如何調理頸椎問題？

一邊抱怨頸部疼痛，一邊拿著手機低頭回信息，每次我在門診看到這樣的病人，就忍不住要為他／她的頸椎抱不平。

抱不平的次數多了，我發現這這個現象還挺普遍，逐個解決的方法難以奏效，我決定寫篇文章，為更多人的頸椎申訴一下。

頸椎與腰椎一樣，也是由一塊塊椎骨和椎骨間的椎間盤相連接而組成的。之前我寫腰痛的文章里有詳細描述，不再贅述了。

（一）

這裡重點強調一下頸椎與胸椎、腰椎等其他椎體的不同之處。

一、頸椎本身比較弱小：頸椎的椎體比胸椎、腰椎都要小；

二、頸椎的支持結構少：胸椎與肋骨相連，腰椎與骨盆相連，都有相應的骨質結構給予一定的支持，而頸椎孤零零地立在胸椎上；同時，頸椎周圍的肌肉與腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。

三、頸椎的任務重：頸椎要支撐連接在其上的重重的頭部（正常成人的頭顱的重量大約為4.5~5.5公斤），而且同時還要允許頭部進行左右旋轉、抬起、低下、左右傾斜以及以上動作的各種組合。

看到這裡，你明白了吧，頸椎真的是個子小、任務重、還缺乏幫手，你還捨得虐待你的頸椎嗎？

（二）

如果這個還不足以說服你，我再給你看一組事實。

頸椎內部及周圍的結構很重要。它離大腦最近，人體很多重要的結構與它毗鄰，前面依次是食管、氣管（從後向前），兩旁有從下向上穿行的椎動脈，還有從脊髓發出的神經根，而內部就是聯通大腦和四肢神經的脊髓。

頸椎出了問題，影響到哪個結構就會出現相應的癥狀，因此頸椎病要比腰椎病複雜的多，光分型就有七個，而且頸椎病的治療也要複雜的多。

看到這裡，你明白了吧？頸椎很重要，你還敢虐待你的頸椎嗎？

（三）

啥？說了這麼多，我竟然還沒說什麼才是虐待頸椎病？

咳咳！這個必須明確指出，大家對照一下，有則改之，無則加勉。

虐待頸椎第一名：長期低頭。

我們上學時的教科書上還說，長期低頭是某些特殊工種（如刺繡女工、流水線工人）常見的現象，現在，隨著手機的普及，幾乎全民成了低頭族。低頭時，頸部彎曲，因為重力及槓桿的作用，頸椎承受的重量大大增加。下圖是不同低頭角度與頸椎承受壓力示意圖，大家可以直觀的感受下。頸椎長期處於負荷過重的狀態，必然導致退變的加速。

虐待頸椎第二名：睡覺時枕頭高度不合適

枕頭的作用是維持人體處於卧位時，頸椎仍然處於自然的生理前凸曲線，如果我們的枕頭過高或者過低，則反而破壞了這個生理曲線，導致頸椎的壓力過大。而且，由於睡覺時難以調整姿勢，常常一個姿勢時間過久，會加快頸椎的退變。

附贈知識，枕頭多高最合適？

能夠保存我們的身體的脊柱在平卧和側卧時仍處於一條直線的高度是合適的。

通常來說，側卧位時的枕頭要比平卧位的枕頭高，是因為肩膀與頭的的差距比頸椎的前凸曲線要大。

根據自身的體型和平時的睡眠習慣選擇合適的枕頭，如果平時側卧/平卧睡姿經常隨機交換的人，可以選擇哪種彈性較好的枕頭，會根據壓倒上面的重量調節枕頭的高度。

虐待頸椎第三名：在行駛的車上睡覺

頸椎本身就僅僅由周圍薄弱的肌肉提供支持，而當人睡眠的時候肌肉是處於鬆弛的狀態，這時候對頸椎的支持作用就會更差。如果，這時候行駛的汽車急剎車等，頭顱受到慣性的影響，就會迅速的向前沖，然後迅速向後反彈，導致頸椎受傷。同樣，急轉彎、嚴重顛簸都會導致頸椎受損。

虐待頸椎第四名：一些特殊訓練（如以頭為支撐的倒立，翻筋頭）

這個目前不多了，但有些健身愛好者，可能還會做，這些姿勢因為其對頸椎施加過大、過快的力量，而容易導致頸椎損傷，如果一定要進行這樣的練習的話，一定要尋求專業的指導，並循序漸進。

虐待頸椎的行為，包括但不限於以上列出的，任何可能加重頸椎負擔、扭曲頸椎正常姿勢的行為，對其都是一種虐待。

好了，我替頸椎的申訴結束，該反思的都反思下，不然，頸椎一旦反抗起來，就有得你們難受了。

---

AVbody 晚上好，

辛苦工作或者學習一周的大家 累了嗎

偶爾抬抬頭，或者早上睡醒的時候

發現自己脖子酸痛、僵硬

甚至出現胃部不適、噁心的癥狀

那多半是你的頸椎出現了問題

如今 低頭族似乎是年輕人身上再也撕不下的標籤

伴隨而來的頸椎病也越來越趨向於低齡化

（為什麼寫出了如此新聞聯播的字眼......）

中藥熱敷 嫌麻煩

按摩扎針 沒時間

護頸動作 記不住

貼塗藥膏 又好熱

還！不！是！懶！

但是CC姨還不是懂你

專治懶癌晚期

初級懶人版

滾背療法

簡單來說就是打滾。但絕對是最有效的療法。

科普：在人體的十二條正經中包括六條陰經和六條陽經。陰經之匯為任脈，女性的不孕症以及婦科病都可以求助於它。而男性的不孕不育以及一些男性疾病則求助於督脈。

（原來電視劇里的打通任督二脈不僅武功飛進也治療了不孕不育啊好厲害的樣子）

而滾背療法其實就是一個簡單易學的疏通督脈的妙法，所謂督脈主要就是從我們的後腦到頸椎、胸椎以及腰椎整個脊柱。不要以為這隻和男性有關，督脈同樣對女性有效，而且它對我們生陽氣、扶正氣的效果非常好。練這條經絡把督脈疏通的同時，對另外的十二條經絡也會起到幫助作用。

具體方法

每天早晚36次，人躺在地板上。地板上墊一層墊子，或是在硬板床上。

仰面朝天，雙腿併攏，雙膝收回到自己的胸部前方，兩手把自己的雙膝摟在懷裡，頭勾向自己的膝部。

躺在地上你把雙膝摟在自己的懷裡，頭盡量勾著膝蓋。就象一個軲轆一樣，滾過去滾過來、滾過去滾過來，滾36次。

滾的時候可以配合自己的呼吸，閉著呼吸滾一下再呼吸，當然最好是閉息滾三次，這樣對感冒的治療啊很多方面都會有好處。女生也可以這麼做。

你就會感覺到滾完了之後精神非常好，一天都感覺到背上暖融融的，身體像上了發條一樣。頸椎病患者親測有效！

是前後滾不是左右滾啊笨蛋！

中級懶人版

按摩穴位

很多人會介紹按摩肩部，頸部以及頭部的一些穴位，但我們的手上也分布著與脊柱相關的穴位，按起來非常有效，如下圖，食指和中指指關節推到底的穴位，經常按摩可以有效緩解頸椎疼痛。

打字累了順便甩甩手按一下人家啦死鬼~

終極懶人版

選個好枕頭

選擇高度在6-10厘米左右的枕頭，軟硬適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B型枕。

不要把枕頭睡反了！

憋跟我說這些你都做不到

懶到這種程度也是沒sei了

又懶得動脖子又疼怎麼辦

那......

待姨想想有沒有什麼究極懶人版療法了

怎麼辦呢

畢竟愛你

---

　　頸椎病的自我調養：

　　1、防風寒侵擾

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。

　　另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15~20次，以發熱為度。這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，常可立刻緩解疼痛不適癥狀。

　　2、保持正確坐姿

　　長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿。

　　3、緩解頸肩緊張

　　要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。先一手逐個捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關節的尺橈兩側，使腕關節放鬆，然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

　　4、全方位調養

　　頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。

---

1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作

如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環就好。

2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽結石全沒有了，還能保護內臟。

　　下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。

　　什麼是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

　　什麼叫「去看戲」呢？小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

關注公眾號：雲漫文學

專註於服務中老年人養生、健康、廣場舞等內容

---

我們身上儲藏著自然界最神奇的「葯」，許多病都可以自我調節，並且能夠達到很好的效果。今天給大家分享的是怎樣通過手背上的穴位來調理頸椎、胸椎、腰椎方面的疾病，不用吃藥、不用打針，更不用手術就能解除痛苦。

手背上有5個指骨，用右手拇指從左手第2、第3指骨中間向上推，推不動時有個凹陷處（見下圖1），這個穴位就是調理頸椎疾病的穴，找到穴位後，用拇指按壓，穴位按壓時有酸痛感，雙手輪流做，敏感的人當時就會感到發熱、身體輕鬆，分分鐘就能解除痛苦。

圖1頸椎穴

同樣的方法，從第3、第4指骨中間向上推，推不動時有凹陷處，這個穴位就是調理胸椎疾病的穴（見下圖2）。

如果你或者你的父母現在還在飽受頸椎腰椎痛、骨質增生、風濕類風濕、關節炎等病困擾，可看xdlz7942這個友鵬圈，一貼見效。

圖2胸椎穴

那麼從第4、第5指骨中間向上推，推不動時有凹陷處，這個穴位就是調理腰椎穴（見下圖3)。

圖2腰椎穴

把這種簡單易操作的方法，不吃藥、不打針、省事、省力、省錢，不遭罪，介紹給你周圍的人，希望更多的人能夠及時解除病痛，恢復健康生活。

---

上面劉醫生等的方法都很好，我介紹一個新的方法，不一樣的---當然要同大家說的方法一起進行就效果更好了。

利用如圖所示的斜面床墊（哪個廠家的都行），每天晚止睡覺時仰躺在斜面上糾正一兩個小時 ，這樣就很好了給頸椎進行牽引了。因為不用設備，沒有外力作用，它更加安全，更加科學。牽引的同時，頭部也可以少量地轉動。具體時間的長短及幅度的控制請參考產品的說明書。我就是用這個來進行的。

---

上面的回答挺詳細的，不過看起來累，看視頻更直觀，推薦央視《健康之路》有關頸椎的節目，當然找起來不方便，所以推薦個微信公眾號『健康問也』，直接對話框發送關鍵詞『頸椎』就可以獲取頸椎相關的專科專家的視頻節目，挺方便。

---

推薦閱讀：