什麼是冥想？冥想對健康有何益處？

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈（心思意念），並超脫物質慾念。感受到和原始動因（The Original Cause萬源之源）直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專註在原始之初之中。

據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳於喜瑪拉雅山區。而瑜伽這個詞源於梵語(Yoga)，意為連結、聯繫之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。《石氏奧義書》認為，瑜伽是「堅定地控制心和各種器官的活動」。《瑜伽經》也說：「瑜伽是控制心識的活動。」

由於各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，瑜伽名目繁多，其中共同的有嚴持戒律、調息鍊氣、凝神冥想等。《瑜伽經》提出瑜伽有「八支行法」即八個部分：禁戒、持戒、坐勢、調息、制感、持攝、靜慮、三昧。

佛教中有許多經典，或涉論瑜伽，或專研瑜伽，使瑜伽成為佛教修鍊方法的組成部分。而瑜伽術的最終深意，就是「冥想」。它將自己的願望、愛、希望，都集中在同一法則之下而進行深層的冥想。

瑜伽冥想的十二原則

• 選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。

• 選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

• 利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。

• 坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

• 在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導你的意識保持平靜。

• 讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

• 建立一個有節奏的呼吸結構——吸氣3秒，然後呼氣3秒。

• 當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

• 安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

• 利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

• 在非常純凈的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

• 經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態）。

• 在進入正式冥想階段前，還應注意以下幾點：

• 選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢；但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵，因為不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。

• 盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態。

• 開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。

• 如果你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那麼你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

• 不要急於求成，不要期望在很短的時間內就達到預期的效果。

四種常見冥想術