如果是你，減少1KG脂肪需要多久呢？

每個想減肥的童鞋們都擁有一個夢想，那就是不費時不費力地減下自己想減的體重，瘦成一道閃電。樓主經過科學的健身減脂，已經琢磨出一套適合自己的健康減肥指南，在這年後的三個禮拜成功地將過年間囤積的三斤肥肉給減下來了。要做到這樣的效果，最先需要做的是科學地了解卡路里這個概念。

要想規劃自己多久減下來，首先得了解兩件事情：

1.自己每天需要的靜息能量是多少？

2.常見的運動每小時可以消耗的卡路里是多少？

什麼是靜息能量？

百度百科的解釋是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平卧休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。

概括地講就是，人體在沒有任何體育活動的情況下，為了維持人體的正常的體溫，新陳代謝等所需要的能量。

怎樣科學計算靜息能量消耗呢？計算公式如下：

男：BM（kcal）= 66 + 13.7×體重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年齡（y）

女：BM（kcal）= 655 + 9.5×體重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年齡（y）

比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那麼A童鞋在這一年的靜息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。也就是說A童鞋如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路里才能瘦。

那我們來看看一個正常的一日三餐到底包含多少卡路里：

早餐：兩片吐司 + 一個水煮雞蛋 + 一個蘋果 = 123x2 + 71 + 86 = 403kcal

早上加餐：一根中等大小的香蕉 = 93kcal

午餐：二兩飯 + 一份土豆牛腩 + 一份番茄雞蛋 = 116x2 + 205 + 171 = 608kcal

下午加餐：一杯酸奶 + 200g菠蘿 = 144 + 88 = 232kcal

晚餐：一個雞肉三明治 = 350kcal

這樣算來一天已經1686kcal了，是不是很吃驚！

那麼在這樣的情況下也就是攝入的能量超過了靜息能量，多出了1686-1319.5=366.5kcal

如果想要在攝入這麼多能量的情況下還要維持瘦下來的效果，那麼每天的運動量就不能少於366.5kcal。

我們來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路里：

騎自行車：184

跳有氧運動：252

游泳：1036

爬樓梯：480

跳繩：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

以上是常見的運動，所以A童鞋如果以52kg的體重去消耗366.5kcal的話，至少要跑步或者有氧一小時。是不是又一次震驚了！

每天卡路里攝入量 - 每天卡路里消耗量 = 每天人體增加的卡路里

如果A童鞋每天固定攝入1500kcal的食物，每天跑步一小時（算慢跑消耗600kcal吧），那麼A童鞋每天就消耗了419.5kcal，1KG脂肪=7700kcal，如果A童鞋想要維持這樣的生活規律，那麼它減下來1KG脂肪的時間=7700/419.5天=18.4天

可以看出想減掉1kg的脂肪需要多久，完全取決於食物攝入熱量與運動消耗量，而經驗所得，只要保持營養均衡，控制飲食帶來的成果要比運動來得更有效。但這並不代表著不去運動，不去運動很容易進入一個平台期並且恢復飲食後容易反彈。

你打算多久減掉1KG的脂肪呢？

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