怎樣在知覺上消除飢餓感?
飢餓感是身體的自然反應,太長時間沒有進食人體就會有餓的感覺,這種感覺會讓人有些心慌,會出汗,會緊張,然後一旦進食之後就會沒有這樣的感覺了。
這也有一部分原因是心理作用,因為我們進食之後食物不會馬上就被消化吸收,這也需要一個過程,所以很多時候我們感覺到飢餓感消失和進食的滿足感出現,都是有心理作用的因素。所以要在知覺上消除飢餓感也是有道理並且能夠做到的。
首先要分析,飢餓感是是什麼。飢餓感本身就是一種身體和心理上的感覺,確實是因為我們的腸胃裡面沒有什麼可以消化吸收的食物去支撐我們的一些生理活動,感到飢餓了,但是也有一些知覺上的因素,自己知道很久沒吃東西了。
然後我們分析,怎樣在知覺上消除飢餓感。就是讓自己不把注意力放在飢餓上面。要麼睡覺,要麼轉移注意力。
睡覺確實是一個很好的辦法。很小的時候,我一個人在家,早飯午飯都沒有吃,真的好餓,我就在家睡覺,一直睡覺,睡著了就不會有什麼餓感了。
轉移注意力一般就是選擇看電視,看自己感興趣的新聞或者看看書什麼的,這些都可以轉移自己的注意力。找人聊聊天也是一種很好的辦法,總之,不去想這個事情好了。
要消除飢餓感肯定是不能很徹底,但是知覺上的飢餓感還是可以找辦法消除的,不要一直想著餓,想點其他事情。
我以前自己有意識的做過這種在知覺上消除飢餓感的實驗,我發現當自己把注意力全部轉到工作上或者學習上的時候我是感覺不到飢餓感的。
大家應該都知道上高中的時候很費腦子,明明早上吃了很多,可是一到了第二節下課的時候就餓的不行,肚子就開始「咕嚕咕嚕」的響了,想忽略也忽略不了,只能認命的將黏在椅子上幾個小時的屁股挪起來,去小賣部買零食吃,撐過上午的課。我本來就是一個食量大的人,上午老是餓真的是很煩了,去小賣部買個零食,大課間的時間幾乎就沒有了,很是耽誤時間的。
為了讓我不那麼覺得的餓,我試過很多方法。比如,早上吃飯的時候我會多吃一個雞蛋,或者多吃一個包子,事實證明這根本就沒有作用,吃的再飽到了那個點照樣餓,有時候都要佩服自己的胃了,消化的太厲害了。
我覺得最有用的真的就是通過讓自己忙起來讓自己沒有機會去注意到自己餓了,還不會難受。當我做題做的很認真,一心撲到怎樣解題的時候,很神奇的是不知不覺的我就感覺不到我餓了,就感覺那塊感知區域被屏蔽了一樣,要等我回過神來放鬆的時候才能感覺到自己餓了該吃東西了。
有時候覺得大腦真的很神奇,當你注意力集中在一點的時候,它自動就把其他感知都弱化了,來降低對你的干擾,能讓你沉浸到那裡面去。
餓到一定的時候你就不感覺餓了。
我一般都是這樣的,在節食減肥的時候其實一開始很難熬,可是之後習慣了餓的感覺之後真的就不會感覺到餓了,真的滿神奇的,我覺得你可以試試,畢竟飢餓是我們人的本能,你沒辦法消除的,只能讓它變得麻木。
如果你不是想減肥的話那就吃東西就不會餓了,這是最好的辦法,最好吃那種很容易飽的東西,比如麵條,米飯之類的,我感覺我中午吃了米飯之後真的不容易餓,只吃菜的很容易餓的。你還可以吃玉米,饅頭,饃之類的糖水化合物的食品,很抗餓。
或者你可以吃那種抑制飢餓的藥物,那些有暴食症的人都會吃一些葯來抑制飢餓的感覺,不過這種葯對人體也有傷害,自己不要隨意吃,最好是根據醫生的叮囑吃,就算要停下來也不要一下子就停,要慢慢的停。
我感覺基本就是這幾種辦法了,其中最不傷身體的就是吃飽了,自然就會從知覺上真正地消除飢餓感了,其他的我覺得要是是讓飢餓感變得麻木,或者有抑制的作用。
如果你吃飽了還是覺得「飢餓」的話,我覺得你應該重新審視自己的一些感覺,這很可能不是飢餓而是饞,我們經常饞和飢餓分不清楚的,你要是饞的話真的沒辦法消除,除非你沒有這個情感。但是這是不可能的,我們正常人都有這樣的感覺,所以有的事情還是不要做的太過。
有個成語叫做畫餅充饑,字面意思上理解是飢餓的時候,看著畫出來的餅來解除飢餓感,但我覺得,越是飢餓的時候,看美食會讓自己更加飢餓。我自己解除飢餓感的方式有以下幾種:
第一種,是轉移注意力法。好多感覺都是你越往那一方面想,那種感覺會越強烈,主要是你的注意力全都集中在了某一知覺上。每當還沒到吃飯時間,我提前感覺到飢餓的時候,我通常會找些事情來做,比如看一會兒圖書,跟朋友聊一會兒天,逛會兒淘寶,或者看一部有趣的電影,當自己的注意力轉移到另外一件事情上的時候,我的飢餓感會感覺不到了,確切的說是忘了。
另一種,硬扛法。我覺得很多的感覺有一個臨界點,比如犯困的時候,飢餓的時候,熬過這個臨界點,這種感覺也就消除了。有一段時間,我減肥,大家都知道,大多數的減肥都是需要控制飲食的攝取量的,減肥前我大吃特吃,好像胃被撐大,發現自己身材嚴重走形,才下決心減肥,這就開始控制飲食。原來吃很多才能吃飽,突然一下子每一餐都只能吃很少的食物,導致減肥初期的我每天至少體驗到一到兩次的飢餓感,但我就硬撐著,堅持不去吃東西,先是飢餓感越來越強烈,再往後飢餓感就越來越弱,直至消失。一段時間後,我的胃也適應了這種變化。
這是我自己的方法,呈上來供大家參考。
第一,當然是吃飯了,吃飽了,飢餓感自然消除了。
第二,若是遇到不能吃飯的情況,是減肥,還是其它的情況。
如果是減肥的話,那麼可以吃一些低熱量的食物。比如,一些代餐粉,裡面通常有奇亞籽的含量,可以增加飽腹感。
可以吃一些蔬菜沙拉,吃一些水果,切記不要吃,那些熱量高的榴槤啊,糖分高的西瓜等等。
日常也可以少吃多餐一些燕麥片之類的東西,這些東西在減肥的情況下,可以消除飢餓感,且很少的熱量。
如果有別的情況,暫時不能吃到飯的話,那就多做些別的事情,來轉移自己的注意力,忘記自己的飢餓感。
因為快樂可以暫時忘記這些痛苦。
或者可以用更加強大的痛苦,來消除自己的飢餓感,疼痛等等。不過這就不值得了,還不如飢餓感好受呢。
第三,喝水,喝碳酸飲料。水和氣非常能消除飢餓感。