職業女性怎樣制訂健身房訓練計劃？

首先要問自己一個問題，那就是一定要想清楚你要過一種什麼樣的健身生活？

或者說，在考慮去什麼健身會所之前先綜合考慮考慮自己。

你說你想去健身了，是看周圍人天天在朋友圈裡曬健身照片受刺激了也要體驗體驗中產生活，還是聽說健身房帥哥多想解決解決個人問題了？還是公司老總酷愛健身你也想找點兒共同語言，先去健身房練練，以便日後一起出差時早上和TA在飯店跑步機上跑步上就雙方共同關心的問題深入交換意見？對公司未來發展提出懇切建議？用文言說就是古代書生獻萬言長策的2016版？好啦，同學你還是洗洗睡吧，誰的錢不是辛苦掙來的，你這種情況就算辦了卡也只能為拉動內需做點兒貢獻，當然你無論在那家健身房辦卡都能榮登「最受歡迎人物排行榜」，因為你這種一時衝動辦了卡過後一個月難得去一回的會員他們最喜歡啦，或者說掙的就是你們這群人的錢。

那麼有同學說倫家真是很認真很認真要去健身的，你看為了健身這事我還專門準備了一個日誌本做起居注(比如本人就是，方便進行自我總結並獎勵)，我辦卡後一定保證每周去*回，BALABALA。好吧，那麼我們進入下一環節，你要辦張什麼樣的卡，天下武學雖名目繁多，但也可簡單分成徒手和帶傢伙兩種，健身房也如是，簡單說可分成單一和綜合兩類，單一的，有瑜伽會館，只教瑜伽，頂多周末有個普拉提課就算混搭了。還有的那種進門就是濕婆大神一類走印度風格的瑜伽館，課表上只有各種瑜伽課，陰瑜伽流瑜伽哈他瑜伽，人家走的是專精路線，當然如果平常還開高溫瑜伽課的話，那年卡價格少說要比普通瑜伽會館貴上一兩千，因為要有專門的教室啊，弄個高溫瑜伽教室可比布置個空中瑜伽教室麻煩多啦，不是掛一教室裝備就行，還得恆溫恆濕、噴雲吐霧的，所以你如果萬一辦了卡而懶的上課的話，你自己想想對得起對不起自家銀子吧。瑜伽會館是單一類健身會所中最常見的，其它的還有教跆拳道的，教太極的(介紹傳單上說保證教練全部陳家溝生人，我汗個)，教跳舞的，主要是肚皮舞和現代舞，必須說學了後者去泡夜店太適合了，個人每次上綜合舞蹈或POP舞課時都覺得是到了夜店了，讓從沒泡過夜店如我也YY了一把泡店感受，你說你沒去過怎麼知道人家夜店啥樣，咱看過電視劇呀。

但是，但是，請注意前詞的轉折語氣，上面說的這幾種，基本走的是專精路線，這就意味著不但辦卡價格要比一般健身房貴，促銷活動相對少，力度相對低之外，還有一個問題就是初學者要考慮自己適不適合，以個人曾經從全城熱煉去過的一家瑜伽會館為例，他家年卡價格4800(一年前價)，一節課上下來身上的每一塊肌肉都叫囂著疼痛，足足躺了一星期才算維護狀態完成。備註說個人還是斷斷續續練了六七年瑜伽的，家裡買的瑜伽、普拉提、運動類書籍放在一起足以過膝那種。如果是第一次接觸瑜伽的初學么，咱就啥也不說了。當然，如果你已經在某個項目上潛心修鍊多年，希望此方面的能為有進一步發展，那麼選擇這種專業會館是極好的。如果你是個健身小白么，還是找那種綜合健身房吧，起碼那裡人多，內容也多，器械也有，操課也有，帥哥美女也有，比較有激勵促進效果。比如個人去的那個健身房，每次從前台到更衣間都要路過跑步機區，上面一堆帥哥美女用事實演繹著比你聰明的人還比你更努力，你好意思不認真上課去？

總之一句，想法很豐滿，現實很骨感，要想堅持住，還要靠自己。

作為職業女性，既要應付職場的紛紛擾擾，又要兼顧照顧家庭的各種狀況。同時要保持健美的身材，可謂阻礙重重。但是愛美之心人皆有之，如果能使用一些小小的技巧，就能達到保持身材的目的，豈不妙哉？這裡就要隆重推薦運動這個常說常新的話題了，那麼到底怎樣運動才能配合減肥達到目標呢？

今天就先從運動頻率方面聊一聊吧。

我們平時的運動安排應該遵循333原則，這也是目前很多專業健身機構推崇的運動原則之一。

每周運動3次，每次30分鐘以上，心跳速度至少達到130下。

前面咱們說過一般的低強度有氧運動後，身體的基礎代謝率在24小時內會持續升高，所以只要我們每周運動3-4次，每次30分鐘以上，就可以讓身體保持燃燒300卡以上的熱量，減肥的目的也就達到啦~

有氧運動的代表-慢跑

咱們再來分析下無氧運動的安排。首先，在完成一次肌肉塑型訓練後，肌纖維既得到了鍛煉，同時也會受到不同程度的損壞，而修補肌肉損傷的過程就是我們平時說的增肌漲勁兒的過程。所以，我們需要在訓練完的隔天讓肌肉完全休息、恢復彈性，身體才能完成修復肌纖維，增長肌肉組織的工作，從而將運動效果發揮到最大。同樣的，每做完一次肌肉訓練，我們的基礎代謝率也會提高，一般維持在48小時左右。所以對於無氧運動來說，我們可以適當把時間安排的寬鬆一點，每周3次完全沒有問題。

無氧運動一般分為多組動作，針對目標肌肉群進行鍛煉

平時我們經常聽到的有氧運動，如快走、騎單車、游泳、跑步等都是能達到減肥功效卻又不至於讓肌肉過度發達的運動。而如果你想讓自己線條感更明顯，那麼建議在運動減肥計劃中加入1/10的無氧運動，著重安排針對腰、腹、手臂、大腿等部位的運動，這樣你的線條就會一天一天的凸現出來啦~