堅持30天仰卧卷腹，你的6塊腹肌會讓人很有成就感！

03-12

擁有六塊腹肌是每個男人的理想，它反映了你的身體健康狀況，也能看出你的生活品質，因為鍛煉腹肌也需要科學有效的方法和合理的飲食搭配，並且要堅持不懈才能維持這種強健的體格。能經常堅持的，強壯的肯定不止是腹肌。

鍛煉腹肌的方式有很多種，像仰卧起坐、仰卧抬腿、垂直舉腿、仰卧卷腹、吸腹，還有利用啞鈴或杠鈴做的一些鍛煉腹肌的動作等。仰卧起坐是一項人們常用的鍛煉腹肌的經典動作，從小學體育課就開始學習訓練，不過此種方法雖然有效果，但是容易傷到人的脊椎，給人帶來一些不必要的傷害，並且效果也不是十分明顯的，見效比價慢，所以並不建議使用仰卧起坐來鍛煉腹肌。

在這裡推薦仰卧卷腹這個現在流行的經典動作，它應該是眾多腹肌鍛煉里動作最簡單、最經濟實惠、效果也非常好的訓練方法。它的動作要領很簡單：仰卧在地面上，雙膝彎曲成直角，雙腳平放在地面，腳上不要壓任何東西。手臂的位置可以交叉於胸前，也可以根據實際情況自我調整，但不要影響腹肌的發力。然後緩慢抬起身體，速度盡量緩慢一些，避免時快時慢，使腹部捲起到最高點，停頓1-2秒後身體再緩慢下落。

初學者建議每周練習3-5次，每次做3-5組，每組12-15次，在保證質量的前提下盡量做完規定次數，可以根據實際情況增減次數，組數最少保持3組以上，訓練完半小時補充營養補劑會讓效果提升更快，堅持一個月的時間，你的腹肌肯定會特別明顯，對著鏡子你也會感覺到很有成就感。