那些身材很好的健身妹子們，擼鐵的女孩子們，也是一手的繭子嗎？

03-09

回想擼鐵的日子，突然想起這個問題，但是那時候健身房沒什麼女生，所以沒機會觀察；而現在好些妹子健身是瑜伽舞蹈什麼的非擼鐵項目，自然就沒繭子了吧
但總看一些女生髮的健身照片是在玩器械，總不能都是擺拍吧…

1. 杠鈴訓練確實會使手長繭，但和單雙杠吊環相比，不算什麼。單雙杠吊環動作很多都會有手和杠的大幅度滑動擠壓；杠鈴訓練只有在握力不夠時會有手和杠的相對滑動，造成嚴重擠壓的常見動作只有硬拉和划船。

2. 很多人手上長繭是因為握法不對，握力不夠，沒有用好護具。事實上，有充分訓練經驗的人手上有點繭是正常的，但不會太嚴重——太嚴重的繭會在用力握杠時分分鐘撕裂，簡直就是定時炸彈，所以為了安全，手上的繭應當視情況清理和修剪。能掌握（不只是知道）以下幾點的人，手上不會有特別嚴重的繭。

3. 手套只對很小的重量才有用，絕大部分情況下，它都會阻礙人發揮。手套最多保證手套和杠之間沒有滑動，不能保證手套和手之間沒有滑動，更無法避免杠對指跟的擠壓。一般而言，擼鐵帶手套的人都是外行。

4. 常見的握法：鉤握、鎖握、正反握。對握力要求不太高時，盡量採用鉤握，可以很大程度上避免由於指跟被擠壓而產生的繭。對握力要求高，手掌夠大，低次數（典型的比如舉重訓練），可以用鎖握。對握力要求很高，高次數，可以用正反握。

單杠懸吊高位硬拉，是測試和練習握力的較好方法。

5. 鎂粉該用就用，注意用後洗手。那些說健身房不讓用鎂粉的人，請反思你是否過於張揚。取適量均勻地塗在手上即可，沒必要抓一把拍幾下弄得滿地都是粉，除了裝逼別無鳥用。

6. 助力帶可以用於硬拉、划船、高位下拉、舉重等訓練。市面上絕大多數助力帶的設計都很外行（容易造成事故），除了傳統的那幾種。助力帶的使用也需要專業人員指導，不會用的人足以把它作為自殺工具（一個握不住的重量，也很可能是你無法控制的重量）。

7. 護掌一般只用於單雙杠吊環訓練。對杠鈴訓練沒什麼用。

不會呀，戴手套就好

帶個健身手套就好了。

我們不帶手套擼鐵一是為了自己的握力，二長老繭也是一種健身的認證吧。

帶個手套基本就沒老繭了。

我不是健身妹子…但是因為蹦床，腳上的繭子倒是蠻厚的

不知道什麼時候開始就總有人發滿手繭的照片感動天感動地感動自己一副很努力的樣子其實一個優秀的訓練者根本不會允許桿在自己手裡亂竄那樣會影響訓練繭有是一定有但是絕對不會像很多人發的那麼誇張最後附圖一張小弟系統健身一年多了三大項已過500 從不戴手套繭很重嗎？

沒有男生那麼誇張吧！之前一直都戴手套，近3個月開始沒用手套了，有點繭比不擼鐵妹子的手要粗糙些～

訓練中......

訓練後.......

大概就是這樣吧…… 手套沒卵用的

滿手繭子，像銼一樣，洗臉都刮臉，穿衣服，衣服都刮出絲。

而且手都爆皮了，男朋友拉我手，都說我的手可以用來搓泥#

拍照看不出來啊，但是能摸出來，前幾天剛起了皮，我又扯掉了哈哈哈

手指根部有一條硬硬的繭子

我教練說，要麼起繭子，要麼一身膘子，你選哪個，唉……說多了都是淚

最可悲的是，我擼鐵磨出了老繭然而卻沒練出好身材，我一直戴著手套的

謝邀

在我的健身房很少能有妹子在器械區，可以說是比較少，有那麼一兩個，也沒有直接拿手握住啞鈴或者杠鈴的，而且很少追求稍微大重的。

還有部分女生玩的是杠鈴片。

身材不好的老鐵也這樣，戴了手套也沒用的

拉多了都這樣。

每天擼杠鈴，從來不帶手套。要的就是真實感受杠鈴的感覺！繭子有一些，不過不是很嚴重。自己會手欠往下撕，挺好玩的！只是每次撫摸我家寶貝光滑的小皮膚的時候，覺得有點對不住寶寶。。哈哈哈。。。。也許他已經習慣了這樣粗糙的媽媽。

瀉藥

我還算好。

畢竟過年那麼久沒有練成

練的照片少之又少

看了看相冊全部都是自己的視角..

練的時候帶上耳機全世界都是自己的只有和身體的溝通很少很少停下來去拍照片間歇時間也是去感受自己的呼吸

昨天工作室的前台妹妹正好叫我幫她照相完了過後她就說也想給我照一張

哈哈謝謝她.

肯定有，但是不建議帶手套，但是不會像男人那樣猛。反正我不會，多少還是有點介意。

對於練出好身材的女生，是的

當然擺拍黨和手術黨不算

一般而言繭子和水平成正比，除非你的項目不用手，覺得帶手套就能不張繭子的，說明你練的還不夠。

最近在想要不要去健身

你猜維密的手有沒有繭？很明顯的沒有啊。事實上無論是男生還是女生，都可以用徒手訓練達到好身材的目的，所以這兩者沒有什麼必然關係。

另外有沒有繭和帶手套也不是什麼必然的關係。

健美大部分女性都帶吧！力量舉是不允許帶手套的

沒有老繭談什麼力量訓練？沒有足夠的訓練重量談什麼身材？翹屁股網紅們大多也能拉個體重推個空杆子嘛，更別說真真的打比賽拿獎的大神了。

就算玩自體重也要抓單杠雙杠的！

老繭是身體自我保護機制的產物，壓力是老繭生成的主要原因。戴手套，一樣會長老繭，壓力永在。

手套弊大於利，影響抓握，摩擦力不夠滑手，捂手臭汗等等不一一列舉。

當然那些基本不摸杠鈴啞鈴壺鈴單杠雙杠等力量訓練器械的，或者是拿個五顏六色的小啞鈴杠鈴以為自己在力量訓練的不在討論之列。