冬天該怎麼保養身體？

三九補一冬，來年無病痛。說的就是立冬養生保健的重要性。

　　哪些部位要熱養

　　前列腺

　　也會得「感冒」

　　前列腺是男性的「嬌嫩」器官，受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。

　　中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍表示，前列腺受涼後容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等癥狀。

　　對策：

　　1、外出不坐涼板凳；

　　2、經常按摩腹部，以腹部感到微微發熱為宜；

　　3、多吃白瓜子、西紅柿、蘋果等有益前列腺的食物；

　　4、多喝水，多排尿。

　　血 管

　　遇冷收縮易變脆

　　寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升。

　　解放軍總醫院心內科主任陳韻岱教授說：「氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的幾率更高。」

　　對策：

　　1、入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量；

　　2、入冬後，晚上早點睡；

　　3、吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

　　心 臟

　　最怕溫差大

　　心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的「多事之秋」。

　　中國醫學科學院阜外心血管病醫院教授王文說，在寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能時常處於應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷；嚴重時會誘發心絞痛或心肌梗死。　　

　　對策：

　　1、避免寒冷時外出；

　　2、備好圍巾、手套、帽子等保暖設備；

　　3、需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。

　　肺

　　早晨霧氣最傷肺

　　冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。

　　此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年複發。

　　對策：

　　1、將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。

　　2、有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。

　　胃

　　冬季代謝會變慢

　　俗話說，「小寒大寒，冷成冰團」，這時正是脾胃病的高發期。

　　如果食用過冷、過生、過硬、過補的食物，都容易把胃「累壞」。　　

　　對策：

1、多吃溫軟、易於消化的食物，盡量做到少食多餐；

　　2、睡前3小時內不吃東西。

　　鼻子

　　防止病菌從鼻入

　　鼻子是人體整個呼吸系統的「窗戶」和「換氣孔」。

　　北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤說，冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的「屏風」作用也容易變差，從而導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染的幾率。

　　對策：

　　1、每天用兩手大拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用大拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右；

　　2、睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔；

　　3、霧霾天戴口罩。

　　耳朵

　　抗凍能力最差

　　人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。

　　耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其餘部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中最「怕冷」的器官，不注意保護則易生凍瘡。

　　對策：

1、從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

　　2、耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致癥狀加重。

　　立冬應該怎麼補

　　鹹味入腎補益陰血

　　根據「秋冬養陰」，「冬季養腎」的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

　　進補前先引補

　　立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。

　　此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　多溫熱少寒涼

　　天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。

　　例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。

　　增加維生素A、C的攝取

　　增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。

　　維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。

　　此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。