健身房到底是練什麼的?

正確的姿勢能有效鍛煉目標肌肉群,也能防止受傷,才能更好更安全的健身

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

7.拉力器前平舉

8.拉力器側平舉

9.拉力器俯身側平舉

10.拉力器立正划船

功效:改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病產生

健身房到底是練什麼的

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

4.窄握雙杠臂屈伸

5.拉力器彎舉

功效:塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化

健身房到底是練什麼的

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

4.杠鈴彎舉

5.拉力器彎舉

功效:塑造手臂曲線,緊緻手臂肌膚,避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性,避免手無縛雞之力及功能退化

健身房到底是練什麼的

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

6.引體向上

7.坐姿頸後下拉

8.站姿直臂下拉

功效:改善背部形體,以防圓肩駝背,影響姿態氣質

加強背部功能性訓練,增加脊柱保護,以免產生腰肌勞損,頸椎疾病的產生

健身房到底是練什麼的

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

7.史密斯卧推

8.胸肌臂屈伸

功效:上體前側胸部形體塑造,

強化胸部功能性,以防肌肉衰退進程

健身房到底是練什麼的

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

7.支撐提臀抬腿

功效:塑造腹部形體,減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部對臟腑器官的保護功能

健身房到底是練什麼的

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

7.站姿髖外展

8.站姿直腿上擺

9.坐姿髖外展

功效:塑造腿部形體,打造腿部曲線,

增加腿部功能性,以防腿部功能衰退進程



練持久力的


健身房到底是練什麼的



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