哪些動作可以去腰腹贅肉？

減肥成為現代女性掛在嘴邊的話題。下面給大家推薦一些去腰腹贅肉的好方法。

每天練一次，最好是起床一小時以後，這時肌肉已經足夠「清醒」了。如果想更快取得效果，可以每周加練幾次有氧運動，快走、跑步、騎車均可。每次30分鐘的練習，每周進行3到4次，90分鐘的有氧練習每周進行一次。

4個動作瘦腰腹

一、靜力團身

仰卧，屈右膝，右腳置於地面。左腿伸直。兩手平放在體側。用力吸氣，雙臂抬離地面。然後呼氣，收緊腹肌，頭、頸、肩抬離地面。保持10秒後還原重複。兩腿輪流屈伸姿勢。　　

簡易方式：只收腹，頭不抬離地面。　　

加大難度：在動作時把伸直的腿也抬離地面。　　

二、側身支撐

左小臂、左腳外側與右腳內側觸地支撐，收腹，身體抬離地面，從肩至腳尖成一直線。停頓10秒，還原重複，兩側輪流做。　

簡易方式：屈腿，以膝關節支撐。　　

加大難度：在完成側支撐後轉體，面向地面成單臂俯撐姿。還原側撐後重複。　　

三、單腿半蹲

左腿微屈膝站立，右腿伸直在身後，腳尖觸地。兩臂側平舉。收腹，注意左腿膝關節不要超過腳尖。身體從髖關節前傾。保持這個姿勢，兩臂手心向內移至身前，同時右腿抬離地面。停留10 秒，左腿立起還原後重複。兩腿輪流做。　　

簡易方式：後腿腳尖始終觸地。　　

加大難度：後腳在動作中始終抬離地面3 ？6 寸。

四、單腿燕式平衡

左腿站立，右腿於身後伸直，右腳抬離地面。兩臂側平舉，手心向下。收腹，從髖關節前傾上身，同時後腿儘可能抬高。保持這個姿勢10秒，還原後重複，完成一組後換做另一側。

簡易方式：後腿抬離地面時身體不前傾。