前十字韌帶康復歷程

03-12

謹以封面紀念我那受傷的大長腿。

我是2016年11月12日左膝受傷，只有前十字韌帶斷裂，半月板完好。拖到了2017年1月25號在悉尼做的左膝的前十字韌帶修復手術，用的腘繩肌自體移植，鈦合金紐扣固定，不用二次手術取釘。醫生沒有給支具。

day 0手術，出院

吃很多止疼葯，阿司匹林。

day 1

持續的冰敷，可能因為麻藥的效力過去了，基本沒法活動。很辛苦的能抬幾下腿。吃很多止疼葯，阿司匹林。

因為腿傷的時候學習過拐杖的用法，所以基本的行動，去洗手間也還是可以的。晚上腿上裹了保鮮膜洗澡。

day2

持續的冰敷，吃止疼葯。開始慢慢做足泵。

拆掉了繃帶，膝蓋上方很腫，看不到髕骨。有4個膠布，護士說膠布防水，但是洗澡的時候還是裹上了保鮮膜。

day3

可能足泵做的不夠，小腿內側開始出現紫斑，小腿很硬。

將腿靠牆抬高，帶壓縮套，多做足泵。但是足泵也很難做到位。

站起來的時候感覺血流的衝擊很大，在行動的時候又帶了層壓縮用的護膝。

day4

腿有些青黃，紫斑轉暗紅，小腿有些浮腫。繼續帶壓縮套，冰敷，抬高腿。

今天只在晚上睡覺前吃了一次止疼葯和阿司匹林。白天沒有吃藥也過去了。

day5

顏色沒大變化。感覺輕鬆不少。

day10

前面幾天一直在控制腫，顏色，增加活動範圍。目前顏色好多了，只是腿感覺特別虛弱，尤其是腘繩肌附近，外側抬腿還可以，內側抬腿基本沒法做。

找不到髕骨韌帶發力的感覺。

day14

今天該揭開膠布了。做的手術不用拆線，會方便很多，刀口很整齊但還是略重口味的。晚飯後沒有用拐杖，沒帶護膝小心的走了一小會。

屈膝大概達到135度，現在能做各個方向的抬腿。怕沾到水不好，而且站立會加重腫，所以還是帶著護膝，裹著保鮮膜洗澡。

最大的那個刀口如圖。

day16

買了支傳說中的Dermatix去疤膏，塗上去後沒那麼癢了，慢慢體會下效果。

day 18

提踵做起來無壓力，抬小腿還是感覺受限，感覺腘繩肌區域很是乏力。

白天經常做仰卧抬腿，股四頭肌等長收縮，壓腿和各個方向的抬腿練習。

靠牆蹲感覺有些勉強。

洗澡時候不做防水感覺還可以。

day19

晚飯後活動的時候感覺身體狀態還可以，走了1km。

day20

四個疤掉了3個

day21

在草地的操場上走了一圈，總共大概走了1.2km。因為草地有坑窪，也是感覺好些了才敢去走的，走的時候很小心。

day 24

四個疤都掉完了，傷口恢復的還不錯。

day 25

新的一周開始，在家悶的實在無聊，開始去實驗室了。

由於在實驗室需要坐一整天，所以帶了壓縮腿套和護膝。去實驗室需要走到二樓。能小心的交叉著一步一台階的上樓，兩步一台階的下樓。試了幾次實在沒法做到一步一台階的下樓。

晚上回家感覺小腿腫，膝蓋感覺還好。

day 28

發現左腿比右腿細了2cm。

day 30

這周的日常的活動就踮腳，平衡站立，壓腿，俯卧小腿屈伸，走路控制。

腿基本能伸直，但是伸直的情況下感覺有些失控，所以有些影響步態。還是要慢慢恢復。

日常腿不太伸得直，還需要恢復。進而步態受影響，也需要控制。

腘繩肌的感覺好很多了，股四頭肌偏弱。

day 32

沒有帶護膝去了實驗室，一天下來感覺還可以。

day 35

每天早晚練習會伸腿和屈膝。

慢慢的能深蹲了，白天沒事做幾個。推薦是去健身房用活動器械的，先利用自重活動下。

day 38

周六趕上悉尼的Gay and Lesbian Mardi Gras Parade，雖然有些擔心腿但還是帶著護膝去了。

總共大概站了4個小時，走了三公里。腿的感覺還行，但是腫了。不過睡一覺就好了。

day 41

去複查了，步態基本正常，醫生說恢復的不錯。

活動時有幾個部位會卡一下，醫生說可能因為股四頭肌力量不足引起的髕骨不穩定。等肌肉力量恢復會好。

小腿有一塊皮膚略有些木的感覺，醫生建議多摸摸那個區域，促進恢復。

提醒說14周內韌帶比較脆弱要尤其小心。

像醫生要了手術報告，然而醫生的英文也是龍飛鳳舞的看不懂啊。

day 42

腿上的疤痕基本平復了，顏色還是有些深。看樣子去疤膏還是有效果的。

day 60

最近感覺沒有大進展，也沒多更新。

不過確實有恢復，膝蓋環形活動的時候的異響少了很多，屈膝時候卡的感覺也減輕了不少。幾乎能盤腿坐了。

但走路時候還是會偶爾出現站不穩的情況，尤其是地不平整的情況下。還有就是手術腿總不自主的外八，可能是拖著病腿走路的緣故，還是要自己慢慢恢復。

day126

不知不覺中手術後4個月了，自從恢復工作後康復的事情放下了許多。由於好多運動沒法進行，整個人越來越懶，感覺身體變差了。

騎自行車還是很好的康復方式，安全又不至於無聊。每次騎車後都感覺好不少。

在手術後4個月的時候膝蓋感覺不錯，開始嘗試著跑步，前腳掌著地跑法，在草地上配速6跑了3公里，感覺很棒。

8個月

又忍不住手癢開始上場打羽毛球了，不過還是要熱身，帶護具，只是拉球玩玩。雖然很嚴重的拖著腿行動的感覺，但還是挺開心的了。