二百米跑步有哪些技巧？

標誌訓練技巧

標誌技術能有效的幫助運動員加快步頻，減少與地面接觸時間，你需要許多10厘米X10厘米的標誌。

1、對男運動員來說，把標誌放在大約1.5米左右的地方，而女運動員大約在1.2米且適合年輕運動員。 男選手大約在27.4米的距離有20各標誌，而女選手在22.9米內設有25個標誌。

2、剛開始起跑時，運動員越過標誌物避免碰到，這樣做每周2次，每個訓練計劃4-5次。隨著賽季的推移，等到至少4周—延長兩個標誌物之間的長度大約15厘米，2-4周保持這個長度，然後把這個長度又延長15厘米。假如運動員勉強越過標誌物，說明標誌物遠了。標誌技術強調提高步頻，而不是步長（雖然步長自然而然提高了）。

3、在約27、31和35米處對男運動員進行記時，在約23、26.5和30米處對女運動員進行計時。男運動員進行這個跑的練習的最大距離為約35米，各標誌之間距離約1.8米，女運動員進行此練習的最大距離約為30米，各標誌之間距離約1.5米。為提高動作的協調性、合理性、每天的訓練都要進行肌肉、韌帶的牽拉和跑類基本功的練習如小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑、擺臂練習及軀幹、上肢肌肉力量練習，最為直接有效的是上坡跑,拖車輪跑,下坡跑的科學合理搭配組合訓練，能幫助迅速提高耐力。

專項技術包括：起跑技術、途中跑技術、衝刺跑技術以及全程跑的技術戰術。而途中跑技術又包括了直道跑技術及彎道跑技術。起跑反應快，身體前傾，速度為最快速度的98%左右，一定要從開始就掌握好節奏，不要操之過急。途中跑是200米的關鍵其技術動作首先是輕鬆順暢的擺動跑，步幅要大，重心而穩。衝刺跑最主要是考驗人的意志，我認為只要體能許可就儘早進入衝刺跑，主要是通過增強蹬擺力量，加快步頻提高前移速度，衝刺跑階段是整個全程跑最艱苦的，要通過平時培養隊員具有鋼鐵般的意志。　　不可不提的是彎道跑技術。因為200米賽道有一個彎道，彎道跑技術有很大不同，彎道跑技術就是在離心力的干擾下跑得快的技術。在整個彎道跑中身體都應向內傾斜，所謂「傾斜」就是上肢擺動幅度內小外大，下肢內側腳外側著地，外側腳內側著地，隨著進或出彎道「傾斜」的角度逐漸變化。總之，要使彎道跑既快且穩又省力，一定要通過多次的高速彎道跑練習，並從練習中去體會。

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