你知道負重跑步既有好處又有壞處，那麼我們什麼情況下才適合負重跑步呢？

負重跑步是訓練中常見的一種手段，因為其產生的效果是很明顯的。但凡事都有兩面性，負重跑步也有其優缺點。

深入了解負重跑步的優缺點，才能選擇正確的合適的跑步方式哦。

• 好處

1. 從理論上來說，增加鍛煉負荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。

2. 負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。

3. 負重快跑（衝刺跑）的好處，是能增強爆發力，提高肌肉耐力。負重慢跑（400M平跑）則可以增強心肺功能。

• 壞處

1. 負重跑步對膝蓋的損傷很大。按統計通常跑步時膝關節承受的衝擊力是3倍體重，那麼你多負重1公斤，膝關節每一步就要多承受3公斤的衝擊力。如果你原先膝關節就不好的話，或者本身較胖的話，對膝關節磨損老化更加是毀滅性的。

2. 同時，有人一味的追求重量以求達到更好的效果，但是負荷量增加的同時，肘關節和肩膀受傷的可能性也相應增加。

• 那麼，我們在什麼情況下選擇負重跑步呢？

1. 若從事體育運動或練習武術的確需要進行負重跑步，但也需要進行具體系統的訓練計劃，循序漸進。若只是健身或減肥則沒有必要進行負重跑步，因為負重跑步比無負重在熱量消耗上並不會大很多，而且關節受傷的機會很高，特別是肥胖超重人士。

2. 若實在想進行負重跑步訓練，也要注意方式，在腳上綁上沙袋是不正確的行為，可以嘗試從最輕量的啞鈴開始，循序漸進。若不習慣手握啞鈴，那麼你可以背一個背包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。

所以，對於負重跑步來講，我們一定要量力而行，不要急功近利，以自己的身體狀況為準。盡量選擇適合自己的方式，反正得不償失。