戶外跑步如何防晒？

03-08

冬天5:30夏天6點下班，計劃每天跑步回家大概5公里。試過一次有太陽。
請問除了長袖長褲，臉部頸部如何防晒呢？防晒霜有汗效果打折扣吧，有沒有其他推薦？而且你們上下班跑步的，隨身帶的包包是背著嗎會不會跑起來不方便？
樓主黑皮星人，比較在乎防晒，請高人出招。

1.臉上身上，毫不吝嗇的上安耐曬金瓶，上臉和全身。他家去年的wet force技術，簡直就是為女孩子游泳和跑步而生的。而且去年他家還出了金瓶的噴霧和金瓶的防晒美容液，都是很好的選擇。

2.誰跑步還帶包啊。。。帶個帽子還有可能。一般只會帶一瓶水和家門鑰匙和手機。如果去校園操場跑，還會備一條毛巾。

3.可以選擇夜跑，也不用擔心防晒問題，或者早上起早一些。

　　對於咱們這些既愛運動又愛美的女生來說，夏天絕對是讓人又愛又恨的季節。你閑置在衣櫃一個冬天的運動短裙、運動BRA，大可以大大方方的直接穿上身去跑步，一身短打凸顯凹凸有致的運動好身材，然而，身材是有了，臉蛋呢？！

　　俗話說，一白遮十丑。大夏天，要擁抱陽光，但也不能放任自己從白富美跑成屌絲黑啊。（沒錯，古銅色皮膚和運動身材是絕配，但你知道人家的古銅色是怎麼來的嗎？）

紫外線的威力有多大？

　　所有護膚tips都會告訴你，防晒是一年365天的必修課，不管你是在室內室外、晴天陰天。皮膚長期暴露在紫外線之下，會加速衰老，也就是所謂的「光老化」。

　　1．皮膚黑色素合成增加，導致色素沉著，黑斑、雀斑、黃褐斑增多，增大，變深。

　　2．皮膚真皮層膠原纖維和彈性纖維被破壞，導致皮膚鬆弛、粗糙，形成皺紋。

　　3．皮膚暴晒後毛細血管擴張，產生紅斑、過敏、光照性皮炎。

防晒霜防什麼？

　　紫外線按照波長劃分成UVA、UVB、UVC、UVD四個波段。你也許經常聽說過前兩個，沒錯，UVA可以穿透雲層和房間的玻璃（所以並不是在屋裡就不用防晒了），也能直接穿透皮膚真皮層，破壞皮膚的膠原蛋白，把我們曬的黑的不留情面。防晒霜上面的PA加號就是指防UVA的指數。

　　UVB對皮膚具有紅斑作用，能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成（你知道為啥補鈣要曬太陽了吧），然而長期過量照射會令皮膚晒黑，導致皮膚泛紅、脫皮。日常使用的防晒霜SPF指的就是防護UVB。然而，你還應該知道的真相是，在日光紫外線的能量分布中，UVA是UVB的15倍，是皮膚晒黑的主要原因。所以，選防晒霜，SPF和PA真的一個都不能少。

　　日光紫外線中的UVC相對屬於短波紫外線，穿透能力很弱，幾乎被臭氧層完全吸收。而UVD你更不用操心了，它是真空紫外線的範圍了。

曬不黑曬不老，防晒裝備終極大PK

遮陽帽

　　焦灼的烈日下，遮陽帽可以讓你的頭頂避免被陽光直射，溫度不至於過高，也為你遮住一部分的陽光直射你的臉，還能拯救你的臉型，讓一路跑步風塵僕僕的髮型看上去沒那麼不堪。看看白出宇宙新高度的范爺一年四季室外遮陽帽你就明白，為啥戴帽子這麼重要啦。

　　當然，適合跑步的帽子面料需要速干防水防汗，最好帶有防紫外線功能。夏日悶熱的天氣，空頂帽也是很好的選擇。

猜猜我倆戴的分別是哪款帽子？能猜出來的一定是跑步圈老鳥~

　　防晒指數：☆

　　缺點：夏天戴頭頂略感悶熱

臂套

　　臂套一方面在早上剛起跑的時候起到保暖作用，更重要的就是隨著陽光越來越灼熱，至少給你的雙臂套上了一層物理防晒，又不至於像穿長袖那麼熱，是我個人在夏天跑步時非常喜歡的單品之一。還有個小秘密，一般跑步的女生都比較瘦，手腕細，細到很多跑步手錶戴在最後一扣都略松，這樣你就可以直接把手錶套到臂套上。另外一隻胳膊的臂套充當毛巾的作用，可以時不時擦擦汗。

　　防晒指數：

　　缺點：夏天戴會感覺悶熱。

太陽鏡

　　相信我，太陽鏡真的不僅僅是用來扮酷的。專業的跑步太陽鏡，可以濾掉大部分紫外線，好好的保護你的眼睛和眼周肌膚不受陽光直曬，偏光還可以濾掉眩光，而且超輕防摔，能戴好多年，絕對是你值得花重金投資的一項防晒裝備。

　　防晒指數：

　　缺點：專業跑步眼鏡，價格略高。

皮膚風衣

　　皮膚風衣是近幾年大熱的裝備，從專業戶外領域一直熱到廣場舞大媽。大媽們管它叫「防晒服」。那它到底能不能防晒？幾十元跟上千元的區別在哪裡？大媽們的防晒衣和戶外的皮膚衣有啥不一樣？

　　答案就是，

面！料！

　　防晒衣一般是從物理的角度上多一層遮擋物，說白了你身上穿點啥都能起到防晒作用。而專業皮膚衣的面料大多經過特殊的防紫外線塗層工藝處理，另外還有防潑水功能，臨時應付戶外的小雨問題不大。如果你仔細看標籤，會發現有個UPF的標誌。

　　戶外面料中的UPF指的是Ultraviolet Protection Factor，專業說法是紫外線防護係數。紫外線防護係數指的是「皮膚無防護時計算出的紫外線輻射平均效應與皮膚有織物防護時計算出的紫外線輻射平均效應的比值」。有點啰嗦，白話版翻譯，就是你穿不穿衣服時，皮膚所受紫外線輻射不同。UPF值為50，就說明有1/50的紫外線可以透過織物。 UPF值越高，說明紫外線的防護效果越好，一般的戶外裝備都能夠達到UPF30以上。國家標準中紡織品的UPF值最高的標識是50+。以後買皮膚風衣，一定要看好標籤哦。

　　防晒指數：☆

　　缺點：夏季穿透氣性不佳，略感悶熱。

防晒霜

　　關於防晒霜，池子並不太想給大家推薦某個單品。因為每個人膚質不同，防晒霜質地、味道都各有偏好。如果說有關於夏季跑步塗抹防晒霜基本的共識，就是最好要塗抹SPF30以上、PA三個加號的防晒霜。然而，還是有人問我到底抹的是啥，咳咳，我的最愛小金瓶，一瓶足夠一個夏天（不是廣告不是廣告，大熱的小金瓶也不需要我做廣告）。你也可以找到最適合你的那款防晒。記住要塗滿全臉，髮際線和耳朵也不能放過。

我的耳朵因為忘塗防晒，在騎青海湖的時候被那熱辣辣的陽光曬的生疼蛻皮。

　　地球人都知道防晒霜要出門前半個小時塗好，然而，你以為塗完一次就可以跑一個馬拉鬆了嗎？當然不。最好的方法是每隔1個小時補塗一下。不知道有幾個人像我經常懶癌發作，雖然一直知道應該補塗，但是補塗起來好麻煩，也沒有鏡子補塗的時候會出現大花臉。噹噹噹噹，恩，這個時候防晒噴霧就派上用場，真的很好解決了這個問題。防晒噴霧最適合身體防晒或者補塗了。

　　防晒指數：

　　缺點：皮膚感覺略厚重，防晒指數越高越難卸。

　　另外，池子要說的是，男生也要注意防晒哦。估計很多男生不屑一顧了，大老爺們塗什麼防晒霜？！恩，不喜歡往臉上塗東西的豈止你一個。

　　韓寒說不喜歡塗東西，終於被晒成了狗。

　　防晒可不單單是防晒黑，防晒傷才是男生更要注意的。騎過西藏的盆友一定懂得這張圖。

　　夏季普遍溫度較高，尤其是桑拿天，別說跑步，坐著都冒汗。所以還是提醒大家，盡量避免白天10點到3點進行室外活動，防止中暑，可以選擇晨跑或者夜跑哦。

　　註：文中部分圖片來自網路，如果侵權請聯繫刪除。

　　本文為悅跑圈專欄作者[秋池子]原創稿件。

最好的方法是全包上，從頭到腳：空頂帽、墨鏡、魔術頭巾（罩住臉和頸）、長款緊身衣褲。

圖如下：

一般的防晒霜都是防水的，你可以選擇一款防水性能比較好的防晒，一般五公里的路程跑步也就半個小時左右的時間，只要在出門前二十分鐘塗好防晒，就沒問題了。對於面部，頸部，除了防晒霜沒有任何辦法，你總不能打一把遮陽傘去跑步對吧？