北京西京醫院告訴您不花錢的養生5式，看到就是賺到了

北京西京中醫醫院 聰明的人不花錢就能養生，怎麼養生?一起來看看這些不花錢的養生法吧!

1. 防癌第一方：走路

走路是世界上最好的運動!早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行，走路可看作防治癌症的特效藥!」

如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%。

2. 護心第一方：盤坐

國家級名老中醫黃政德就特別推崇盤坐，能夠增強心臟功能、促進血液循環。

具體方法：自然盤坐，全身放鬆，兩手置於膝上。如此練習完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等症

3. 補鈣第一方：曬太陽

現在，市場上有各種各樣的補鈣產品，有的甚至價格不菲。然而，很多人卻不知道，曬太陽才是補鈣最好的方法。

陽光不僅是維生素D活化劑，也是免費補藥、免費降壓藥、免費開心果。要說太陽治百病，主要是因為：人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午4點左右可以到戶外晒晒太陽，每次15-30分鐘就可以了。

另外隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

4. 長壽第一方：大笑

芝加哥拉什大學醫療中心指出，大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

5. 護血管第一方：戒煙限酒

吸煙危害嚴重，可誘發高血壓，導致心臟病發作的風險增加2-4倍。能戒煙就戒吧!

人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

所以大家最好不喝酒，如果「老酒瓶」無法戒酒，則需飲酒適量：葡萄酒控制在每天100毫升以內，白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。