睡眠質量差怎麼辦？怎麼改善？
03-11
睡眠是維持一個人生命延續的方法，想要擁有一個健康身體，就必須養成良好的睡眠習慣。但是在生活節奏如此快速的現代化城市的今天，我們要如何提高自己的睡眠質量呢？
首先你要合理安排自己的生活習慣，堅持規律的作息時間。睡前請不要過於興奮，大量飲食增加腸胃負擔都會降低你的睡眠質量。其次，安靜的環境和衛生舒適的床都會增加你的睡眠質量。還有另外十個提高睡眠質量的方法，讓我們一起來看看吧。
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
以上就是我要為大家說的十個改善睡眠質量的方法，希望能夠幫助到你們。
睡眠對人類是很重要的一部分，人的一生大概有三分之一的時間在睡眠，睡得好對人們是極為重要的！人們應該每天保證有八小時左右的睡眠時間，這樣才會有充足的精力去做其他的事！
（3）睡前不要大吃大喝，不要營養過剩
（4）選擇適合自己的床和枕頭 （5）安靜的睡眠環境 （6）可以聽些舒緩的歌或者輕音樂
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