誤區，不僅不利於減肥，有時甚至會影響到你的健康。今天我們來盤點一下關於產後減肥的5大誤區。

【誤區一】生完就減

因為無法接受孕前和產後的身材差距，而在產後立馬進入減肥狀態，而且很多都是盲目減肥的狀態。其實這是有很多弊端的，尤其是那些使用節食減肥法的姐妹，不僅僅會影響到產後身體的恢復情況，更嚴重的會引發各種併發症。再者，對於哺乳期的母親，沒有充足的奶水對孩子也是非常不利的，所以產後是盡量不要節食的，保證身體的營養補給，不過多的攝入就行。

正確方法：合理飲食，少食多餐，均衡搭配。

適量的低脂、脫脂奶製品，少食多餐，多補充蔬果、高纖的食物，注重增加代謝水平以達到減肥效果，而不是減少能量攝入減肥。

【誤區二】產後服用減肥藥、減肥茶

這種是非常錯誤的理念，產後不要服用減肥藥、減肥茶。因為大部分藥物會從乳汁排出，而你的孩子是最大的受害者，尤其是現在，很多不良商家將混有瀉藥成分的減肥產品出售，大大的增加了寶寶的受害概率。新生兒排毒能力遠不及成年人，很可能對寶寶造成永久性的損傷，所以一定要謹慎。

正確方法：拒絕服用減肥藥、減肥茶。合理飲食。

【誤區三】產後運動

產後不要做激烈運動，因為很容易導致子宮康復變慢並引起出血，更嚴重的還會導致傷口撕裂進行二次手術。一般而言，對於順產媽媽4~6周才可以進行產後的減肥運動，而剖腹產媽媽則需要更久的時間。

正確方法：保持充足的休息時間，不可進行劇烈運動，待身體恢復，可慢慢進行一些慢走，但是時間不可過長。而且運動不要選擇無氧運動。

【誤區四】產後熬夜減肥

很多新手媽媽在產後月子期因為孩子的原因，晚上很難睡好，而有些新手媽媽則會覺得正好可以幫助減肥，其實這種想法是錯誤的。產後要保證充足的睡眠，保證一個良好的身體，這也是保持身體新陳代謝穩定的最好方法。

正確方法：保證充足睡眠，修養精力，維持新陳代謝的穩定。

新手媽媽們，產後肥胖並不是最可怕的事情，最可怕的是產後沒有修養好，落下了一個終身的毛病。既然都已經胖了10個月了，不在乎那麼2、3個月的時間，好好照顧自己。只有有一個好的身體狀況，才能有充足的精力減肥，不是嗎？

辣媽成功減肥的勵志帖子咱們看得多，而這次讓小編最為感動的是，這位韓國辣媽完全是靠帶娃來實現產後瘦身大業的！

兩年時間，從150斤到94斤，帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。健康的馬甲線、性感的胡蝶骨、曼妙的曲線、氣色紅潤的臉色??而Akino的減肥日常是：帶著倆娃兒一起做親子瑜伽，順便鍛煉下手臂、腰部、腿部力量;利用追劇的廣告時段趕緊壓壓腿、伸伸懶腰;遛娃、做飯的同時，再消耗下多餘的熱量??對Akino來說，無處不健身房，地板上、床邊、沙發上。完成所有的這些健身活動，她沒有去健身房，帶娃減肥的同時順便把親子班的費用也省了??

帖子閱畢，大多數辣媽沉默了??

不要再為沒時間瘦身找借口了，也不要糾結減肥食譜不靠譜，更不要為了帶孩子就放縱自己不修邊幅。聰明的辣媽早就應該知道，其實帶孩子就是最為便捷、消耗最大的減肥方。

「帶孩子」瘦身大法

_跟孩子一起玩

別以為玩耍消耗不了多少，實際上小孩的精力有時候超乎大人想像，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟寶寶玩下皮球，一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓，一跑一跳??這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻了。

_跟寶寶對視時別忘多做伸展運動

當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋，並將腿壓向身體，同時轉動頭部，將視線看向寶寶。左右交替重複動作。

_帶孩子更要做家務

在帶孩子的時候，做一些力所能及的家務，比如打掃衛生，給寶寶洗澡等，每天做做家務，一方面有助於減肥，另一方面又可以樹立好媳婦形象，促進家庭和睦，何樂而不為呢？

_帶孩子去散步

在散步中減肥，既輕鬆又簡單，是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯後帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。

親子瘦身操，帶娃運動兩不誤

如果還是擔心不夠運動量，想多做做運動，可寶寶一分鐘都離不開你怎麼辦？那就帶著他們一起動起來吧！勵志帖子中的Akino也做了這種親子操，1分鐘一組，可以快速瘦身。

》》單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處，一隻腿伸直，另一隻腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。堅持3-5秒後回到地面休息，然後繼續開始，1分鐘後換另一隻腿。

》》親親俯卧撐

與平躺的寶寶面對面，雙手支撐在寶寶兩側，慢慢降低身體做俯卧撐，每做一次都可以親親寶寶。俯卧撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對寶媽來說可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

》》平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐，每組20_30秒，分成4-6組訓練，中間間隔不超過20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。

》》抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，後腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。

》》平躺卧推

平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅持5秒左右後放下。

介紹了這麼多，辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢？總之，產後減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是：不請月嫂不請保姆，不難為婆婆，不累著老媽，自己的娃自己帶，我就不信我瘦不下來！

產後何時瘦身為宜

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說，產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

隨著現在女性對身材的要求越來越高，產後減肥也變成了一個大家都在討論的事情，但是產後減肥有很多誤區一定要注意。

首先不能節食減肥，眾所周知，產後媽媽們不僅身體虛弱還要要哺乳寶寶，如果這時候節食的話，產後的產婦身體得不到恢復，而且乳汁中的營養也很難供給寶寶，不僅對自己的身體不好還會影響到寶寶的生長發育，所以一定不要節食減肥。

其次產後不能過量運動的減肥，因為產婦剛剛生產完，身體機能和體內器官還未恢復到一個正常的狀態，如果這時候過量運動的減肥的話，會導致內臟復舊不好，或者是內臟下垂，還有可能影響到惡露或者子宮的恢復，所以產後一定不要過量運動，可以適當做一些產後運動，但是也要循序漸進。

最後產後不要服用減肥產品，產後的媽媽們要給寶寶哺乳，雖然有些減肥產品標榜哺乳期也可以食用，但畢竟是藥品，為了寶寶的健康，媽媽們一定不要服用減肥產品。