健身瓶頸該如何突破？

鍛煉身體，力量訓練，都是一個堅持的過程，在力量強化的過程中，就會出現瓶頸，也可以叫做渡劫，出現力不從心，體力下降也是很正常的，不可能每天都保持一個飽滿的狀態，偶爾的狀態不佳也是可以理解的。

導致狀態不佳的原因有很多，可能前一天晚上沒有睡好覺，又可能肌肉酸痛，導致鍛煉的時候使不上力氣，沒有關係一定要堅持，正視這種現象。

首先在鍛煉之前，一定要吃好飯，保持能量的充足，休息也是很重要的，不要讓自己的血糖過低，不要讓自己的身體處於疲憊的狀態，否則身體會很快出現不適的感覺。

鍛煉身體是一個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興緻來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩酸痛處。堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛煉，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。肌肉就是在這樣一個先酸痛、在慢慢適應、在酸痛、在適應的循環中得到強化。由弱到強，得到強化。

在訓練的時候，偶爾狀態不佳也是正常的，遇到瓶頸了不必擔心，調整好心態，繼續按原來的步驟，原來的方案繼續完成，相信一定會成功，有一個良好的心理狀態。

想要度過健身的瓶頸期就一定要堅持，很多人都是好不容易開始了，但是在遇到困難和誘惑的時候就馬上放棄了。如果想要擁有一個健康的身體，那就必須要堅持下去，拒絕身邊的所有誘惑，努力度過瓶頸期。

首先，你應該為自己制定一個良好的計劃。比如你每天早上幾點鐘起床去鍛煉身體？每天鍛煉幾個小時？都在哪裡鍛煉？然後把自己制定的計劃表放在家裡的一個顯眼的地方，讓自己時時刻刻都能夠看到，有了一個良好的計劃以後，自己就要隨時監督自己，督促著自己去鍛煉身體。

然後你還可以找一個有良好健身自覺性的人帶帶你，尤其是那種經常喜歡鍛煉身體，而且已經養成一定習慣的人。在這個過程中，你們可以互相監督，互相支持，互相鼓勵。有一個這樣的人陪著你鍛煉，你也會更加有信心。而且，如果他陪著你鍛煉你還偷懶的話，你肯定會覺得很害羞。

在自己堅持健身一段時間以後，你還可以適當的給你自己一些鼓勵，比如你可以給自己買一套衣服，或者買一雙運動鞋，或者是去看一場電影，或者和朋友一起出去旅遊……研究表示，健身的時候給自己獎勵的人比那些不給自己獎勵的人更容易堅持下去。因為有了鼓勵，你就會更加有動力去健身了，不然心裡會覺得內疚，會覺得很對不起自己的那些放鬆和享受。

你還可以為自己辦一張健身卡，因為健身卡是自己花了錢的，有的人就是免費的不願意做，就是要花了錢的才會去做，不然覺得自己的錢白花了。而且在健身房還可以看到那些熱愛健身的人，你會受到他們的感染，也會更加堅持去度過瓶頸期。