感冒的時候應該怎樣合理調整膳食？

　感冒，總體上分為普通感冒和流行感冒。普通感冒常好發於冬季，而流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。所以，不管是在在日常生活中還是在感冒期間，我們都需要合理均衡的膳食來加強身體的抵抗力。

在感冒期間的適宜食材

1、多吃新鮮蔬菜和水果，補充充足維生素。

2、多吃富含優質蛋白質的食物，增強身體抵抗力。

3、多清淡易消化的流質飲食。

在感冒期間的禁忌食材

1、忌辛辣、刺激性食物。

2、忌油膩、煎炸類食物。

3、忌過咸、生冷飲食。

4、忌吸煙酗酒。

下面說一下感冒期間的具體調理問題。感冒初期，通常會沒有胃口，甚至什麼也不想吃。這是身體自我保護的一種機制，因為進食後，身體器官需要消化吸收，血液會流向胃部進行工作，相對腦部的血液供應便會減少。感冒時，身體為能集中精力對付病魔，所以如果不想吃的話，不吃一兩餐並無大礙。感冒期間吃大魚大肉滋補食物或者各種保健品也不會有助提高抵抗力，加重病情。要增強抵抗力，平日應注意飲食才對。

首先就是多喝水。萬能白開水的名號不是白叫的。感冒病人應每日攝入液體約2500—3000毫升，包括開水和食物中的水。其次，食用容易消化的食物，還應多吃鴨梨、桔子、廣柑等富含維生素C的水果。流感病人怕油膩，有的感覺口內無味或嘴苦，沒有食慾，故飲食既要有充足的營養，又要能增進食慾，以清淡為宜。並應多喝酸性果汁，如紅棗湯、鮮橙汁等，也是為了增進食慾。每天應攝入500毫克以上的維生素。食物宜少量多餐。　

　一旦患上感冒，應當合理安排自己的飲食，並注意以下幾點：　　

1、選擇容易消化的流質飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等

　2、飲食宜清淡少油膩，既滿足營養的需要，又能增進食慾。像是小米粥，白米粥，小豆粥，配上甜醬菜，榨菜等小菜。以清淡、爽口為宜。　

　3、保證水分的供給，多喝水，多吃富含水分的蔬菜水果。

　4、多食含維生素C、E及紅色的食物，像是西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓等。

5、飲食宜少量多餐。如退燒食慾較好後，可改為半流質飲食，如面片湯、小餛飩、菜泥粥，肉鬆粥、肝泥粥、蛋花粥等。

　　

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因為本人從小體弱多病，非常不喜歡吃藥，所以喜歡尋找各種不吃藥治療感冒的方法。最終讓我找到了一些比較實用的方法。有一種說法是 吃藥7天好，不吃藥7天好。吃藥只是起到緩解感冒癥狀的作用，再加上國內抗生素的濫用，所以我是抵制吃藥的。從高中開始，我已經開始不吃藥了，用自己了解到的方法治療感冒，一般都能在三天內恢復。

感冒主要分為風熱感冒和風寒感冒。風熱感冒主要癥狀就是 頭痛，鼻塞，有痰，而且痰呈黃色。這類感冒可以多喝冰糖雪梨，最好是自己煮，具體方法可以百度一下很多，還可以去商場，藥店買金銀花，那種玻璃瓶裝的，只要是清熱祛痰的都可以，沒事就喝，一直喝，反正就是多喝水，基本上兩三天就好了。

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以下是一些食療方法：

1、多喝水：可以加快病毒的排出，最好是白開水，如果喝不下去，可以加果汁或茶調口味。

2、白菜蘿蔔湯：白菜心500克，切成碎末，白蘿蔔120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升後，加紅糖適量。每次200毫升，一天2次，連服三四天即可治癒。 3、蘋果蜂蜜水：蘋果5個去皮，切成小塊，加水1升，煮沸5分鐘，自然冷卻到40攝氏度，加少許檸檬汁和適量蜂蜜攪拌均勻，每天多次少量飲用。

4、薑絲蘿蔔湯：薑絲25克，蘿蔔50克切片，加水500毫升，煮15分鐘，加紅糖適量。每次200毫升，每天1－2次。 注意：風熱感冒不能喝姜，會加重感冒。

5、蔥蒜粥：取乾淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。

6、蔥頭飲料：洋蔥頭1個，切碎，加鮮牛奶250毫升，煮開，自然冷卻，加適量蜂蜜，睡前服用100毫升。

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以下是一些緩解感冒癥狀的物理方法：

1、用鹽水清洗鼻腔：

百度經驗：鹽水洗鼻（http://jingyan.baidu.com/article/4dc408488749bbc8d846f15a.html）

英國皇家全科醫生學會主席史蒂夫·菲爾德說：「普通感冒多伴有打噴嚏、流鼻涕等癥狀。減輕的最好方法是保持鼻腔乾淨。

方法：用水杯裝滿一杯熱水，然後往裡面加鹽(據說不加碘的效果更佳)，攪拌均勻。注意鹽別太多，也可以用嘴嘗一下，鹹鹹的就可以了。

2、熱吹風吹鼻

主要用於快速治療鼻塞

方法：用吹風機對著鼻子吹熱風，效果很好！三分鐘就見效，每次十分鐘左右吧，多弄幾次。

百度經驗：快速治療鼻塞（http://jingyan.baidu.com/article/29697b913d9e2bab20de3c8d.html）

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最近很多地方天氣都轉涼了????冷熱變換時期最易感冒了，一感冒就容易連胃口都喪失，吃得不好，身體好的也很慢了，所以希望感冒的小夥伴們一定要合理調整膳食，早日恢復健康哦！

?粥

感冒的時候最忌油膩辛辣的食物了，所以平時覺得清淡的白粥在這個時候就派上用場了哦:-O當然啦，很多人可能會覺得粥實在是太清淡了，本來感冒嘴裡就沒味道，這樣怎麼吃得下去呢~所以我們在這裡向大家安利好吃又清淡的幾款粥，記得收好~南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、菊花粥、香菇瘦肉粥....

?煲湯

沒錯！湯絕對是沒胃口時的第一選擇，冬瓜排骨、冰糖雪梨、黃豆豬腳、蓮藕豬骨，葷素搭配，既有營養，素菜又可以攔掉葷腥的油膩，長時間的熬煮，湯底本身就很滋補，吃不進去東西，喝點湯也不錯呀！

?水果

水果是含維生素相當高的食物，雖說不能當飯吃，但是多吃水果，對改善胃口也有相當大的幫助，畢竟老話常說「飯後一蘋果，長活九十九」。

?水

感冒時，一定要多喝開水，有一定的排毒左作用，這是經過實踐檢驗噠，畢竟本人就是靠多喝熱水成功避免很多次流行感冒的哦:-O如果覺得白開水實在沒啥味道，可樂薑茶也是一個很棒的選擇！

最後，希望所有感冒的小夥伴們早日康復哦！

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