減肥有什麼方法？

相信很多人聽到這個就很煩了，這個誰都知道，就是做不到，我說說我是如何做的吧，首先早餐，我是吃黃瓜、香蕉、西紅柿，因為是應季的蔬果，價格也很便宜，飽腹感也很好，這三個蔬果基本無脂肪，營業價值也高。而且也不需要佔用很多時間準備，男生的話基本可以帶上去直接上班在路上吃起來了。

再說午餐，午餐我是正常吃的，因為是工作的原因，很多情況都和朋友一起出去吃，也沒有特別的忌口什麼的，我覺得必須要控制的是主食的量，米飯我一般都是吃一個拳頭大小的量，其他菜也基本均衡，不要特別的追求高脂肪高熱量的即可。吃飽！

晚餐，我是在6點左右吃飯，一般會是在下班前點一份沙拉，現在很多外賣也很方便，吃飽即可，如果下班比較晚的同學，可以相應延遲，但是切記切記，晚上8點之後就不能進食了，沙拉你可以吃飽了，也差不多下班了。

食物這一塊，就這樣即可，無需強制的節食，正常的按這樣，這樣保證你的熱量攝入比你基礎代謝的低，相應的也就會開始消耗脂肪了。

再說鍛煉

我的經驗告訴你，並不需要暴走狂練的，那樣也不容易堅持，效果也不會很好，我是接著吃完晚飯，下班到家，放好東西，開始在小區裡面散步10分鐘，然後小跑30分鐘，如果親公司本身距離住的地方不遠，可以直接就跑回去，也算在這個點裡面，算是30分鐘有氧運動就可以了，然後回家洗個澡就可以了。這樣就可以看看電視，做做事情，休息了。

如果你有小腹，希望減掉，那麼跑完步之後，可以做4組平板支撐，每組1分鐘，間隔1分鐘，開始如果困難，從堅持30秒開始，逐漸延長時間，親測，有奇效，平板支撐如何做，在頭條裡面找視頻，相信一搜一大堆，我在這邊就不贅述。

就這樣，一天就結束了！ 堅持1周減少1KG，無壓力，如果無效，歡迎留言開噴！但是首先要堅持1周起，有效記得來點個贊！

如果還需要急速瘦身，比較傷身體的辦法就是，飯前喝一杯溫水吃飯，這樣也會達到節食的效果，但是不建議嘗試，胃不好！