如何減肥才有效？
減肥是女孩子一輩子的事業也是很多胖寶寶們迫切需要的，但是很多人的減肥方法是有問題的，很多人的減肥觀念也是有風險的，有很多寶寶減肥成功了，但是後來又復胖了，原因就是因為減肥的方式不對，走了許多減肥彎路的我分享一下到底怎樣減肥才健康有效：
最錯誤的減肥觀念就是：忍一忍這一個月熬過去了我就瘦了。千萬不要覺得減肥是一個月、半年、一年的事業，減肥是伴隨終生的。只要你開始減肥了你就要一輩子控制自己，因為不懂得控制自己的人一輩子減不了體重。所以千萬不要因為這一個月減到了你理想的體重之後見恢復大吃大喝習慣，那樣你只會更胖。所以你要做的就是改變想法，減肥是一輩子的事需要你一輩子來維持體重。
很多人減肥光靠挨餓，特別是一些吃貨越是挨餓就越是想吃東西，節食用不了15天你就會崩潰，你的身體就會起來反抗你的節食行為，到那個時候許多你以前不喜歡吃的食物你也會不知饑飽地吃，直到你覺得撐的要死。所以要想減肥一定要考運動來增加身體的基本代謝，只有把身體的基代提高你減下來的體重才是合理的，光靠節食你會永遠不能吃飯。
減肥就是這麼簡單就靠這兩步，不要覺得我這篇文章在寫廢話，就是因為之前我沒注意這些所以復胖了比以前還重的體重。所以一定要科學減肥，不要投機取巧，那樣只會事倍功半。
越來越多花樣的零食出現，隨之也出現越來越多的胖胖，有些人選擇節食，起初是有見效但是後來反彈回去比之前還胖，有些人經常運動但是還是瘦不下來，如何減肥才有效？我認為有一下兩點：
合理規律的運動這樣的瘦身運動分為有氧和無氧。
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖脂氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。如：游泳，慢跑，騎自行車等
無氧運動是指我們在缺氧條件下高強度運動，使肌肉細胞無法有氧呼吸，無氧呼吸產生乳酸使肌肉酸痛。如：短跑，俯卧撐，平板支撐等。
我們需要根據自己身體狀況選擇有氧或無氧。在運動初期建議先有氧運動，使你的身體適應你要運動了這個情況，到感覺適應了有氧運動，就可以增加強度，進行無氧運動。也可以去健身房找教練制定運動計劃，或者下keep之類的運動app，可以幫助許多。
合理的飲食在你運動減肥期間，你就要控制自己的食量，因為剛減肥時會不適應減少的食量，這個時候你就可以選擇喝水和吃一些低糖的水果，或者低熱量的粗糧餅乾，來增加飽腹感。
飲食多以蔬菜水果為主，也可以食用肉類，雞胸脯肉，牛腱肉，都行。但是要少有，也可以吃涼拌菜，但是要少鹽少辣椒。
有句話說的很好，要想變瘦子你得管住嘴，邁開腿。的確，如果光運動，還是不注意飲食，也不會減肥。合理的運動和合理的飲食才能有效減肥。
學生和上班族的聚會，時間有限，空間有限，我建議不去健身房，沒有特殊的基礎和不擅長健身理論（不介意支付除了私立教育，除非我不介意私底下的教學），而不是到健身房可以瘦的安全，如果你不知道在浴缸里做什麼。鍛煉自己沒什麼。兩類最實用的減脂運動——1. 長時間持續性有氧2. 間歇性高強度有氧
在有氧運動的狀態下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質通過氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理論講完了下面給太難不看版本
想要有效減肥首先要堅定意志，其次控制飲食也很重要，當然必要的運動是必不可少的，最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動了。
有效的減肥來說，就是管住嘴邁開腿，只要吃的少了，運動適量，就能減肥成功，但是一定要注意堅持，堅持下去才能收穫成功。
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