新手健身，鍛煉的強度該如何掌握？

拋開你這些顧慮的想法，沒有強度一說，相信我。

這是一個過來人的經驗，你所謂的強度會限制你的發展和進步。

在一開始訓練時確實存在非常疲勞的感覺，甚至就連我停練兩個月後再次進健身房，開始推胸的時候就感覺肱三頭肌非常疲勞乏力。

更不用說初次接觸這些無氧運動的時候，特別是深蹲硬拉這種需要耗費巨大體力的複合運動，你的身體自然會非常不適應，感覺很疲勞。

你要知道一個道理，身體絕對不會被你累壞的，在你明顯感覺到不舒服之前。我在去年夏天被一個大神帶著練腿之後直接吐了，一點不吹。從那之後我才知道自己之前練的都是屁，還一直覺得體重漲不上去，其實我之前根本就是去健身房散步的。這就是差距。

而我之前呢，堅信不能過度訓練這一說法，不管做哪個部位的動作都是練到力竭就停止了，什麼超級組遞減組這些非常折磨人的訓練方法從來沒嘗試過。結果就是我自以為飲食到位了，休息也到位了，可就是沒有改變。

如果非要有一個強度標準，那就是只要練不死就往死里練，沒有下限！

新手健身，千萬別讓自己的身體吃不消。現在很多人出門就坐車，下了車就是坐著，很少有運動。由於身體常年處在一種沒有運動的狀態，很多人不知道自己的身體極限在哪裡，健身總也掌握不好量。

其實剛開始健身，運動強度不足比超過自身承受能力要好。畢竟身體素質是慢慢積累上去的，沒有人能一口氣吃成個胖子。以俯卧撐為例，可能有的人一股氣能做二十個，再加把力能做三十，這時候剛剛健身的人做二十個以下就可以，甚至十個八個也要比二十多個好。一口氣做三十個身體就吃不消了，運動量突然加大各個器官都受不了，第二天肌肉也會過分酸痛。而在自己能力之下呢，即可以給自己長期修養的身體一個信號，也能讓自己慢慢進入到健身的狀態中來。今天做十個，明天多做五個，慢慢的就能找到自己的極限了。所以新手健身，先以不太累為標準，過三五天加點運動量，慢慢的自己就能掌握好強度了。