聽說你最近不開心？試試這9件小事

03-12

每一個人都不停在尋覓安祥與和諧，因為這些正是我們生命中所欠缺的東西。生命中總有些時刻會感到焦慮不安、煩躁、不和諧、痛苦
——葛印卡《生活的藝術》

人的情緒是千變萬化的，會欣喜愉悅，也會失落沮喪。如同潮水漲落，總有那麼一段時間，會被壓抑、焦慮、傷感、憤懣等負面情緒包圍，感受不到生活的樂趣。如果內心常常陰雲籠罩，對身心健康是沒有半點好處的。房間亂了需要整理，情緒亂了也是要整理的。

正確的處理方法，加上時間的療愈，一個人總能恢復平靜。當你感覺負面情緒爆棚的時候，不妨做一些積極的小事來排解排解。

1、微笑，就像心情很好的時候一樣

心理學家威廉詹姆斯說：「如果你不開心，那麼，能變得開心的一個很好的辦法是開心地坐直身體，並裝作很開心的樣子說話及行動。」因為如果你的行為散發的是快樂，就很難在心理上持續憂鬱。

心情不好的時候，讓自己多笑笑。對鏡子里的自己，對身邊人，展開一個笑容。有研究表明，人的肌肉活動是可以影響情緒的。當我們的大腦產生負面情緒時會影響我們的行動，同樣的，我們的微笑也會傳回大腦，製造快樂的情緒。

有的人說，心情不好哪裡笑得出來呢？其實是可以的，回想一下曾經讓你感到心情愉悅的事情，還可以看一些搞笑電影、漫畫、段子，讓自己笑起來。

有時候，大哭一場是能夠緩解精神壓力，減輕負擔的。適當的哭泣一下，能使悲傷的情緒得到釋放，也能緩解壓力、緊張、焦躁的情緒。

哭泣的最初是可能會讓人的心情空前變壞，但在哭完之後，情緒就會慢慢恢復，而且會被提升，超過哭泣之前的情緒水平。不過，不要逼迫自己為了哭而哭，可以放下手頭上的事情，投入一點去看一些催淚電影、書籍等。

人在心情不好的時候，待在一個明亮通風的地方絕對好過一個幽閉陰暗的地方。你可以拉開窗帘打開窗，讓陽光和風進來，或者乾脆走出去，感受一下街景，微風，花草。

在《大腦整理術》中，約翰·B·雅頓指出：人的大腦會通過視網膜接收信號。如果光線昏暗，大腦會分泌褪黑素，適當的褪黑素有助於安靜和睡眠，但過多的褪黑素，則會影響身體其他因素的分泌，提高人們遭遇抑鬱症的幾率。

所以，心情不好的時候，試著去有亮堂一些的地方，而不是一個人悶在昏暗的房間里。

凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。人的內心會把外部環境和內心相比較，把外部的感覺帶入別的思緒之中。這個就像是晚上下了夜班在公交站等車，如果周圍很明亮，視野寬闊你會覺得很舒服很安全，但如果燈光昏暗，視線被遮擋，你就會很沒有安全感。

因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各歸各位，將桌子上的東西收拾乾淨，把被子疊整齊，掃除灰塵，扔掉不必要的雜物，就像清掃我們陰霾的內心，悲傷，失望，焦慮，恐懼，像垃圾一樣被我們扔掉了，乾淨舒適的環境會帶來好心情。

積極的人際關係引發積極的情緒，因此，我們可以稱積極的人際關係為社交療法。你可能會說，當感覺情緒消沉時，你不喜歡與別人相處，但是，不要一個人獨自坐著，不要一臉冷冰冰，縮回自己的世界裡。你可以服用一劑「社交療法」的良藥，它會讓你感覺好一點兒。

人是一個社會性動物，並且你的情緒可以因其他人的影響而得以調整。在心情低落的時候，不是讓你抓住一個朋友大倒苦水，只需要享受你們在一起的時光，吃飯、聊天、散步、唱歌，做什麼都好。和你信任的人交流，能讓你與積極情緒相關聯的那部分大腦活躍起來，更快擺脫沮喪的狀態。

運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，運動能促進人體的血液循環，讓新鮮的血液充盈大腦與四肢，有助於身體重新恢復活力，緩解緊張的情緒。

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。

同時，打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得到改善。

「孤獨的人，要吃飽飯。」人在沒那麼開心的時候，一定要善待你的胃。美食給味蕾帶來的愉悅感，也會帶動其他感官情緒，不僅安撫了胃，也安撫了你的內心。

有一些食物，幫助你恢復你的好心情，當你感覺舒服。比如香蕉、橘子、牛奶、巧克力這些食物都有助於提升你的情緒使你感覺愉悅。它們含有一定的營養物質和化學物質，刺激感覺良好的激素在你的身體，讓你擺脫無聊和失望瞬間。除了這些食物，吃點你喜歡吃的東西也是一種享受，不過要注意適當飲食，切記暴飲暴食哦~

國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友一起唱都可以，哪怕只是靜靜地傾聽，也有助於放鬆身心。

多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。

在一切變好之前，我們總要經歷一些糟糕的日子和一些糟糕的情緒，這段日子也許很長，也許只在做了一件小事之後就結束了。

不管怎樣，都要讓自己過得開心一點哦！