如何快速瘦大腿，瘦小腿？

誤區1：想要快速看到成效

很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果並沒有這麼快就能看到，按正常的來講，針對下半身做肌力訓練，一周3次，需要持續4-6周才會看得出變化。不過可以每過一周做一下測量記錄。

誤區2：飲食習慣不佳

想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中需要有蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。

誤區3：有氧運動做得不夠多

如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎動感單車，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。

誤區4：忽略其他腿部肌肉

平時有在快走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較結實的股四頭肌（大腿前側肌肉），但想要讓腿型變好看，別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。

誤區5：重量訓練不夠多

重量訓練，新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個5-8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。

誤區6：選錯運動

每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來不是很好看，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好；關於大腿怎麼練都不瘦 這6個誤區需要注意，可以詳細看看：大腿怎麼練都不瘦 這6個誤區需要注意_Hi運動健身網

女人對美的追求永遠是無止境的，男人對美的女人的愛意是天生的。

女人永遠覺得自己的腿粗，雖然大部分情況下並不粗。

這個是網上搬運過來的，覺得還蠻有效果的應該

瘦腿法第一招：

　　平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

瘦腿法第四招：

調整站姿與走姿　　這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。　　而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

想要快速瘦小腿還是要住以運動家按摩相配合才會有最好的效果。先買你就給大家分享幾種瘦小腿運動和怎麼按摩小腿部位

：90度倒豎腿部

　　咱們學習或許作業一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發現襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，協助去腿部水腫很有作用。

堅持腿部按摩：

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑魅`婷按摩腿部，既省事又簡單的加速脂fang燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

調整走姿或站姿

走路時，抬頭挺胸，腳尖先著地，兩膝蓋隨著走動稍微摩擦，同時雙手有節奏地前後擺動。站立時，雙腿保持直立，且膝蓋盡量併攏一起，收腹，挺直上半身。正確的走姿或站姿，能夠矯正腿型，同時還能改善體態。

舒展小腿腹動作

　　坐在地上，雙手自然放置於身側，雙腿向前伸直，上半身挺直，然後將左腿盡量向上抬起，保持此姿勢10秒後，恢復放鬆15秒，再重複做10次，最後換腿做相同動作。