如何健康有效地減肥

刷即刻的時候，看到條帖子如下：

配圖很有衝擊力。

也許不管男神女神，胖了之後都會跌落神壇。

於是就想，果然是一胖毀所有啊！我絕對不允許自己胖成那個樣子。

如果我是個胖子，如何健康有效地減肥呢？

作為一個身高177CM，體重從春節前的68KG降到現在66KG，並且著力增重到75KG的人，去談論減肥，似乎顯得有些搞笑。

但我卻覺得這是件很有意思的事。就像不抽煙的我，仍然會看如何戒煙的書一樣。

不靠譜的戰友

今年冬天特別冷。

很多人以為身上」養兵千日」的脂肪，終於等來了可以用兵的」一時」。

而當那些脂肪並不能有效地禦寒冷於身體之外時，主人們多會痛心疾首，大呼養了白眼狼。

春天一來，諸如」三月不減肥，整年徒傷悲」、」不瘦十斤不換頭像」的就活躍起來了，而到了年底，估計又是感嘆」遍尋不著，猶嘆當年小蠻腰。空餘恨，一身五花膘」。或者，會像《吐槽大會》里某期里講的那樣，「你再也沒見過她們換頭像」。

幸好，還有有很多策略可以幫助人們變得苗條，哪怕是「去游泳池吧，起碼可以離食物遠點。」

對食物的渴望

人們吃到糖時，會獲得愉悅的味覺，這種味覺被我們稱作」甜」。這種感覺，是基因對生存機會的獎勵。糖的能量可以最快速代謝，在食物短缺的進化史上，一直供不應求。於是人類就進化出了一吃到糖，大腦就給予激勵。所以，喜歡吃甜食，甚而擴大到喜歡吃美食，都是再正常不過的生物本能，無可厚非。

相對其他生物來講，人類是偉大的美食家。從這個意義上來講，喜歡美食，可是比其他生物高級很多的行為。畢竟，當你在非洲大草原上野餐而遇到了獅子時，你不可能跟獅子講明白，三分熟的科比牛排會比你這個滿是脂肪的人類美味好幾個等級。

能量方程

看愛因斯坦的質能方程時，覺得E=mc^2好偉大啊！不行，我也得整個方程出來，才顯得格調滿滿。

累積能量 = 攝入能量 -（基礎代謝+額外消耗）

這是我推出的能量方程。

每天累積到身體里的能量，等於攝入的能量減去消耗的能量，而消耗的能量包括基礎代謝加上運動等的額外消耗。

由方程可見，吃的少，提升基礎代謝率，增加運動，可以減少能量在身體內的累積。

現在，途徑顯而易見，那又該如何做呢？

提倡的與不提倡的

關於如何減肥，並沒有速成之法。

這首先是一個認知問題。

當提到減肥時，人們總想著快速高效的方法。於是便有了」七天七斤」、」二十一天減肥」、每天只吃一個蘋果、減肥藥、減肥茶、抽脂，甚至誇張到」中醫減肥」。

物質運動遵從自然規律，脂肪的消耗也遵從進化的規律。身體會先消耗流離的糖，而脂肪是排在很後面的。

不提倡極端控制飲食。當吃的很少時，身體會以為遇到能量供應不足的場景，會降低基礎代謝率，致使每天消耗的能量比正常飲食情況下更小。而且，能量攝入不足，會導致營養不均衡，精神狀態低下。

不提倡的做法還有吃減肥藥、喝減肥茶、抽脂。當然，去信中醫減肥的人，這已經不是減肥方法的問題了，這是信仰問題。

提倡控制飲食、通過運動提升代謝率。

行動！行動！行動！

羅馬不是一天建成的，那些好的身材也不是一天練就的。

[習慣]

健身習慣可以伴隨人的一生，而短暫的減肥熱情不會。

相比於減少多少體重，養成良好的飲食、健身習慣會更為重要。

畢竟，你若盛開，蝴蝶自來；你若精彩，天自安排。

有關習慣的養成，建議看一下《習慣的力量》。

[計劃]

Keep上可以很方便的設置訓練計劃。

一周訓練多少天，會比減重多少斤更好的地方在於：一方面，減重不是短期可見效的事情，而要長久才見效的機制會讓人覺得累而無法堅持；另一方面，訓練天數包含了具體的執行措施，而減多少體重有時候只是一個口號。當人們覺得目標是一個好東西時，其實是為目標所做的努力成就了目標，而不是目標本身。

[飲食]

良好的飲食習慣，是吃什麼和不吃什麼，以及什麼時候吃和什麼時候不吃。

這些原則，從很小的時候我們就聽過：多吃水果、蔬菜、粗糧、奶，少吃油、鹽、糖。

偶爾吃點美食大餐享受一下，也是人生樂事。做為一個去便利店買喝的，基本都是純凈水、酸奶、純奶的人，昨天晚飯喝了聽可樂，那個滋味真是享受啊！

[健身]

有些人健身會受傷。這多出於他們太急於求成，在身體還沒有能力適應的情況下，就去追求高階的更快、更重。

我很贊同《愛上跑步的13周》里講的，最開始先間歇跑，比如跑1分鐘走2分鐘，如此循環8次。下個訓練日跑2分鐘走2分鐘，如此循環7次。

要讓心肺、肌肉慢慢適應運動的場景，因為身體之前沒有面對過如此跑步的局面。新手會很逞強的要挑戰5公里、10公里，這是很不科學的行為。

[社群]

美國那種戒酒互助會，對戒酒而言是非常有幫助的。據說當你想做一件事時，參加社群活動，會明顯提升成功率，哪怕社群里只有兩個人。

明天開始讀《你今天真好看》。

哦，配圖為U2-《Beautiful Day》。