運動都有什麼好處？運動知識知多少？

生命在於運動，但生命不可亂動。很多人喜歡跑步，卻最後膝蓋受損。很多人也疑惑，運動前是要先拉伸還是先熱身？到底是飯前運動還是飯後運動？

在猶豫中，就失掉了運動的動力，他們還會說：要求那麼多，還不如不動，每天累得像狗，哪還有時間運動。

運動都有什麼好處？

運動，讓你反應更快

日本運動學家的一項實驗研究表現：運動可以能刺激大腦釋放更多的多巴胺，提高情緒，激活大腦涉及注意力以及執行功能的區域。而只需10分鐘輕度的運動就可以達到這樣的效果：激活你的大腦，讓你反應更快，更聰明。 所以午休之後，不妨來個十分鐘的小運動。激活你的大腦，讓下午更充滿幹勁。

減壓，運動更有效減壓，運動更有效

有研究表明：就算運動時間很短，人們的心理也比不出門戶、從不運動的人要健康。6周的自行車或重量訓練能夠緩解患焦慮症婦女的緊張癥狀。重量訓練對減輕婦女的怒氣效果非凡，可能是因為女性們覺得經過鍛煉後，她們可以揍扁任何一位惹怒她們的人吧。合理的運動可以帶來最多的減壓效果。要是老媽正趕上更年期，那就給她報個健身班吧！

想提高記憶力？來運動吧

運動能使得更多的血液和氧氣被運送到大腦，使得大腦變得清醒。在發育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發育，運動也促使大腦發生改變，從而提高學習和記憶等各種能力。從這一點看來，早期運動似乎非常重要。各位年輕的父母，應該讓你們的寶貝多參加體育鍛煉哦

運動知識知多少？

1、運動量不達標，也會有效果

每天20分鐘的運動有利於健康，每天半小時更好。美國的體育活動指導準則中建議民眾每周進行2個半小時的中強度運動，但研究人員發現就算人們沒有達到這個標準，其患冠心病的風險也要比不運動的人低。

2、運動手環有用嗎？

如果你熱衷於此，那運動手環或者運動軟體上不斷增加的數字就會對你形成激勵，要是社交圈中會有比較（從朋友、參加團隊或工作場所的挑戰中），產生的激勵效果會更好。這些運動智能裝備也能記錄你的活動。

3、跑步前要幹嘛？

更好的選擇：慢走

劇烈運動前，最好的準備活動是先用緩慢溫和的方式做類似運動。 在身體還是冷的情況下做拉伸運動，很容易增加受傷的危險，所以拉伸運動最好在已經熱身之後再做。但是拉伸運動也是很重要的，它能增加身體的柔軟度，同樣也能降低運動中受傷的風險。

所以，正確的順序是：先熱身，後拉伸。

4、空腹運動要不得

對於忙碌的現代都市人來說，如果恪守飯後不能運動的「準則」，可能就很難抽出時間來運動了。而且飯後不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成「空腹運動」的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發作（尤其對糖尿病人來說），反而增加了運動時發生危險的可能。

5、飯後可以運動嗎？

一說飯前不能運動，一說飯後不能運動，那什麼時候該運動？很多人在猶豫中就失去了運動的機會和動力。要知道缺乏運動造比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重的多。飯後運動並不會造成消化不良。但請根據自身情況安排運動時間——那就是先出走兩圈吧！

如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。

6、過度運動也傷身

過多的運動會對心臟健康有害。運動對身體有益產生的影響呈拋物線，運動不活躍的人和過度運動者的健康風險都很高。運動不足帶來的害處大家都知道，那過度運動呢？一項來自瑞典的研究表明：每周高強度運動超過5小時的人群患腦血管栓塞風險的風險更高。雖說活到老，動到老。但60歲左右時進行走路、騎自行車之類的適度運動更能降低心律失常的風險。