晚上適合健身么？

個人基本每月堅持去健身房上15次課，這其中75%的上課時間都是周一到周五的晚上。說說自家的感受。

昨天晚上上瑜伽課的時候，每周來上一次課的瑜伽老師為我糾正動作時認真的說我進步多了。我信。我相信這個不是因為她上周的瑜伽課只有我和另外一個學員捧場的原因導致的。

開始上課時做個虎式總是左搖右晃，於是每次上課前只要有時間，便抓張毯子在地上苦練，現在終於可以顫顫巍巍的搞定動作了。

開始上課時一做到犁式便果斷放棄，看別人做犁式時輕輕鬆鬆躺在那裡，就能把腿折到腦袋後面去，覺得自己這輩子也做不到這種程度，結果後來居然做到了。動作完成那天激動的專門跑去7-11買了關東煮慶祝。冷靜下來後想想，其實道理非常簡單，剛開始上課時腰腹無力，背部無力，大腿小腿都無力，總之全身沒一塊肌肉，又怎麼可能完成這種偏高難的動作呢。沒多久無意翻到那本《城市就是健身房》，書中的一段描述也佐證了個人想法。

作者提到自己有一陣子有幾個高難的跑酷動作總是做不到，於是暫時放棄，開始加強基本功的訓練，過了一段時間再練時發現自己居然很輕鬆的完成了以前怎麼也做不到的動作。由此可見天下事多是相通的，這世上有許多難事，解決之道只有一條下苦功夫，如是而已。不過現實是如今這個世界太浮躁，太浮躁，讓人每天清早起床後常為各種事情心焦。一睜眼就開始在所謂奮鬥的路上無窮無盡的奔跑，而路上並沒有隔一段就會出現的水站，也沒有美女聲援，一切只有靠你自己。路上有的只有各種讓人眼花繚亂的通往岔路的小徑，各種廣告各種忽悠，讓人時不時像中了降頭一樣堅信女人一定要有這個包包，有那雙鞋子，要吃過這個，喝過那個才算是美好的活著。

別的不說，光是「懂得愛自己」這句話就可以適用於一切廣告，讓你把辛辛苦苦掙來的錢像白扔一樣的花。更容易讓人迷惑的是，那種三天學會**，五天精通**的培訓書籍、課程總是屢試不爽，碾壓我們所剩幾己的智商。

那麼，在現實已經如此殘酷，生活已經如此辛苦，智商如此容易短路之後，能夠平靜下來，老老實實做一件事，下苦功夫這事兒不是一般的有難度。

許多事情，我們明明知道做了是對我們有好處的，但有一樣，你要堅持去做，這一點就足以打敗96%的參與者了。比如跑步，比如健身，比如學習(學各種語、各種證、各種技能)，可是騷年，你可能忘了，這些事是要堅持做才能看到結果的厄。女生們買瓶幾千元的所謂天價面霜時再咬牙，也不會睡不醒的認為抹一次就能達到效果了。話說你就是打個玻尿酸、水光針，還有個定期補打和打後修復的問題吶好吧。那麼，同樣的，做起來難度越高的事情，就越不容易堅持啊。起碼我個人認為跑步健身一定比瓶瓶罐罐的塗抹難堅持，更別說你護膚上有什麼疏漏做幾次密集面膜基本就能補救，隔上幾天沒去上課那個身體狀態只能讓人想哭了。

梨園行有言：一天不練，自己知道，兩天不練，行家知道，三天不練，台下的都知道了。信是斯言。可這其中大不相同的是，人家練是職業需要，人家練完之後拿的都是天價片酬，這事兒大家有興趣可以去查查那些京劇名家們的收入去。但是，但是你練這個對於自家收入來說可是沒個卵用的，實話實說。唯一能扯的上的，也就是身材、健康這些東西了。但如果你以為健身這件事情輕而易舉，你看看大街上有多少胖子出沒就足以說明這事兒有多難辦到了。

運動該在什麼時候？

增肌減脂有不同！

很多人想要讓運動效果最大化，從訓練到飲食都非常注意，那你知道運動的時機對運動效果也會有影響么？

就拿跑步來說，有晨跑有夜跑，到底哪種更好？

其實沒有什麼時候更好，只有更適合。運動該選在什麼時候進行？這跟你的運動目標有關係，增肌和減脂的最有效運動時間可是不一樣的哦，

除了時間會有影響外，一個合理的健身計劃也是影響結果的重要因素

一、減肥期最佳運動時間

想減肥的小夥伴注意了，早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？

答案揭曉：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多

早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天里可以消耗更多的熱量

另外早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能；所以說，對於想要通過減肥的朋友來說，選擇在早上健身會比晚上健身更加有效果。

二、增肌期最佳運動時間

而對於想要增肌的小夥伴，在相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好

很簡單，人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好；而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程；所以，對於增肌增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果

不過，需要注意的是，以上原則都是根據人體情況進行的理論分析

如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是需要根據每個訓練者的自身的情況而定

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不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只有適合自己的才是最好的，運動 在於堅持，這一點不管是增肌還是減脂都是相同的。