一天睡4小時可以嗎？如何縮短睡眠時間而不傷害身體？

在現在社會越來越高速發展的時代，人們的生活工作變得越來越快節奏，有時連基本的睡眠時間都保證不了，一天睡四個小時足夠了嗎？如何縮短睡眠時間而不傷害身體？

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其實睡眠時間是要分年齡段的。13～29歲青年人：每天睡8小時左右比較適宜。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

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如何科學縮短睡眠時間

根據美國所進行的實驗得知，人持續睡眠3小時就會對與視覺相關的工作造成影響。比如說，在駕車和操作電腦之類的工作中容易出現失誤，對於商人來說更是致命性的，因此3小時的睡眠還是不夠的。 該專家稱，人體每天的必須睡眠時間應為4個半小時，但是具體的睡眠時間段非常關鍵，人體的荷爾蒙激素分泌一般在晚上11點之後最旺盛，而睡眠中的能量源在凌晨3點之後分泌旺盛。因此，凌晨1至早晨5點半期間是最理想的睡眠時間。

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睡眠在我們的生活中是很重要的一部分，不僅可以幫助我們的身體機能得到休息以便更好地運轉，還有助於我們的身體健康。所以我覺得大家還是儘可能地保證充分的睡眠時間比較好。

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我認為是可以的，但是每天晚上保證11點到3點，必須在睡眠狀態，其他的時間都可以用來學習，因為中醫上講人在這段時間是陰陽轉換的關鍵，所以這段時間休息好了，一天需要的睡眠修復也就完成了，其他時間段的休息時間再長也沒這四個小時休息的效果好。但是還是建議不要只睡4個小時，因為睡眠不足的影響還是很大的。

睡眠不足對身體的影響包括很多領域主要包括

1．影響大腦的創造性思維人的大腦要思維清晰、反應靈敏必須要有充足的睡眠如果長期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力

2．影響青少年的生長發育

3．影響皮膚的降使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白尤其眼圈發黑且易生皺紋

4．導致疾病發生 一般說來不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時建議你平時多運動上課注意聽講利用好半天時間因為提高效率才是關鍵

指導意見

正常睡眠是7-8個小時，如果只能睡4個小時的話，那麼飲食上一定要注意。飲食上不要喝咖啡，容易打亂陰陽平衡的，至於飲食還是以清淡為主，不可以吃很多油膩的，反而會導致反應遲鈍，如果您出現了失眠，情緒緊張，月經失調上火頭暈等情況的話那還要整體辨證來用藥。

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我覺得是不可以的，一天只睡四個小時的話，會把自己的身體累垮的，不管你是在工作是玩還是在學習，都是不好的，縮短睡眠時間的話，就要保證自己的睡眠是高質量的

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當然不行了時間長了的話對你的大腦或者身體都有不好的影響，我覺得你還是不要選擇縮短睡眠時間了，如果非要這麼做你就得提高你的睡眠質量

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不可以 一天4小時容易神經衰弱

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